Пешачењето прави повеќе од тоа што го прави стапалото убаво; Изберете да бидете здрави!
Но, по неколку децении студии и набудувања, излегува дека оваа едноставна активност е многу поважна отколку што се сметаше порано. Постојат и други улоги на одење, освен движењето помеѓу две точки - улоги за кои ви кажуваме подолу.
Здравје пеш
Седечкиот начин на живот е една од најсериозните болести на современото општество. Се повеќе седење во канцеларија, на стол, возење сам или во такси значително придонесува за инсталирање или продолжување на здравствени проблеми како што се дебелина, кардиоваскуларни заболувања или намалена мускулна маса на скелетот. Дури и таа 30-минутна прошетка до работа претежно пеш може да смета повеќе отколку што мислите.
Светската здравствена организација ги обезбедува следните статистички податоци: „Срцеви заболувања, мозочен удар, карцином, дијабетес и хронични белодробни заболувања се колективно одговорни за скоро 70% од смртните случаи ширум светот.
Зголемувањето на овие услови главно се должеше на четири главни фактори на ризик: употреба на тутун, физичка неактивност, штетна употреба на алкохол и нездрави диети “ Ако го намалиме глобалното влијание на факторите на ризик, можеме многу да го намалиме бројот на смртни случаи ширум светот.
Прво, дневното одење значително придонесува за согорување на калории. Не вложувате толку напор како кога трчате, но затоа е активност достапна за оние кои, од здравствени причини или едноставно од личен избор, избираат долги прошетки наместо џогирање. Во зависност од брзината, времетраењето, растојанието и теренот (постои важна разлика помеѓу закосен и рамен терен), ќе потрошите повеќе или помалку калории.
Второ, одењето е една од најпристапните активности што можеме да ги направиме за да имаме здраво срце. Според една студија, одење дури 30 минути на ден може да го намали ризикот поврзан со коронарна срцева болест до 19%. Ризикот од кардиоваскуларни болести се намалува како што вложуваме се повеќе и повеќе напор во нашата секојдневна активност за пешачење.
Во третата линија, одење дури и во постудено време од годината помага да се зајакне имунитетот. Во студија спроведена на 1.000 луѓе за време на сезонскиот грип, истражувачите откриле дека оние кои пешачат 30-45 минути на ден имаат до 43% помалку слободни денови. Не само тоа - тие, исто така, се чини дека страдаат од поблаги симптоми кога ќе се разболат.
Покрај овие, има и многу други придобивки што ги нуди пешачењето. Одење, на пример, помага во спречување на ревматоиден артритис и ја намалува болката за оние кои веќе страдаат од него. Исто така, постојат мислења дека 15-минутната прошетка по секој оброк значително го намалува нивото на шеќер во крвта и дека одењето генерално може да го намали ризикот од предвремена смрт за 20% - сепак, потребни се повеќе студии за донесе јасен заклучок.
По педа во состојба на благосостојба
Појаснивме дека одењето помага да живееме подолго и да се разболуваме помалку. Но, ова монотоно движење на нозете нуди многу повеќе од тоа. Не е за ништо што будистите ја имаат меѓу своите антички практики техниката на одење медитација. Аристотел го основал Перипатитското училиште, каде ги учел своите ученици за време на прошетките во гимназијата. Иако ги немаа нашите научни методи и знаење, древните ги препознаа позитивните ефекти од одењето по психата.
Тоа не е само впечаток - прошетките во градините, парковите, шумата или природата воопшто навистина ја менуваат нашата состојба. Во комбинација со други методи на релаксација или учење, прошетките се неопходни за да се намали анксиозноста, стресот, па дури и депресијата.
Да не ги спомнуваме ефектите од сонот или, поточно, недостатокот на сон врз нашата благосостојба и магичниот круг на несоница. Се чини дека одењето, како и другите видови на физички вежби за кои е потребно умерено ниво на напор, помагаат да се инсталира подобар и помирен сон. Сето ова, комбинирано, на крајот води до зголемено ниво на креативност во текот на целиот ден.
Одење „како книга“
Пешачењето е здрава навика, но исто така мора правилно да се „практикува“. Токму поради баналноста на активноста, има толку многу луѓе кои не сфаќаат дека формирале лош одење. Чудно позиционирање на стапалата при одење или движење со „главата на земја“ има долгорочни негативни ефекти, а колку повеќе ги поправате.
Значи, како треба да изгледате додека одите: Гледајќи напред, а не на земја; Рамената, грбот и вратот се опуштени; Рацете треба да останат обесени така да се чувствувате пријатно, да не се лепат на вашето тело; и за време на чекорите, направете го тоа лесно, глатко, без тресење, прво со петицата, а потоа со врвот. Подигањето на стапалото започнува од врвот и продолжува до петицата.
Затоа, откажете се од возењето што е можно повеќе кога постои разумна опција за пешачење. Побарајте од екранот на вашиот телефон, уживајте во она што е наоколу и прошетајте низ градските паркови колку што можете почесто.!