Пет чекори до откажување од пушењето - здравје; Општа медицина
Студиите покажуваат дека овие пет чекори ќе ви помогнат да се откажете од пушењето. И тоа засекогаш! Не е лесна мисија, особено за „тежок“ пушач кој скока по 10-15 цигари на ден. Потребна ви е постојана волја и поддршка, особено кога рецидивите тропаат на вратата во секое време. Но, ќе имате шанса да успеете ако ги примените чекорите подолу во комбинација. Со среќа!
Поставете го денот кога ќе се откажете од пушењето.
Променете ја вашата околина. Ова вклучува:
ФРЛИ сите цигари и пепелници во куќата, автомобилот и канцеларијата.
Престанете да им дозволувате на членовите на семејството или пријателите кои доаѓаат да ја посетат да пушат во куќата.
Прегледајте ги претходните обиди за откажување од пушење. Размислете што се случи и зошто тогаш не ја извојувавте последната победа против тутунот. Избалансирајте ги работите што ви помогнале или не во вашиот потфат.
Откако ќе се откажете од пушењето, не започнувајте повторно со оваа навика. Вие дури и не смеете да пушите во градите!
Студиите исто така покажуваат дека можете подобро да успеете во вашата мисија ако се потпрете на поддршката и помошта на оние околу вас. Оваа поддршка можете да ја добиете на неколку начини:
Кажете им на членовите на вашето семејство, пријатели и соработници дека сакате да се откажете од пушењето и дека ви треба нивна поддршка. Побарајте од нив да не пушат околу вас и да не ве оставаат надвор од контрола или да ви нудат цигари.
Разговарајте со медицинскиот персонал кој може да ви даде совет и мотивација во пристапот - на пример, со вашиот семеен лекар, стоматолог, медицинска сестра, фармацевт, психолог или дури и со вашиот советник за пушење.
Побарајте совет - индивидуален, групен или телефон. Колку повеќе поддршка имате во овој поглед, толку е поголема веројатноста да се ослободите од оваа навика. Постојат програми за откажување од пушење во оптек во локалните болници или здравствените домови. Побарајте информации за програмите достапни во областа каде што живеете.
Обидете се да се одвлечете од потребата за пушење. Разговарајте со доверлива личност, одете на прошетка или поминете време со различни задачи.
Откако ќе се откажете од пушењето, променете ја рутината. Појдете по друг пат до работа. Пијте чај наместо кафе. Јадете појадок (што мора да биде срдечен!) На друго место отколку што обично правите.
Направете нешто за да го намалите стресот. Топла бања, вежбање или добра книга може да ви помогнат во оваа насока.
Бидете сигурни дека имате нешто пријатно да правите секој ден.
Пијте многу вода и течности.
Лековите можат да ви помогнат да се откажете од пушењето и ќе ја намалите „желбата“ за цигари. Лековите подолу се одобрени од Американската агенција за храна и лекови (ФДА) и се користат меѓународно за оваа намена.
1. Бупропион СР (Зибан) - достапен на рецепт.
2. Производи што го заменуваат никотинот - гуми за џвакање, инхалатор, спреј за нос, лепенки или апчиња за никотин. Овие производи, покрај апчиња за никотин, може да се купат и без рецепт потпишан од вашиот лекар, што е плус во борбата против тутунот.
Во секој случај, препорачувам да се консултирате со вашиот лекар, за да бидете сигурни дека користите правилна и најдобра опција за вашата ситуација. Покрај тоа, специјалистот мора да објасни како да се администрираат овие лекови или производи. Внимателно слушајте го советот на лекарот и прочитајте ги информациите напишани на упатството за употреба.
Сите овие лекови повеќе или помалку ќе ги удвојат шансите за откажување од пушење засекогаш. Но, се разбира, во комбинација со други методи, како што се советување за пушење, ќе доживеете уште поголем и побрз успех.
Секој што се обидува да се откаже од пушењето може да има корист од користењето на овие лекови. Ако сте бремени или се обидувате да забремените, ако доите, вие сте малолетник, пушите помалку од 10 цигари на ден или имате медицинска состојба, пожелно е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со овој вид на третман.
Повеќето релапси се јавуваат во првите три месеци по откажувањето од нездравата навика за пушење. Не се обесхрабрувајте ако „успеете“ да паднете повторно во „грев“ и повторно да започнете да пушите. Запомнете - повеќето пушачи кои се обидуваат да (повторно) станат непушачи имаат неколку неуспешни обиди се додека не заврши нивната мисија. Еве неколку потенцијално опасни ситуации што треба да се избегнат:
алкохол. Избегнувајте пиење алкохол, бидејќи тоа ги намалува шансите за успех.
Високи пушачи. Да се биде меѓу пушачи може да направи да сакате повторно да пушите.
Зголемување на телесната тежина. Многу пушачи ќе добијат тежина кога ќе се откажат од цигарите - обично помалку од пет килограми. Затоа, препорачливо е да следите здрава исхрана и да бидете што е можно поактивни. Не дозволувајте овие неколку килограми вишок да ве оддалечат од вашата цел, а тоа е да го извадите тутунот засекогаш од вашиот живот. Некои лекови против пушење можат да ви помогнат да го одложите или намалите зголемувањето на телесната тежина.
Расположение или депресија. Постојат многу повеќе начини од пушењето за подобрување на расположението - обидете се да најдете хоби или да го правите она што го сакате - разговарајте со пријател, одете на прошетка, играјте со вашето домашно милениче, прочитајте итн.
Ако забележите дека имате проблеми или работите излегуваат од контрола, разговарајте со вашиот лекар.
Според бројни студии, секој може да се откаже од пушењето. Покрај тоа, вашата состојба или здравствена состојба може да ви дадат дополнителна причина, особено, да се откажете од пушењето: