Пешачењето ослабува колку чекори треба да правите дневно
Експертите кои ја проучувале оваа форма на движење заклучиле дека одењето ослабува и носи други здравствени придобивки, особено ако се практикува на отворено.
Додека силата и кардио тренинзите ви помагаат да фрлите вишок маснотии за кратко време, одењето ослабува и тонизира со побавно темпо, но добрите резултати траат.
Зошто треба да претпочитаме одење на штета на другите форми на движење? Одговорот е едноставен: одењето е слабо, може да го практикуваат многу луѓе и не вклучува посебна физичка состојба.
Од мало до големо, пешачењето носи здравствени придобивки и не мора многу да се потите за да уживате во позитивните ефекти.
Одење ослабува и прави да се чувствувате добро
Одење на отворено го подобрува расположението, благодарение на свежо инспирираниот воздух и сончевите зраци кои ја развеселуваат атмосферата, дури и во студената сезона. Имате постојани причини да претпочитате пешачење секој ден најмалку половина час. Идеално, треба да одите што е можно повеќе секој ден, за да уживате во значително слабеење.
Многу експерти за движење, вклучувајќи го и познатиот личен тренер Харли Пастернак, се согласуваат дека ако направите многу чекори секој ден, можете ефикасно да изгубите тежина. „Луѓето кои се поактивни во текот на денот се послаби, поздрави и со подобар тон. Покрај тоа, тие имаат шанса да живеат подолго, за разлика од оние со седентарен начин на живот “, вели Пастернак. Тој препорачува за оние кои немаат многу време да прават илјадници чекори на ден, да се одлучат за еден час вртење - аеробна активност што може да се вежба со помош на стационарен велосипед. Идеално, направете ја оваа форма на движење три или четири пати неделно.
Лора Арндт, друга позната лична обучувачка, која исто така ја извршува позицијата извршен директор во Матријарк, здравствена апликација за мајки, препорачува да се извршат 10.000 чекори на ден, ако имате намера да изгубите тежина. Чекорите може да се сметаат со апликации како што е FitBit, на пример.
Арндт исто така рече дека половина час брзо одење може да значи помеѓу 3.000 и 5.000 чекори, во зависност од брзината и одењето. Бидете активни цел ден и ќе ви биде лесно да стигнете до 10 000 чекори!
Ако користите неблагодарна работа, зголемете ја брзината на одење и користете наклонет авион за да вложите повеќе напор. Така, дури и одење, можете да согорите калории и да изгубите тежина.