Пешачки работи
Она што некогаш се пееше како „задоволство на мелничарот“ сега ужива во зголемениот број на оние кои се гладни за вежбање - пешачење. Предностите на уживањето во слободното време на свеж воздух се очигледни, или подобро кажано во нозете: Спортот за издржливост има сеопфатен позитивен ефект врз здравјето и благосостојбата. „Се покажа дека планинарењето има позитивни ефекти врз целиот организам“, потврдува др. Андреа Подолски, специјалист по интерна медицина и интерна медицина и постар лекар на Институтот за превентивна и применета спортска медицина во болницата Кремс. „Започнува со кардиоваскуларниот систем: пешачењето позитивно влијае на сите фактори на ризик за кардиоваскуларни заболувања, како што се висок крвен притисок, дебелина, метаболизам на липидите и нарушувања на метаболизмот на шеќерот.
За имунолошкиот систем, коските и зглобовите
Против дебелината, стресот и депресијата
Одржливото вежбање на отворено е исто така - особено на поголема надморска височина - ефикасно средство за слабеење и - затоа што го стимулира формирањето на матични клетки - исто така како фонтана на младоста (види рамка). Страдачите од алергија особено имаат корист од планинскиот воздух, бидејќи оптоварувањето на поленот се намалува со зголемувањето на надморската височина. Потребно е да се навикнеме, дека притисокот и содржината на кислород во воздухот исто така се намалуваат. „Поголемиот дел од времето, ова не е проблем дури и за оние со срцеви заболувања или астма.“ Ако се сомневате, треба да се консултирате со вашиот лекар.
Спортот не само што ја зајакнува физичката, туку и емоционалната благосостојба. Со тоа што ќе ги облечете чевлите за пешачење најмалку три пати неделно и ќе одите на обиколка од најмалку еден час, можете да лутате од нерасположение, како што беше. „Знаете дека дури и луѓето кои страдаат од депресија имаат корист од обука за издржливост“, додава Подолски. Покрај тоа, работата со нозе на одлично отворено и свеж воздух може да се користи како вентил за ослободување од стрес.
********
ИНТЕРВЈУ
Како пешачењето влијае на душата
Магистер Андреа Шеуц, психотерапевт и советник за живот и социјала, како и здравствен научник во Виена и Долна Австрија им нуди на своите клиенти пешачки патувања како терапија. За MEDIZIN Popular, таа објаснува како емоционалните тешкотии можат да се решат при пешачење.
МЕДИЦИНА популарна
Г-ѓа Маг Шеуц, како би го опишале влијанието на пешачењето врз душата?
Маг.Андреа Шеуц
Физичката активност го намалува адреналинот, па хормоните на стресот испаруваат. Ова значи дека пешачењето е дефинитивно опуштено и затоа е добро за луѓето кои се склони на напади на паника, на пример. Во исто време, впечатоците за природата, боите и светлината ослободуваат ендорфини, хормони на среќата. Значи, пешачењето исто така помага многу добро против депресивните расположенија. И исто така е добро за луѓето кои се соочуваат со преориентација во работата или приватниот живот. Кога размислуваат додека пешачат, тие често го наоѓаат вистинскиот пат за својот живот.
Која е вашата психотерапевтска поддршка на вашите скокови?
Нудам импулси за самосвест и простор за размислување. Понекогаш им предлагам на сите да размислуваат за животно прашање, како да се чувствуваат маргинализирани или искористени, и ќе разговараме за тоа по некое време. Темите произлегуваат и од справување со природата и нејзините влијанија. Тоа е нешто што е надвор од лична контрола. Или тие произлегуваат од дискусијата во групата. Откако се случи една жена да не може да оди подалеку на патот кон самитот и беше договорено групата да остане заедно, па сите мораа да се вратат назад. За некои беше ново искуство да се доживее што значи да се биде внимателен на најслабата алка во групата.
Аџилакот е исто така многу популарен. Сè повеќе луѓе кои не се верници одат по Камино де Сантијаго. Зошто е тоа така?
Во наше време, многу луѓе немаат ориентација и тие почнуваат да ја бараат. На патот на Сент Jamesејмс, одеднаш ќе најдете многу истомисленици и искуството да бидете вградени во заедницата.
Колку долго ќе траат позитивните ефекти од пешачењето?
Јас би рекол колку подолго пешачевте, толку подолго. Може да земете многу со вас од скок во траење од неколку дена. Сепак, важно е редовно да пешачите. Затоа што ако хормонот на стресот редовно се распаѓа преку вежбање, тој исто така се распаѓа побрзо во моментите кога не се движите. Liveивеете поизбалансирано и опуштено.
**********
Студиите покажуваат:
Како пешачењето влијае на телото
Студијата АМАС 2000 покажува:
Пешачењето влијае на вашето здравје и фигура
АМАС 2000 година, „Студија за умерена висина на Австрија“ или „Студија за висина на Австрија“ беше спроведена во 2000 година од страна на Истражувачкиот институт за медицина за одмор и одмор и здравствен туризам во Брегенц.
Учесници: 85 мажи на возраст меѓу 30 и 70 години кои биле со прекумерна тежина.
Времетраење: три недели.
Прашање: Како тринеделниот престој на 1700 метри надморска височина (во Обертауерн, Салцбург) со покачувања влијае на вашето здравје? И, како тринеделен престој на 200 метри (во Бад Тацмансндорф, Бургенланд) со покачувања во споредба со ова?
Резултати: И учесниците во Обертауерн и оние во Бад Тацмансндорф доживеале подобрување на крвниот притисок и нивото на холестерол и подобрување на нивната психолошка благосостојба. Учесниците во Обертауерн исто така изгубиле во просек три килограми тежина без диета. „Останувањето и движењето на голема надморска височина силно го стимулира метаболизмот на мастите, а се претпоставува дека во крвта се формира и повеќе лептин, ова е хормон кој ги уништува масните клетки“, објаснува Унив. Проф. Егон Хампелер, интернист во Брегенц.
АМАС II 2008 покажува:
Пешачењето делува како фонтана на младоста
АМАС II, последователна студија за АМАС 2000, беше спроведена во 2008 година од Институтот за бихевиорална медицина и превенција УМИТ во Сала во Тирол во соработка со Медицинската клиника и поликлиниката на Универзитетот Лудвиг Максимилијан во Минхен.
Учесници: 13 здрави луѓе (7 жени и 6 мажи) со просечна возраст од 36,5 години.
Прашање: Како еднонеделниот престој на 1750 метри (во Оберлех, Ворарлберг) со врнежи од снег влијае на здравјето на учесниците?
Резултати: Кај сите учесници, бројот на матични клетки во крвта се зголеми во рок од оваа една недела - што, според раководителот на студијата, Унив. Проф. Егон Хампелер изгледа како бања во „фонтаната на младоста“. Варијабилноста на срцевиот ритам исто така се подобри по само пет дена, односно пулсот беше понизок и остана стабилен кај испитаниците една до две недели по нивното враќање. Презаситеноста, чувството на стрес, недостаток на енергија, недостаток на концентрација, итн., Исто така, постепено се намалија до последниот ден на годишниот одмор.
„Студија за слабеење“ 2009 година покажува:
Планинскиот воздух делува како средство за слабеење
„Студија за слабеење“ беше спроведена во март 2009 година во Шнафернерхаус на Зугспице на надморска височина од 2650 метри. Глава беше д-р. Рајналд Фишер, интернист во болницата на Универзитетот во Минхен.
Учесници: 19 мажи со просечна возраст од 60 години и тежина над 100 килограми.
Прашање: Дали е само престојот на голема висина за да изгубите тежина?
Услов: Учесниците беа упатени да јадат колку што е вообичаено и тешко да се движат - беа дозволени само кратки прошетки.
Резултати: Учесниците изгубиле во просек три килограми и ја одржувале својата нова тежина до четири недели откако биле на надморска височина. Директорот на студијата Др. Фишер: „Може да се претпостави дека едноставно со останување на надморска височина и прилагодување на телото на надморската височина, се зголемуваат основните метаболички стапки и потрошувачката на енергија, а истовремено се намалува и апетитот.“ Хормонот лептин што јаде масни клетки се зголемува Сепак, истражувачите не утврдија неподвижни учесници во студијата за губење на тежината на Цугспитеце.
**************
Добро подготвени за патување
Чевлите треба добро да се вклопат, новите чевли треба да се носат пред подолга турнеја. „За да избегнете плускавци и болки во стапалата, треба да бидете сигурни дека чорапите се вклопуваат добро, без никакви брчки“, додава специјалистот за спортска медицина, др Андреа Подолски.
––––––––––––––––––––
Земете доволно облека со вас! „Дури и ако тргнете на жежок ден, треба да имате со себе водоотпорна и водоотпорна облека затоа што времето може брзо да се промени на планините“, советува Подолски. Оние кои сакаат да одат повисоко, треба да имаат капа и ракавици во багажот. Исто така на а
Кога го спакувате ранецот, треба да размислите за маичка што ќе ја смените по напорното искачување.
––––––––––––––––––––
Заштита од сонце: Не заборавајте да носите капа и крема за сончање! Особено на поголема надморска височина мора да забележите дека УВ-зрачењето е посилно.
––––––––––––––––––––
Стапчињата за пешачење го ослободуваат стресот од зглобовите на коленото кога одите по удолницата. „Ако имате проблеми со коленото, има смисла да користите стапови по удолница“, советува спортскиот лекар. „За да не се влоши способноста за координација, треба да одите и на пати без стапови.“
––––––––––––––––––––
Земете доволно (безалкохолни) пијалоци! „Најдобри се разредените овошни сокови“, нагласува лекарот. „Треба да пиете најмалку половина до три четвртини од литар течност на час одење“.
––––––––––––––––––––
Одредби: обезбедуваат вредна енергија на пр. Б. Сушено овошје, решетки со малку маснотии во гранола, овошје или зеленчук. „Лебот или пецивото се исто така многу соодветни, можеби со малку сирење или колбас“, вели Подолски.
––––––––––––––––––––
Еластичен завој, триаголна ткаенина и малтер спаѓа во комплет за прва помош. Секој што страда од болест како што е дијабетес или астма, не смее да ги заборави своите лекови.
––––––––––––––––––––