Пешачење - Како да се намали крвниот притисок и да се согоруваат калории!
Пешачењето е природно искуство, а на пешачењето може да се гледа и како спорт. Според најновите откритија за спортска медицина, можете исто така да го подобрите вашето здравје на насочен начин. Добрата работа во врска со тоа: Секој може да пешачи. Нема потреба од насилни тури. Строго кажано, потребни ви се само вашите две нозе.
Како да одите додека пешачите
Но, ова е специјално за здравствениот аспект. Започнува со согорување на калории и не застанува со понизок крвен притисок! Бидејќи пешачењето не е спорт со високи перформанси, треба да изберете умерен товар. Секогаш треба да бидете во можност да разговарате со вашите колеги планинари. „Нормалното“ пешачење ги има следниве предности:
- Таа е идеална за почетници од сите возрасти
- Не мора да научите некоја посебна техника - секој може да оди
- Мускулно-скелетниот систем не е преоптоварен
- Јачината на ногата и регулацијата на циркулацијата се подобрени
- Поврзано е со многу свеж кислород, забава и искуство со природата
- Ова промовира психолошка релаксација
- Може да помогне во регулирање на телесната тежина
Одење е всушност здраво
Она што претходно беше само претпоставка, неодамна беше научно докажано од проф. Хотенрот од Универзитетот во Хале-Витенберг: 1 Пешачењето е всушност здраво! Во име на Германското друштво за пешачење, тој го испита нивниот ново развиен концепт на „здравствено планинарење“. Покрај голем број здравствени параметри, евидентиран е развој на физички перформанси и благосостојба на луѓето кои редовно учествувале во зголемувања на здравјето седум недели.
Здравствени прошетки
Она што можете да го замислите со ова е брзо објаснето: Здравствените зголемувања се зголемувања ослабени со физиотерапевтски вежби. Времетраењето на скокањата во студијата беше околу 1,5 часа со растојание од 3,7 до 5,6 километри. Затоа, растојанието е ограничено, но резултатите беа исклучително позитивни! Индексот на телесна маса падна, а планинарите изгубија во просек 1,7 килограми тежина.
Понизок крвен притисок
Вредностите на крвниот притисок исто така се подобрија од 151/92 mmHg на 142/84 mmHg. За истото темпо на одење, срцевиот ритам се намали од 131 отчукувања во минута на 122 отчукувања. Беше забележано подобрување на перформансите на издржливост и подобрување на координацијата меѓу учесниците. Сумирајќи: слабеење, намалување на крвниот притисок, адаптација на кардиоваскуларниот систем. Што повеќе сакате?
Што да се прави?
Германското здружение за пешачење обучи специјално лиценцирани „водичи за планинарење по здравјето“ за овие скокања во кои се грижи за телото. Во некои случаи, трошоците за учество на курс за здравствено планинарење ги покриваат дури и компаниите за здравствено осигурување. Ако не сакате да се придружите на курс, можете да го користите следниов избор на вежби како водич за да ја зголемите здравствената и спортската вредност на вашата сопствена турнеја. За време на зголемувањето на здравјето, можете да вклучите 4-5 постојки за движење, од кои секоја треба да трае околу 5 минути:
Уморни сте од вежбање додека пешачите? Најважно е да сакате да излегувате и да вежбате - вака или онака.
Потрошувачка на калории - ослабете со пешачење
Ова е колку калории можете да потрошите на час со пешачење од 60 или 80 кг телесна тежина: 2
| 3 км на час пешачење | 150 kcal/час | 180 kcal/час |
| 5 км на час пешачење | 200 kcal/час | 240 kcal/час |
| 6,5 км на час пешачење | 300 kcal/час | 360 kcal/час |
| Планинарење | 300 kcal/час | 360 kcal/час |
отече
1 Кур, Ј.: Пешачењето е здраво. Германски весник за спортска медицина 7–8/2012 година, стр. 6
2 Берг, А.: Спортот ве одржува здрави. UGBforum 4/2004, стр. 172–175