Пет алтернативи на овесната каша што ја прават кашата уште поздрава - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Каша направена од овесна каша е идеален начин да се започне денот. Тој е полн, хранлив и богат со растителни влакна и спречува желби. Оние кои копнеат по разновидност можат да се одлучат за алтернативи кои се уште поздрави.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Старата добра каша: Кашата е идеален појадок, особено во студени, влажни денови. Се загрева одвнатре, се заситува долго време и обезбедува добри, важни хранливи материи.
Класичната каша се состои од овесни снегулки и топла вода или топло (растително) млеко.
За оние кои снегулките сметаат дека се премногу монотони на долг рок, време е за некои вкусни, поздрави алтернативи - некои се дури и без глутен.
Петте најдобри алтернативи за овесна каша
Користењето на овесна каша како основа за утринска каша е веројатно најпознатиот начин, но не и единствениот.
Другите снегулки и зрна се исто така совршени како основа - со позитивни несакани ефекти.
1. Ориз снегулки
Малите снегулки нудат одлучувачка предност за страдалниците од алергија во однос на другите видови жито: Тие се без глутен.
Благодарение на сложените јаглехидрати, тие ве исполнуваат подолго време, па дури можат да спречат желба за храна.
Снегулки од ориз се совршени за овес преку ноќ со свежо овошје или други вкусни додатоци.
На 100 грама оризови снегулки: 345 kcal, 7,2 g протеини, 74,1 g јаглехидрати, 2,2 g масти
2. снегулки од камут
Камут е таканаречено античко жито што доаѓа од Египет. Одгледуван е пред повеќе од 6.000 години, но оттогаш е во голема мера заборавен.
Снегулките од камут се крајно слични на снегулките од овес, само големината ги разликува производите: снегулките од камут се околу двапати поголеми од снегулките од овес.
Камут содржи до 40 проценти повеќе протеини отколку другите видови пченица и затоа е совршен за градење мускули.
Покрај тоа, количината на незаситени масни киселини, аминокиселини, витамини и минерали ги надминува другите видови пченица - вистински сеопфатен.
На 100 грама камут снегулки: 384 kcal, 19,6 g протеини, 68,2 g јаглехидрати, 2,6 g маснотии
3. киноа
Замената со овесна каша доаѓа од Јужна Америка и е суштински дел од исхраната на Инките - особено како алтернатива за ориз.
Qunioa е достапен во различни варијанти, од црна до црвена, сива, розова, виолетова, жолта и зелена боја. Познато е главно белата, црната и црвената киноа.
Зрната бела киноа имаат најблаг вкус, затоа се погодни и за слатки и за солени јадења - совршени за каша, меѓу другото. Ако сакате да го видите брзо: користете издувана киноа.
Големата содржина на железо ја прави киноа идеален извор на хранливи материи за вегетаријанците и веганите.
На 100 грама киноа: 369 kcal, 12,2 g протеини, 62,4 g јаглехидрати, 5,9 g маснотии
4. Снегулки од просо
Просото припаѓа на родот на слатки треви - еден од најстарите видови жито во светот.
Богат со флуор, сулфур, фосфор, магнезиум и калиум, просото е вистинска сеопфатна и одлична замена за овесна каша.
Тоа во никој случај не е сè: во споредба со другите видови жито, просото содржи особено голема количина силициум, кој има функција на градење и поддршка и на тој начин може да го зајакне сврзното ткиво.
Покрај тоа, снегулките од просо се богати со железо, протеини, витамини Ц, Е и разни витамини од групата Б. Плус: Тие немаат глутен.
На 100 грама просо снегулки: 353 kcal, 9,8 g протеини, 68,8 g јаглехидрати, 3,9 g маснотии
5. Семе од коноп
Без разлика дали печива, чаеви, пиво, па дури и слатки: коноп сега може да се најде во многу јадења.
Затоа, крајно време е да ги разгледате семето како замена за овесна каша за вашата утринска каша.
Семето од коноп може да обезбеди вредни протеини. Тие имаат многу висока содржина на протеини до 25 проценти. Покрај тоа, постојат важни омега-3 масни киселини во семето од коноп. Овие се важни за правилно функционирање на организмот.
Покрај тоа, семето од коноп е полно со важни антиоксиданти кои спречуваат оштетување на клетките и ги расчистуваат слободните радикали.
На 100 грама семе од коноп (нелупено): 456 kCal, 21 g протеин, 7,4 g јаглехидрати, 31,6 g маснотии
Толку се добри алтернативите
Не мора секогаш да бидат овесни снегулки: Просото, оризовите снегулки и слично даваат многу разновидност во толку саканата каша.
И не само тоа, луѓето со нетолеранција на глутен исто така имаат шанса да уживаат преку ноќ „овес“.
Дополнителни предности на алтернативите: снегулките од ориз се особено богати со сложени јаглехидрати, семето од коноп содржи многу здрави масти, просото е богато со витамини, снегулките од камут се убедливи со нивната висока содржина на протеини и киноа опфаќа 50 проценти од дневните потреби на железо.