Пешачење со тегови - брз пат до вашето тело од соништата
Последно ажурирање: 23 ноември 2019 година
Пешачењето само по себе е многу добар начин да го обучите телото, да согорувате маснотии и да направите нешто добро за вашето здравје. Затоа, не е ни чудо што некои особено амбициозни спортисти размислувале дали позитивните ефекти може да се донесат уште побрзо.
Добија идеја да пешачат со тегови. Дополнителната тежина користи повеќе мускули и со тоа потрошувачката на калории е поголема - според теоријата.
Тоа звучи прилично веродостојно, но што е со следната изјава: Ако тегови се држат во рацете или се прицврстени на нозете додека пешачите, за кратко време ќе добиете убави и тенки раце или нозе.
Фитнес-експерти ќе ја држат главата кога ќе слушнат или прочитаат вакво нешто. Зошто? Thatе стигнеме до тоа подоцна во статијата. Но, прво, да разговараме за тоа како и каде точно да ги користиме тежините.
Кои се опциите за пешачење со тегови?
Во суштина, можете да закачите тегови скоро каде било на телото. Можете да изберете помеѓу рацете и нозете, половината и горниот дел од телото во областа на рамото. Но, колку се ефикасни секоја варијанта во однос на согорување на маснотии, градење мускули и подобрување на здравјето?
И, дали употребата на дополнителни тежини може да има несакани ефекти врз коските и зглобовите? Getе стигнеме до дното на овие прашања подолу.
Телесни манжетни на рацете
Прицврстувањето на манжетните со тежина на рацете треба да обезбеди убави и тенки раце. Оваа мисла произлегува од верувањето дека некој може конкретно да согорува маснотии. Сепак, тоа не е така, бидејќи телото независно регулира каде согорува маснотии. Најтврдокорните точки најчесто се наоѓаат во областа на колкот и половината. Манжетните со тежина на рацете не ви даваат витки раце.
Но, што е со градење мускули? И тука, за жал, треба да се спротивставиме на очекувањата. Одлично градење на мускулите во рацете нема да се случи, бидејќи тоа само ќе ги оптерети бицепсите - ако воопшто има. Осигурува дека можете да ја свиткате подлактицата. Нема да има ефект на тренинг воопшто ако само ја оставите раката да ви виси.
Ова исто така би резултирало во зголемен стрес на зглобовите на лактот и рамото. На долг рок, може да се појави трајна штета. Друга причина што мускулите на рацете не се зголемуваат значително затоа што бицепсите се само 1/3 од надлактицата. Останатиот дел е формиран од трицепс, кои дури и не се обучуваат кога се користат манжетни за тежина.
Очекувањата за убави раце понекогаш не се исполнети. Но, што е со рамената? Како што веќе споменавме погоре, рамениот зглоб е под стрес ако се изведе неправилно. Сега можеби ќе помислите дека ако направите сè како што треба, барем вашите раменици ќе имаат корист од тежините. Ние можеме да дадеме само „ainаин“ за ова.
Причината за ова е што мускулите на рамото се товарат нерамномерно при пешачење. Ако рацете секогаш се држат пред телото или наизменично се туркаат напред, се користи само предниот мускул на рамото.
Дури и ако од време на време ги истегнувате рацете настрана и на тој начин ја затегнувате областа на рамото на страна, задната површина на рамото е целосно запоставена. Ова нерамномерно оптоварување може да доведе до дисбаланс на мускулите и оштетување на држењето на телото на долг рок.
Гледаме: Прицврстувањето тегови на вашите раце или раце навистина нема смисла. Всушност, според нашето мислење, тој е поштетен отколку корисен. Потоа повторно предностите и недостатоците на прв поглед.
Предности:
- Вежба бицепс
- Го зајакнува предното (и странично) рамото
- Минимално зголемена потрошувачка на калории
- Имате слободни раце
Недостаток:
- Непријатно
- Без насочено согорување на маснотии
- Може да промовира мускулна нерамнотежа
- Може да доведе до лошо држење на телото
- Може да доведе до оштетување на зглобовите
Наша препорака: Не користи
Ако сепак сакате да го пробате, можете да ги набавите овие манжетни: