Перспективи - Разбирање на староста
Запишано е во генетскиот код на секоја личност да сака живот и, со тоа, да се стреми кон продолжена младост и старост без болести (реална верзија). Дури и во возраста на сликата, кога влоговите се млади, немаме причина да се чувствуваме презаситени. На крајот на краиштата, можеме да останеме млади преку вистинско расположение, а староста може да биде добра и преку здрав став и мудар избор.
Како што се зголемуваше очекуваното траење на животот, се зголемуваше интересот за младите. Всушност, барем во развиените земји, создаден е вистински култ за младите - и индустријата против стареење целосно шпекулира за оваа аспирација на човештвото, иако преку површни мерки насочени кон спречување на формирање на брчки или само разубавување на ефектите од минување. време.
Само ако, во бајките, тешко е да се добие младост без старост и живот без смрт, но можно е, во реалноста, секоја личност мора да научи да прифати дека, во одреден момент, долговечноста доаѓа рака под рака со староста. Фаза што е можно поприродна, всушност, и која не мора да мора да биде синоним за болеста и за губење на какво било задоволство што го дава животот. Напротив, со информирање и правилно разбирање на процесите поврзани со стареењето и, имплицитно, со донесување на рани мерки за „скротување“ на овој феномен - мерки за бавно стареење -, удвоени од здравиот став, радоста за живеење може да открие нови вредности.
ШТО СЕ СЛУЧУВА КОГА GЕ СТАРИМЕ
Може да се смета дека старееме од првиот ден кога се родивме, кога нашето тело е изложено на услови на животна средина значително помалку пријателски од онаа во мајчината утроба. (За среќа, во првите децении од животот сме прилично „загрижени“ да растеме и да се развиваме и премногу заробени од она што го живееме, да мислиме дека нашето станување значи, од органска гледна точка, „горење“ што ние постепено троши ресурси.) Секоја клетка што го сочинува сложениот механизам што е човечко тело е програмирана да расте, да функционира некое време и потоа да умре, во циклус на регенерација и обновување во случај на сите ткива и органи. Значи, бројот на регенерации што ги има секое ткиво е генетски утврден, и од моментот на исцрпување на овој капацитет, се јавува стареење.
Просечниот животен век во моментов е 72 години, а во земји како Јапонија, Шведска надминува 83 години.
Но, начинот на стареење генетски го одредува третина, како што покажаа студиите. Останатите две третини со влијание врз процесите што го одредуваат стареењето се претставени од факторите што го сочинуваат она што се нарекува начин на живот (на специјализиран јазик, т.н. биоиндикатори на стареење, што може да се врати). Така, дури и ако наследиме гени кои не предиспонираат за долг живот или, напротив, на болеста и слабост на организмот (слабост), дефинитивно можеме да влијаеме на нашата медицинска судбина преку начинот на живот што го усвојуваме. (Бидејќи, на крајот, активирањето на оние наследни гени кои ја даваат болеста и, имплицитно, предвременото стареење или, напротив, деактивирањето на тие гени и забавувањето на процесите на деградација на организмот најмногу зависат од навиките што ги култивираме.)
Првите знаци на физиолошко, природно стареење на телото, иако незабележливо, веќе се појавуваат на возраст од околу 20 години - на пример, очите почнуваат да ја губат способноста да се сместат, а ушите да ја губат способноста да слушаат звуци. Висока фреквенција. Исто така, од крајот на процесите на раст, има промена со повеќе ефекти: концентрацијата на вода во телото се намалува - ако млад организам е составен од 66% вода, кај возрасен, процентот на вода достигнува 50%. Сепак, помалку вода во телото се претвора во намалување на мускулната маса и масата на калциум и произведува инволуција на неколку органи. Наместо тоа, постои зголемување и прераспределба на масната маса, што предизвикува голем број морфолошки промени.
Исто така, како резултат на нормалното стареење, се појавува истенчување на интервертебралните дискови и се забележува зголемување на дорзалните и лумбалните физиолошки кривини - феномен нагласен со текот на времето, од остеопоротични пршлени компресии - што доведува до намалување на висината. . Со текот на годините, стомакот и обемот на градите се менуваат природно, но исто така и оние елементи со импликации врз физиономијата: должината и ширината на носот, должината на ушниот лобус и, се разбира, густината, структурата и изгледот на кожата и косата.
КАКО СЕСТЕМИТЕ НА ЧОВЕЧКИОТ ОРГАНИЗАМ
1 Мускулен и остеоартикуларен систем
Телото ја губи мускулната маса и влакната, што се претвора во намалување на мускулната сила и мускулен капацитет за истегнување (лицето може да направи помалку обемни движења). Во однос на остеоартикуларниот дел, постојат ефекти како што се: остеопенија (намалена коскена густина), дегенеративни промени на интервертебралниот диск, остеоартритис на големите зглобови (колк, колено) итн.
2 КАРДИОВАСКУЛАРНИОТ СИСТЕМ
Со возраста, артериите стануваат поцврсти (се појавува склероза) и се стеснуваат со таложење на атеромични плаки, што го отежнува протокот на крв низ нив и срцето да прави поголем напор за пумпање (ја намалува нашата отпорност на физички напор). ).
Артериското стареење и ефектите што ги има врз телото е една од највлијателните активности во однос на општиот процес на стареење на телото.
3 РЕСПИРАТОРНИ СИСТЕМ
Областа на белите дробови при раѓање се мери од 70-80 квадратни метри, а како што старееме, се намалува за 0,25 м2 годишно. Респираторниот проток се намалува помеѓу 20 и 70 години, а исто така има и намалување на виталниот капацитет, со зголемување на волуменот на белите дробови по присилното истекување.
4 ГАСТРОИНТЕСТИНАЛЕН СИСТЕМ
Постои намалување на плунковните, гастричните и панкреасните секрети, поврзани со тешкотиите на дигестивните процеси. Исто така, влијае на регуларноста и силата на перисталтичките контракции, што доведува до влошување на дигестивните нарушувања и запек.
5 ИМУНОЛОШКИ СИСТЕМ
Секоја компонента на одбранбениот систем на организмот има свој ритам на стареење. Процесот на стареење на овој систем започнува на 30-годишна возраст и се карактеризира со зголемено производство на автоантитела (кои делуваат на сопствените клетки и протеини на организмот, што доведува до автоимуни заболувања) и со намалување на можноста за производство на антитела на антигените на самиот себе.
6 НЕРВЕН СИСТЕМ
Од 20-та година, човечкиот мозок губи неврони секојдневно (клетки кои не се делат). Ова влијае на фронталните и темпоралните области на мозокот, но исто така и на хипокампусот и малиот мозок и, имплицитно, на дејствата извршени на овие нивоа.
Исто така, постои демиелинизација на нервните влакна, што предизвикува да се забави преносот на нервниот прилив. Околу 80-годишна возраст, протокот на крв што го наводнува мозокот достигнува околу половина од тоа што беше.
7 Метаболизам
На секои десет години, стапката на метаболизам се намалува за 7-8%. Кај жените, слабеењето и зголемувањето на телесната тежина, иако нема дополнителен внес на калории, е значајно по 50-тата година од животот, по влегувањето во менопауза.
Фактори на стареење и како се бориме со нив
1 Оксиген, овој непријателски парадокс
Иако е од витално значење за преживување и за трансформација на храната во енергија, со транспорт на хранливи материи до клетките, кислородот е исто така наш главен непријател во борбата против времето. И, за да добиете идеја за ефектот што го има контактот со кислородот врз телото (ефект на оксидација), доволно е да погледнете во јаболко кое е исечено на две парчиња и кое е оставено на чинија некое време.
Се разбира, во случај на човечко тело, ефектот не е толку драматичен и видлив за кратко време, бидејќи не зборуваме за исти услови. Кумулативно, сепак, здравјето може да страда, бидејќи со конзумирање кислород на клеточно ниво, се јавува несакан ефект: формирање на слободни радикали. Ова се нестабилни молекули кои, бидејќи имаат негативен дефицит на електричен полнеж, ја задоволуваат нивната потреба за електрони кои „крадат“ од клетките со кои доаѓаат во контакт. И овој вид на „однесување“ автоматски се пренесува на секоја ќелија на која и биле „ограбени“ електроните, односно оксидираните.
Добрата вест е дека во здрави услови, клетките произведуваат малку слободни радикали. Лошата страна е што човечкото тело и, имплицитно, неговите клетки, здрави или не, се изложени на дневно на сè поагресивни услови за живот: загадување (вклучително и изложеност на чад од цигари), зголемување на ултравиолетовото зрачење. посилна, потрошувачка на алкохол, производи што изобилуваат со шеќер, итн.
Или, ако се формираат прекумерни количини на слободни радикали во телото, ДНК (генетскиот материјал на телото) и надворешните клеточни мембрани, страдаат две структури подложни на оксидација, а ние предвремено старееме и ризикуваме да се разболиме. Одбранбениот систем на телото прави важни напори за неутрализирање на слободните радикали, преку истите одбранбени механизми како и оние активирани во случај на бактериска инфекција, но не секогаш има гаранции дека ќе успее, уште помалку со возраста, кога неговата ефикасност ќе се намали. . Затоа, многу е важно да се намали степенот на оксидативни реакции во клетките со производи богати со антиоксиданти (овошје, зеленчук, чаеви и деривати).
2 Шеќер, дебелина, пушење, алкохол
Предвременото стареење е последица на современиот начин на живот - започнувајќи со неурамнотежена исхрана и седентарен начин на живот, што доведува до дебелеење, а завршува со практикување на злобни навики (пушење, консумација на алкохол, лошо управување со негативни емоции и сл.), Суптилни крадци на витална енергија, што нè остава без одбрана од агресивните фактори и што, со тоа, ја фаворизира болеста.
Шеќерот е, после кислородот, главниот оксидирачки фактор, чие присуство во клетките ја зголемува стапката на слободни радикали. Тоа не е само бел, рафиниран шеќер, туку било каков вид шеќер (кафеав, црвен, итн.) И каков било вид шеќер (јаглени хидрати) кој брзо се апсорбира (вклучувајќи мед, јаворов сируп, агав сируп). Всушност, според научниците од Институтот за биолошки истражувања Салка во Калифорнија, шеќерот го намалува очекуваното траење на животот во просек за 25% (еквивалентно на 15 години).
Затоа, нутриционистите препорачуваат да претпочитаме јаглехидрати со бавна апсорпција, како овошје, зеленчук, житарки, кои ни даваат енергија постепено, без гликемиски шокови и не ги стареат предвреме нашите крвни садови и кожата. Покрај тоа, тие содржат антиоксидантни елементи.
Дебелина на стомакот тоа е најопасната форма на дебелина, бидејќи фаворизира болести како што се атеросклероза, дијабетес, хипертензија итн. Обемот на стомакот поголем од 1,8 м кај мажите и 1,1 м кај жените, соодветно, го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести и потенцијално фатални настани (миокарден инфаркт, мозочен удар).
Кај луѓе со прекумерна тежина, 10% намалување на телесната тежина е еквивалентно на намалување на биолошката возраст за 5 години.
извор: „Водич за работа. запознајте го вашето тело за да останете млади и здрави “, д-р Мајкл Ф.Роизен и д-р Мехмет Ц.Оз
Пушење промовира појава на слободни радикали и го зголемува оксидативниот стрес во организмот. Пушачите се изложени на процес на предвремено стареење и од штетното влијание на потрошувачката на тутун врз здравјето (го зголемува ризикот од рак на белите дробови, хронични респираторни заболувања, срцеви заболувања) и од брзата деградација на витаминот Ц и од деградацијата кожа - прекумерни брчки, губење на осветленост, нездрава боја.
Прекумерна потрошувачка на алкохол има про-оксидантно дејство и го промовира ризикот од заболување на црниот дроб, карцином и кардиоваскуларни заболувања. Исто така, бахичките ексцеси доведуваат до стареење на имунолошкиот систем, со деактивирање на клетките кои обезбедуваат заштита на организмот.
3 ГЛИЦЕМИЈА И ПРИТИСОК НА КРВОТ, ДВА КЛУЧНИ ЕЛЕМЕНТИ
хипергликемија влијае на артериите со инактивирање на фосфокиназата, супстанца што го олеснува контракцијата и проширувањето на артериските wallsидови. И со намалување на еластичноста на артериските wallsидови поврзани со инактивирање на оваа супстанца, значително го зголемува ризикот од пукнатини, фаворизирајќи предвремено стареење. Во овој контекст, студиите покажаа дека дијабетисот може да го скрати животот за една третина. Меѓутоа, ако се преземат мерки за одржување на нивото на шеќер во крвта во нормални вредности, лицето за кое станува збор ќе старее предвреме за 80% помалку.
За да се спречи дијабетесот, лекарите препорачуваат да ги одржувате шеќерот и крвниот притисок под диета и да пешачите дневно 30 минути.
Висок крвен притисок ги промовира процесите поврзани со предвремено стареење не само со засилување на штетните ефекти на дијабетесот, туку исто така може да биде причина за блокада на бубрезите и значителна хормонална нерамнотежа. Затоа, за да останеме млади колку што е можно подолго, треба да имаме за цел одржување на крвниот притисок (БП) околу 115/75 mmHg. Специјалисти тврдат дека ова е оптимална вредност, имајќи предвид дека брзината на процесите на стареење е сведена на минимум.
Шеќерот промовира предвремено стареење и го намалува очекуваното траење на животот во просек за 25% (околу 15 години).
извор: Институт за биолошки истражувања Салка, Калифорнија
Препорачаните мерки за регулирање на крвниот притисок се: губење на тежината, доколку е над нормалното - по можност со практикување на форма на вежбање, намалување на внесот на натриум и, соодветно, зголемување на внесот на калиум преку диететски мерки и, на крајот, следејќи третман со лекови. Студиите покажуваат дека е доволно да изгубите 10% од тежината што сте ја стекнале во споредба со вашата тежина на возраст од 18 години - тоа е 2-3 килограми - да се најде намалување на систолниот БП (поголема бројка) со 77 mmHg и дијастолен BP (пониска бројка) за 44 mmHg, соодветно, што значи двегодишно подмладување на артериите. Генерално, 10% намалување на телесната тежина е еквивалентно на петгодишно намалување на биолошката возраст.
1. „Клучот за долговечноста“, координатор д-р Михаи - Алин Скарлат, издавачка куќа „Минерва“, 2010 г.
2. „Упатство за работа. Запознајте го вашето тело за да останете млади и здрави “, д-р Мајкл Ф.Роизен и д-р Мехмет Ц.Оз, издавачка куќа Куртеа Вече, 2007 година
3. „Здравјето има добар вкус. Водич за исхрана за семејството ”, д-р Михаела Билиќ, издавачка куќа Куртеа Вече, 2011 година
4. „Клиника Мајо, Водич за семејно здравје“, д-р Скот Ц.Литин, Сите издавачки куќи, 3-то издание
5. „Убавината не е невозможна мисија. Тајните на убавината без векови “, Оана Кузино и Лусијана Станциу, издавачка куќа„ Картеа де бузунар “