Пет јадења за мирен сон во Медлајф
Високото ниво на стрес, но и состојбата на трајно поврзување предизвикано од мобилниот телефон, таблетот и лаптопот секогаш вклучени, секако доведуваат до проблеми со спиењето, а неговиот недостаток може да доведе до губење на меморијата, дебелина, хипертензија и депресија. Од друга страна, придобивките од здравиот сон вклучуваат губење на тежината, зголемен имунитет кон инфекции, подобра меморија и зголемена подготвеност да научат нови работи. Решението што може да изгледа најбрзо и најзгодно се апчињата за спиење, но тие можат да создаваат зависност, и физиолошки и психолошки, а следниот ден чувството на „мамурлак“ воопшто не е пријатно. Но, постојат поедноставни и поздрави решенија за мирен сон, некои од нив се базираат исклучиво на редовна храна, пренесува Медијафакс.
Јасен знак дека телото не се опоравува од сон е потребата од кофеин и шеќер за да го одржи својот дневен ритам. Но, постојат и други симптоми кои можат да покажат постоење на проблеми со спиењето, дури и ако успеете да спиете осум часа во текот на ноќта, како што се чести настинки, постојан глад, намалено либидо.
Решението што може да изгледа најбрзо и најзгодно се апчињата за спиење, но тие можат да создаваат зависност, и физиолошки и психолошки, а следниот ден чувството на „мамурлак“ воопшто не е пријатно.
Но, постојат поедноставни и поздрави решенија за мирен сон, некои од нив се базираат исклучиво на редовна храна.
1. ореви, како што се бразилските или класичните, тие предизвикуваат сон затоа што имаат голема содржина на протеини, калиум и селен и му помагаат на телото да произведе мелатонин, природниот хормон за спиење. Репа и спанаќ се зеленчук богат со калциум, корисен и за производство на мелатонин. Леблебијата, главната состојка на хумус, ракчиња и јастог е добар извор на триптофан, аминокиселина што телото може да ја претвори во серотонин, хормон што ќе ве релаксира, според dailymail.co.uk.
2. Вклучи зелена салата во менито за вечера. Зелената салата содржи лактукариум, супстанца со седативни својства кои му помагаат на мозокот да се опушти. Можете да направите чај од зелена салата за пиење пред спиење.
3. Телото има потреба витамин Б6 да произведува мелатонин и серотонин. Храна богата со Б6 е туна, лосос, калибус, сиров лук и ф'стаци.
4. Некои видови храна со висок гликемиски индекс, како на пр леб и тестенини, може да предизвика спиење. Ова е затоа што по конзумирање на оваа храна нивото на шеќер во крвта и инсулин се зголемува природно, а по неговото намалување се инсталира состојба на поспаност. Нормално, во текот на денот на телото му треба стабилно ниво на гликемија и инсулин за да избегне промени во расположението и енергијата, но ако целта е добар сон, оваа храна може да помогне.
5. Чај од камилица содржи глицин, супстанца што ги релаксира нервниот систем и мускулите и може да функционира како благ седатив, намалувајќи ја вознемиреноста.