Пет едноставни, но ефикасни правила за јадење
Ажурирано: 23 октомври 2020 година
Поврзани написи
Закажете состанок со стомакот?
Прво, ајде да погледнеме во регуларноста на вашите оброци. Идеално е да се навикнете да јадете во исто време од денот. Стомакот е среќен кога знае кога да очекува храна и соодветно се подготвува. Значи, ако јадете во исто време секој ден, тој ќе се прилагоди на тоа.
Во стомакот се развива посебен ритам, кој е корисен за целиот дигестивен тракт и секако за квалитетот на варењето на храната. И така, некои луѓе се одговорни за нивните гастроинтестинални проблеми едноставно затоа што нередовно јадат и пијат.
Умерена храна
Исклучително е важно да се јаде умерено. ПОМАЛКО Јадењето, од друга страна, е вистински проблем. Бројни студии веќе ги покажаа штетните ефекти на прекумерното јадење.
Дијабетес од прекумерно јадење
Студија на Харвардската школа за јавно здравје (ХСПХ) минатата година, на пример, го откри следново: Ако глувците јаделе премногу, се менувала молекула во нив, која претходно била одговорна само за локализирање и уништување на вируси кои напаѓаат.
Поради оваа патолошка промена, оваа молекула одеднаш исто така го наруши нормалниот метаболизам - на таков начин што може да се развие отпорност на инсулин и на крајот дијабетес.
Кога глувците уживаат во нормална диета, молекулата наречена PKR е неактивна, објасни водечкиот автор на студијата, Гахан Хотамислигил. "Но, ако клетката што содржи PKR е бомбардирана со премногу хранливи материи, PKR се комбинира со други молекули кои се важни за имунитетот и реагираат на овој напад на храна, создавајќи еден вид" специјална единица ". Ова за возврат ги потиснува нормалните метаболички процеси Ова може да доведе до инсулинска резистенција и понатамошна метаболна дисфункција “.
Земете само мали каснувања
Ве молиме, не ставајте толку многу во устата што едвај ќе го затворите правилно. Земете само мали количини во исто време во устата, проголтајте ги добро и џвакајте темелно. Наскоро ќе забележите: Со овој метод ќе бидете сити побрзо, ќе јадете помалку и - доколку е потребно - изгубите вишок килограми.
Опуштете се
Јадете полека и опуштено. Ако сте вознемирени, депресивни, исцрпени или лути, нема да можете да го јадете оброкот во мир. Ако е така, само седнете и почекајте да се смират и опуштат, или додека не најдете доволно време да јадете во пријатна атмосфера.