Персонализирана диета - тајната на фигурата од соништата
од Елена-Алина Константинеску 13 ноември 2015 година
За да се одржи нормалната тежина, важно е да се одлучите за здрава и урамнотежена исхрана, редовно да вежбате и да консумирате кафе и алкохол во умерени количини.
Специјалисти препорачуваат оние кои сакаат да изгубат тежина да одат на нутриционист за персонализирана програма за исхрана.
"Општо земено, популарните диети го загрозуваат здравјето, бидејќи тие се или благи (се базираат само на нискокалорична и хранлива храна) или хипогликемични (драстично го ограничуваат внесувањето на јаглени хидрати). Покрај тоа, овие диети се насочени кон пошироката јавност, без да се земат предвид особеностите на секоја личност: здравствениот статус, социо-професионалните околности, итн. и затоа, од самиот почеток, се подразбира дека тие не можат да работат за секого исто “, рече за Агерпрес, нутриционистката Лигија Александреску.
Во зависност од вашиот животен стил и здравствените проблеми што ги имате, нутриционистот ќе препорача диета која ги обезбедува сите хранливи материи што ви се потребни за здрав и балансиран живот. Willе научите како правилно да комбинирате храна за подобра апсорпција на витамини и минерали.
„Од диетална гледна точка, диетата што ограничува делови и исклучува одредена храна е тешко да се следи подолго време, а потоа единствената алтернатива е диета која ја зема предвид вашата омилена здрава храна и обезбедува доволно калории и хранливи материи. а особено разновидноста на храната. Урамнотежената исхрана треба да ги покрива следниве хранливи барања: до 15% протеини, 30% маснотии и 55% јаглени хидрати. Кога се наметнува губење на тежината, се намалува внесот на калории и видот на храната фреквенцијата на оброците е главната грижа, трајните ефекти се добиваат со текот на времето “, рече Лигија Александреску.
Еве неколку правила со кои метаболизмот може природно да се подобри преку здрав начин на живот:
- јадете малку и често;
- не прескокнувајте оброци;
- секогаш јадете здрави грицки помеѓу оброците (ореви, бадеми, јаболка, итн.);
- секој ден мора да имаме 3 главни оброци и 2 закуски;
- редовно вежбајте;
- одржувајте го константниот шеќер во крвта.