Пешачењето е идеален спорт за нозе и задник
Дали би сакале да знаете како можете да ги зајакнете глутевите и кочевите, но да помислите на болни мускули кога размислувате за тренинг на мускулите на нозете? Моќното одење може да го промени вашиот ум! Оваа вежба нежно ги зајакнува вашите бутници и глуте. Постепено ја обликувате вашата фигура без нужно градење на мускулна маса. Добро формиран со одење!
Каква улога имаат бутовите и задникот при одење?
Мускулите на бутот и глутеусот се неопходни за одење. Едноставно е: без него, не можеме ниту да одиме напред ниту да стоиме исправено. Секој мускул има своја задача:
Кога ќе се контрахираат потколениците (потколениците), ногата се наведнува. Откако ќе ги преземат квадрицепсите (предните бутни мускули), ногата се протега.
Понатаму, големите, средните и малите глутети гарантираат дека можеме да застанеме исправено. Патем, тие се меѓу најмоќните мускули во човечкото тело! Додека одите, глутевите се склучуваат за да ги стабилизираат колковите и да ви овозможат да одржувате добро држење на телото.
Зошто моќното одење ги зајакнува мускулите на ногата?
Мускулите на бутот и глутеусот природно се користат при одење. Како што ги забрзувате чекорите до просечна брзина од 6 до 9 км/ч, овие мускули стануваат уште понапнати и стануваат сè посилни.
Моќно одење е лесен издржлив спорт кој е нежен за вашите зглобови. Вашата фигура ја добивате во форма со свое темпо, без болка и без ризик од повреда.
Позитивниот ефект трае дури и после тренинг ако сакате да изгубите тежина со тренингот за моќно пешачење: добро обучено тело согорува повеќе калории при мирување!
- Корисни информации: Моќно одење е многу добар тренинг против целулит. Целулитот се формира на нозете поради недостаток на вежбање и мускулна сила, слаба циркулација на крв и стрес.
"Пешачењето има директен ефект врз овие причини за целулит, ги зајакнува нозете и ја промовира циркулацијата на крвта. Факт е: можете ефикасно да се борите против целулитот со моќно одење!" - д-р Бакуарт, IRBMS (Истражувачки институт за благосостојба, медицина и здрав спорт).
Како можете ефикасно да ги зајакнете нозете со моќно одење?
Вистинската техника ќе ви помогне да ја одржувате мускулната работа за време на Моќни одење да се подобри.
-
Движи се напред!
Преку ова движење, повеќе ги користите вашите мускули и ја користите целата моќ на правилното движење на стапалото. Движењето со туркање на прстите нанапред е дополнителен напор што ви помага да ги „тонизирате“ мускулите на нозете и витките на бутовите.
Исто така, ставете интервална обука на вашиот план за обука!
Зголемете го Моќно одење постепено темпо со зголемување на вашата каденца или должина на чекорот. Запомнете да го менувате темпото за време на истата тренинг сесија за да постигнете интервален тренинг. Овие „спринт“ влошки го зголемуваат срцевиот ритам, помагаат да го зголемите напорот и повеќе да ги користите мускулите.
Направете вежба на падината!
Одење по мала падина или скали е неверојатно ефикасна вежба за градење на бутовите и задникот. Не двоумете се да ја вклучите оваа практика и во вашиот секојдневен живот, доколку се појави можност!
Подготвени да ги вратите нозете во форма? Еве одиме. секако со одење!