Пет едноставни чекори за да се ослободите од маснотиите
Не постои магична формула за ослободување од маснотиите за рекордно време, но постојат некои правила што секој маж треба да ги почитува доколку сака да прикаже добро извајано тело. Добро развиен план за исхрана и тренингот ќе ви помогнат да ги изложите мускулите сè уште скриени под слоевите маснотии. Овие пет едноставни правила ќе ви помогнат да го добиете телото како што сакате.
Вежбајте наутро на празен стомак
Ако не сте утринска личност, можеби треба да станете таква. Според студијата објавена во списанието „Физиологија“, кардио вежбите изведени наутро, на празен стомак, помагаат да изгубите повеќе маснотии и со тоа да изгубите вишок килограми. За време на студијата, која траеше шест недели, истражувачите ги поделија мажите учесници во три категории: оние од првата категорија го зголемија внесот на калории за 20%, половина од нив вежбаа, додека останатите останаа неактивни; оние во втората група го закажаа својот тренинг веднаш по појадокот, а оние во третата следеа ист ист тренинг како и оние во групата два, но во раните утрински часови, на празен стомак. Резултатите од студијата се повеќе од кажувачки. Така, според специјалистите, мажите од првата група не само што не изгубиле маснотии, туку се здебелиле три килограми, додека испитаниците во втората група „здебелиле“ 1,5 килограми. Спротивно на тоа, мажите од третата група не само што останаа во иста тежина, туку успеаја да согоруваат маснотии во текот на целиот ден.
Намалете го внесот на јаглени хидрати
Дефинитивно ќе изгубите тежина брзо и ќе се ослободите од маснотиите ако драстично го намалите внесот на јаглени хидрати. Сепак, дајте му време на вашето тело да се навикне на новата диета. За една недела, постепено намалете го внесот на јаглени хидрати за 25 грама на ден. Така, вашето тело ќе научи да функционира со помалку, и ќе изгубите тежина ефикасно.
Дига тегови
Сакате брзо да се ослободите од маснотиите? Воведете кревање тежина во вашиот секојдневен тренинг и ќе се ослободите од маснотиите побрзо отколку што мислите. Според студијата објавена во списанието „Дебелина“, кревањето тегови ви помага да добиете рамен стомак повеќе од кардио тренинг. По проучувањето на физичката активност, обемот на струкот и телесната тежина на повеќе од 11 000 здрави мажи, на возраст од 40 години или постари, во период од 12 години, истражувачите од Харвардското училиште за јавно здравје откриле дека најмногу Најефективниот начин да се ослободите од салото на стомакот е кревање тегови. Така, мажите кои ставаат 20 минути кревање тегови на нивниот секојдневен тренинг, добиваат помалку маснотии во стомакот, бидејќи стареат од оние кои практикуваат џогирање, на пр.
Јадете многу зеленчук
И покрај тоа што многу луѓе сметаат дека овошјето е многу здраво, тие содржат многу шеќер, па затоа не помага многу ако сакаме да се ослободиме од маснотиите. Така, додека јаболкото содржи не помалку од 125 калории и 25 грама јаглени хидрати, црвената пиперка има 40 калории и само 5 грама јаглехидрати. Затоа, ако одберете да јадете повеќе зеленчук, особено зелен (салати, зелка, брокула и сл.), Не само што ќе го зголемите внесот на хранливи материи и антиоксиданси, туку и ќе изгубите тежина здраво затоа што ги намалувате калориите. проголтан.
Користете го „метаболичкиот прозорец“
Ако сакате да изгубите маснотии и да ја зголемите мускулната маса, треба да знаете што и кога да јадете. Обидете се да консумирате јаглехидрати после тренинг за да го зголемите нивото на гликоген, но и да се подготвите за следната тренинг сесија. Исто така, обидете се да јадете протеини за да ги обновите мускулите. Многу е важно да јадете протеини после тренинг доколку сакате да ја зголемите мускулната маса и очигледно да се ослободите од маснотиите. Што се однесува до оброкот после тренингот, конкретно, обидете се да јадете протеински шејк со овошје или парче леб од интегрално брашно со туна, за да се опоравите по напорот за време на тренингот. Количината на јаглехидрати и протеини што ги консумирате во голема мера зависи од вашата тежина, целите што сте ги поставиле, но и од видот на обуката што ја следите. Општо земено, консумирањето 20-40 грама протеини за време на „метаболичкиот прозорец“ ќе ви помогне да се ослободите од маснотиите и да дојдете до телото за кое сонувавте.