Слабеење Точни навики во исхраната

Време на читање: 2 минути Постојат безброј водичи за храна и диети. Зборот „диета“ честопати е погрешно разбран и, пред сè, постојано се толкува погрешно. Правилното однесување во исхраната честопати се занемарува. Диетата доаѓа од грчки јазик и значи нешто како начин на живот/начин на живот.

Губење на тежината: точни навики во исхраната

Намалување на телесната тежина преку правилно однесување во исхраната
Според мое мислење, диетите или лековите за слабеење при слабеење со ограничувања во однесувањето во исхраната се целосно излишни. Секој кој е научен како правилно да се храни од детството, нема да има проблеми со прекумерна тежина или недоволна тежина.

Во оваа статија, сакам да се фокусирам на губење на тежината, бидејќи тоа влијае на поголем број луѓе. Германија е број 1 во Европа за луѓе со прекумерна тежина! Таканаречените болести на животниот стил, како што е дијабетесот, меѓу другото се предизвикани од дебелина. Ова сè повеќе го оптеретува нашето општество, бидејќи и зголемувањето на придонесите за здравствено осигурување е поттикнато од тоа. Дебелината е проблем што е домашен.

Многу млади денес веќе не учат правилно да готват. Од една страна затоа што мајката повеќе не може сама да го стори тоа и од друга страна затоа што веќе нема никаква меѓу-генерациска комуникација на вредностите. Сè повеќе откривам дека младите луѓе не одвојуваат време да се грижат за своите баби и дедовци и да учат од нив.

Што е правилно однесување во исхраната?
Како прво, треба да размислиме кога јадеме и зошто. Многу луѓе јадат од досада, фрустрација, стрес, наводно за смирување на душата и многу повеќе.

Точните навики на јадење за лице со „нормална тежина“ треба да изгледаат вака:

Појадок во форма на здрави мусли (без шеќер) со овошје, леб од цели зрна со џем или посно шунка. Лебот може да се шири ретко со путер или посно кварк/крем сирење. Треба да се чувате подалеку од маргарин, бидејќи ова е отпад од индустријата и претходно беше резервиран само за Бундесверот, бидејќи маргаринот беше полесен за транспорт.
Закуска во форма на стапчиња од овошје или зеленчук
Ручекот треба да содржи многу јаглени хидрати, но исто така избалансиран и здрав, како на пр Б. Шпагети од цело зрно со сос од домати
Попладневна закуска со јогурт, парче сирење или овошје
Вечера направена главно од протеини. Телото повеќе не може да согорува јаглехидрати навечер (освен ако сè уште не одите на танцување) и ги чува. Протеините го поддржуваат организмот во обновување на клетките, помагаат во градењето на мускулите и полесно се вари. Затоа, треба да користите посни шницли, месо, посно сирење, јајца и особено риба навечер. Пареа зеленчук или салати се идеални за ова (по можност домати, краставица и пиперки)

Однесувањето при јадење кај луѓе со прекумерна тежина е всушност исто како и кај луѓето со нормална тежина, но треба да се земат предвид неколку точки:

Прескокнете ги закуските помеѓу оброците
Оставете 4-5 часа помеѓу оброците
Пијте многу: 3-4l негазирана вода или билни чаеви на ден
Постепено намалете ги големините на порциите додека на крајот на плочата нема само една или две грсти.

Овошјето и зеленчукот, како и рибата, треба да доминираат во поголемиот дел од оброците. Месото треба да се гради еднаш или двапати неделно.

Кога купувате, обрнете внимание на следниве критериуми:

Содржина на маснотии; наместо да изберете производи со намалена масленост
Обрни внимание на содржината на шеќер: многу производи со намалени маснотии сепак содржат премногу шеќер
Обрни внимание на составот. Состојките што се споменуваат први се исто така најмногу во неа.
Обрнете внимание на големината на пакувањето и претпочитајте да ги користите помалите. Ова ве спречува да ги испразните искинатите пакувања и со тоа да јадете премногу.

Овие се едноставни критериуми кои помагаат да се доведе до правилно однесување во исхраната. Вежбањето е исто така важен критериум за навистина ослободување од килограмите и градење мускули.

ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!

Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):