Тенки нозе Четири вежби за убави нозе Wunderweib

Нозете од сонот во 4 чекори

Посакувате многу брзо тенки нозе? Нема проблем! Потребно е само малку простор, тегови или исполнети шишиња вода (околу 1,5-3 кг) - и дневна мотивација .

Еве ги нашите вежби за тенки нозе:

1. Чекор-нагоре - За цврсти бутови и напукнување на дното. Земете гира или шише со вода (1,5-3 кг) во секоја рака и искачете се и слезете се на скала (скали). При демонтирање - прво наизменично лево и десно нозе - одете назад. - 12 до 15 пати на страница.

2-ри мост - Ги тонизира бутниците и задникот. Легнете на грб со свиткани нозе и ширина на колкот разделени. Затегнете го задникот и полека подигнете ја карлицата додека вашето тело не биде дијагонално. Сега испружете ја едната нога како продолжение на линијата и држете ја во оваа позиција 10-15 секунди. Ставете ја ногата повторно надолу и повторете ја вежбата со другата страна. - 10 пати на страница.

3. Ланг - Обликува внатрешноста на бутот. Застанете исправено, нозете во ширина на колкот одделени, колената благо свиткани, грбот исправен. Рацете се на бутовите. Долг пад налево, држете ја десната нога исправена и задржете неколку секунди. Вратете се на почетната позиција, повторете ја со другата нога. - 20 пати на страница.

4. Кик-бекови - За цврст задник. Вежбата започнува во четириножната положба (поддржана на рацете и колената). Сега затегнете ги мускулите на задникот, полека подигнете ја едната нога под прав агол и повторно спуштете ја надолу. - 15 до 25 пати на страница.

---