Персонализирана диета - секоја диета треба да биде персонализирана
Со текот на времето, околу зборот диета формирани се вистински легенди, создадени се стотици митови околу познати личности кои изгубиле десетици килограми со помош на чудесни диети.
Десетици диети се дизајнирани под различни имиња со или без резултати, со или без негативни ефекти врз здравјето. Од нив, ќе избереме една за која ќе зборуваме во овој напис, имено персонализираната диета.
Што е персонализирана диета ?
За да функционира диетата, да биде успешна, мора да се следат одредени чекори пред да се започне и секако за време на истата. Персонализираната диета работи на следниот принцип:
- дознајте ја причината,
- анализирај го проблемот,
- дејствува.
Со други зборови, пред да се нурнеме и да започнеме случајна диета само затоа што слушнавме дека работи за друга личност, треба да се документираме.
Треба да знаеме точно која е причината за губење на тежината, да го третираме проблемот и потоа да започнеме со вистинската диета која пак се создава според одредени критериуми како што се: пол, возраст, начин на живот, здравје, моментална тежина посакувана тежина итн.
Од гледна точка на многу специјалисти, персонализираните диети се единствените кои даваат резултати без негативно влијание врз вашето здравје. Веројатно се прашувате зошто. Одговорот е едноставен, прифаќајќи „напад“ на персонализирана диета точно таму каде што е потребно и можете да го сторите тоа на најздрав можен начин.
Што смееме да пиеме во диета?
Алкохолот во каква било форма е забранет за време на диета (чаша добро вино е сè уште дозволено, без обврски, при излегување во градот „исклучително“, или повремено, како и обично). Па да избегнеме полици со предјадења, ликери, дигестиви, пиво
Од друга страна, комерцијални овошни пијалоци, инстант пијалоци што треба да се рехидрираат, овошни сирупи, сокови базирани на концентрат и други глупости не се препорачуваат во каква било форма: тие содржат многу шеќер, вода, бои, па дури и вештачки ароми ( нектарот не е вештачки, но содржи премногу шеќер!).
Без проблем може да консумирате било каков вид на вода, минерал, чешма или извор. Препорачливо е да се менува видот на пиената минерална вода со цел да се искористат предностите што секој им ги претставува и да се избегне акумулација на можни недостатоци. Денес има многу видови вода со вкус на екстракти од зеленчук без шеќер. Тие можат да се пијат редовно и со задоволство, особено од оние кои не го сакаат вкусот на водата, и тоа без никаква опасност за фигурата.
Одредени диетални пијалоци или сокови со аспртам можат да не извлечат од неволја од време на време, затоа треба да ги ставиме во нашата кошничка. Но, пазете се од ексцеси, особено затоа што, од нутриционистичка гледна точка, ниту еден од овие производи не обезбедува витамини или минерали.
Третмани за слабеење може да се позајмат?
Односите помеѓу лекарот и дебелиот пациент или само склони кон дебелина, се многу комплицирани, особено поради некои субјективни фактори, но исто така и поради други објективни причини што се игнорираат или се толкуваат погрешно. Повеќе отколку кај многу други нарушувања, причините и формите на гоење, како и карактеристиките на реакцијата на масниот организам се повеќекратни. Така, изреката според која болеста не треба да се лекува, туку пациентот, добива зголемено значење во случај на гоење. Бидејќи, всушност, нема дебелина, туку дебелина, а во рамките на секоја категорија на дебелина се додаваат конкретните индивидуални карактеристики на секој организам.
Разбирливо е дека овој полиморфизам за потеклото и формите на манифестација на гоење го прави соодветниот третман да бара широка еластичност на индивидуализацијата. За жал, токму овие аспекти се игнорирани или недоволно разбрани од оние кои, од повеќе или помалку докажани причини, сакаат да изгубат тежина.
Треба да се нагласи дека "позајмувањето" на третманот не е индицирано за сите негови модалитети и форми. Се разбира, најголемите опасности, поврзани со можноста за штетни ефекти, припаѓаат особено на само-примената на третманите со лекови. Особено што во случај на лекови може да дејствува и идејата дека зголемената доза (според сопствената инспирација) може да даде побрзи резултати.
Но, другите форми на третман не се изземени од одредени ризици во случај на нивна несоодветна примена. При воспоставување, на пример, диета за слабеење, мора да се земат предвид многу елементи - вклучувајќи пол, возраст, професија, општ животен стил, потекло и форма на зголемување на телесната тежина, поврзаност на други болести или нарушувања итн. - дека не само што воспоставувањето на стандардна диета, општо валидно, е теоретски невозможно, туку механичкото копирање и примена на режимот „верификуван“ од едно или друго лице може да има непожелни резултати.
Истата ситуација се наоѓа во областа на други терапевтски модалитети, како што се гимнастика, спорт, физиотерапија или спа третман.
Антиликвиден режим
Тоа е ограничување на водата, што резултира со неконтролиран внес на калории. Овој метод се заснова на фактот дека дејството на вода за пиење го интензивира цревниот транзит, со што предизвикува чувство на глад.
Ризиците поврзани со ваквата практика се многу сериозни, иако храната природно содржи вода, внес што може да биде задоволителен: акумулацијата на „токсични“ остатоци, нарушувања на бубрезите, срцеви проблеми, замор… се најважни. Слабеењето се должи само на дегедрација на клетките. Овој режим е едноставно апсурден и неоснован.
Режим на еден оброк
Тоа е сè пошироко распространета практика, но практика што не ја балансира дневната дистрибуција. Се разбира, во првата фаза, тоа може да спречи мобилизација на резервните масти, но во втората фаза, откако телото ќе се прилагоди на новите услови, тоа ќе фаворизира ново зголемување на телесната тежина преку формирање на масни резерви.
Всушност, за да се компензира „празнината“ создадена со прескокнување на еден или повеќе оброци, телото ќе се прилагоди, апсорбирајќи што е можно повеќе маснотии, со што ќе обезбеди доволно резерви. Така, слабеењето не постои.
Принципот на алтернација
Од прагматична гледна точка, принципот на алтернација овозможува избегнување на монотонијата што може да биде предизвикана од одржување на единствен вид диета во текот на целата диета; досадата често е одговорна за напуштање на диети, дури и ако тие можат да се покажат ефикасни.
За принципот на алтернација
Од теоретска гледна точка, принципот на алтернација овозможува избегнување и избегнување на физиолошка навика. Навистина, метаболизмот лесно се прилагодува на постојана диета, овој факт објаснува зошто, по слабеењето за еден месец по одредена диета, одеднаш соодветната диета нема ефект. Постојат многу кои научиле да јадат малку, но не губат ниту еден грам и покрај постојаните напори.
Телото се брани како да било нападнато и се прилагодува на новата диета што му се наметнува со помала или поголема доза на пасивност или успех. На тој начин се постигнува нервно, хормонално, физиолошко и психолошко регулирање на количината на внесена храна, главно во зависност од состојбата на мускулното ткиво, резервите на маснотии и потрошувачката на енергија. Ова резултира во несвесна, но многу прецизна контрола на составот на оброците, нивната фреквенција и количината на внесена храна.
Аспектот на еволуцијата на телесната тежина за време на режимот на слабеење сведочи за постоење на различни реакции. Во првите денови, телото е изненадено и неговата адаптација е далеку од совршена, па затоа слабеењето е прилично видливо. Наместо тоа, штом телото ќе се навикне, губењето на тежината прво ќе добие изглед на кривина со многу синуизитети, а потоа ќе стане линеарно, што укажува на тоа дека, и покрај постојаниот напор, телото целосно се адаптирало и нема да изгуби грам.
Доколку тежината достигната до тој момент е посакувана или ако ни се чини дека би биле во целосна форма, можно е да не задоволи и брзо да ја стабилизира нашата исхрана. Пазете се од чувството на обесхрабрување или враќање на претходното однесување во исхраната, што ќе резултира со враќање на првично изгубената тежина, дури и добивање дополнителни, одржување на феноменот „јојо“, толку опасен на долг рок.
Принципот на алтернација и враќање на килограми
Но, ако достигнатата тежина не се приближи до зацртаната цел и тоа често се случува или ако сè уште не се чувствуваме добро во сопствената кожа, принципот на исхрана ќе предизвика облак од слабеење со „нарушување“ на телото и неговиот систем за регулирање. Сепак, неговата нагло не е решение, затоа ризикуваме да го нарушиме засекогаш, и двете појави се подеднакво опасни.
За да се избегне оваа траума, задолжително е да се почитуваат два основни услови:
- ротацијата мора да се изврши во добро дефинирани моменти, а не по случаен избор или анархично. Тоа зависи главно од темпераментот и бројот на килограми што треба да се изгубат;
- избраните режими мора да исполнуваат објективни критериуми и не смеат да работат врз основа на заеднички принципи.