Перспективи - Диети внимателни со вашето здравје
Причините зошто решивме да следиме диета се разликуваат од случај до случај. Но, без оглед дали се естетски - сакаме да изгледаме подобро - или наметнати од одредени болести - тие конвергираат во заедничка цел: долг живот, здраво тело и фит тело. Во моментов, имаме повеќе опции од кои да избереме диета што може да ни одговара. Во продолжение, ви ги претставуваме најинтензивно дискутираните диети во овој момент.
текст: Кристина Армас
Навикнати сме да зборуваме за диети во однос на нивниот ефект врз слабеењето или зголемувањето на телесната тежина. Но, диетата е еден од најважните фактори за спречување и контрола на здравствените проблеми. Многу диети имаат за цел првенствено да спречат или контролираат еволуција на одредени болести. И, сè повеќе, избираме такви диети, кои ги земаат предвид нашето здравје, болести или недостатоци, проблемите што сакаме да ги решиме со храната и естетските желби веќе не се главната цел.
КЛАСИФИКАЦИЈА НА ДИЕТИ
Најкористен критериум во класификацијата на диетите е процентот на јаглехидрати, липиди и протеини во исхраната. Во зависност од ова, можеме да ги класифицираме диетите во: хиполипидични диети - мала содржина на маснотии; хипогликемични диети ("ниски јаглени хидрати") - ниско ниво на јаглени хидрати (јаглехидрати); диети за хиперпротеини - високо ниво на протеини; Калорично избалансирана диета - почитувајте ја општата структура на здравата исхрана, во нејзината најшироко прифатена верзија: 45-65% јаглехидрати, 10-35% протеини, 20-35% липиди. Секој вид диета има свои приврзаници, но добиените резултати се разликуваат, во зависност од особеностите на секоја и очекувањата. Ако во последните две децении најпопуларните диети беа оние што ветуваа дека ќе добијат што е можно поблизу бројка до онаа што ја промовираат медиумите, во последниве години луѓето се повеќе се свртуваат кон диети кои помагаат во одржување на добро здравје, хармонично тело и добро расположение. Еве три од нив.
Диети со ниски јаглени хидрати
КЕТОГЕНСКИ ДИЕТА
Целта на кетогената диета е да се сведе на минимум внесот на јаглени хидрати, така што телото ќе влезе во метаболичка состојба наречена кетоза, во која складираната маст се метаболизира во кетони и се користи како главен извор на енергија. Кетогените диети, на краток рок, можат да донесат придобивки во ублажувањето на симптомите на одредени болести и состојби. Покрај тоа, многу луѓе кои го следеле овој вид диети забележале брза промена во нивниот физички изглед и губење на тежината. Бидејќи го ограничува внесот на јаглени хидрати на максимум до 10%, се препорачува кето диетите да се следат под медицински надзор од луѓе кои страдаат или имаат семејна историја на заболување на црниот дроб и/или бубрезите, сакаат да забременат дете во блиска иднина, се бремени или доење или страдаат од тешка хипертензија.
ВЕГЕТАРСКИ ДИЕСИ
Постојат неколку видови на диети кои ја ограничуваат потрошувачката на месо и производи од животинско потекло: лакто-вегетаријанец (дозволува млечни производи), ово-вегетаријанец (дозволува јајца), лакто-ово вегетаријанец (дозволува млечни производи и јајца), риба-вегетаријанец (дозволува риба ), веганска диета (исклучува каква било храна од животинско потекло, вклучувајќи риба и мед). Некои луѓе следат полувегетаријанска диета, исто така наречена флекситарна диета, што е диета базирана пред се на растенија, но која повремено или во мали количини вклучува посно месо, риба, млечни производи и јајца. Причините за усвојување на овие диети се различни, од етичките (промена на односот кон животните) до еколошките (свесност за влијанието на потрошувачката на месо врз животната средина). Постојат се повеќе студии на случаи кои покажуваат дека вегетаријанската диета има корисни ефекти врз здравјето, го намалува ризикот од развој на кардиоваскуларни и дигестивни нарушувања, разни видови на рак, хипертензија, дебелина, дијабетес тип 2. И резултатите од студијата спроведена Школата за јавно здравје на Харвард укажува на тоа дека заменувањето на црвеното месо со алтернативни извори на протеини може да го продолжи животот.
Проверете го вашето здравје пред да започнете диета!
Дури и ако се чувствувате здрави и не знаете дека страдате од каква било болест што е контраиндицирана во одредена диета, препорачливо е да се консултирате со специјалист и да направите здравствена проверка пред да започнете со диета, без оглед на изборот. твојот Willе ви помогне да ги разберете специфичните нутритивни потреби на вашето тело и ќе развие персонализирани програми за храна. Дополнувањето на вашата диета со додатоци во исхраната, кога е соодветно, е корисно за да се обезбеди хранлива рамнотежа што ви треба.