Периодизација Дел III - Надградете го мојот живот
Периодизација: Дел III
Во денешниот напис се посветуваме на точниот дизајн на циклуси на периодизацијата (тајмингот).
Лично, мислам дека временскиот период од една година е вреден, бидејќи е лесно податлив и, доколку е потребно, сè уште може да се промени ако се случи нешто непредвидено во животот и донесе екстремни промени со тоа. Останувањето флексибилно е мотото.
Ако вашата посакувана цел е подалеку, можете, се разбира, исто така да заложите подолг временски период. Овој редослед на големината при планирањето, или најдолгиот период во периодизацијата, се нарекува макро циклус. Макро циклусот, пак, е поделен на мезоцикли (средни циклуси).
Месечното планирање претставува груба структура во нашето планирање.Овде утврдуваме кој товар, кој интензитет на обука или кој систем на обука сме обучени во кој временски период. Мезоциклите многу се разликуваат од спортист до спортист и од спорт до спорт.
Цели на пр.: Градење на мускули, целосен естетски изглед, слабеење, издржливост, натпревар, подвижност, општа кондиција, атлетика или дополнително тренирање до главниот спорт.
Градење на мускули
На пр. Општа кондиција
(Забелешка: Примерите се поедноставена репрезентација, наведените циклуси не мора да се вршат на месечно ниво, но исто така може да се преклопуваат на месечно ниво, на пример, со должина на циклусот од 6 недели.)
Микро циклусот го претставува нашето ниво на детали. Овде планираме недели, денови или, во натпреварувачки спортови, можеби часови. Во микро-циклусот можеме да финизираме и со тоа постојано да ги прилагодуваме малите компоненти и да ја менуваме насоката на ова ниво. На пример, можно е да се зголеми брзината на движење за една недела (тренинг со експлозивна сила) со цел да се зголеми сопствената физичка сила. Друга можност е, на пример, да вклучите недела за опоравување (т.н. разубавување) за да го опоравите вашето тело од напорите што сте ги доживеале (напорен тренинг, работа, каков било вид на стрес) и да го подготвите за нови задачи.
Тука има смисла да ги ставите неделите за опоравување во вашиот одмор. Тогаш имате можност навистина да се опуштите со чиста совест.
Периодизација на ниво на детали
Забелешка: Микро циклусот често вклучува број на единици за обука, вклучително и времетраење.
Сумирајќи, периодизацијата претставува можност за поделба на календарската година во временски периоди и со тоа прилагодување на спортскиот товар на секојдневниот товар или промените во секојдневниот живот. Во исто време, преку самоопределените, планираните циклуси на интензитет и закрепнување, гарантира дека вашите атлетски перформанси (градење мускули, издржливост, општа кондиција, техника, сила, итн.) Се прилагодуваат без да достигнете плато.
Со овие написи се надеваме дека ви дадовме мал увид во одлична алатка за ваш сопствен успех. Отпрвин е малку сложено, но со малку вежбање ќе можете да создадете одличен план за да внесете некоја структура во вашите атлетски цели.