Пет митови за слабеење, кои прават да се здебелите
Доволно е да пребарувате на Интернет за зборот „диета“ што ќе најдете стотици страници подготвени да ви помогнат да изгубите вишок килограми брзо и лесно. Но, меѓу советите од специјалисти, има неколку лажни информации што можат да доведат до зголемување на телесната тежина.
Еве некои од нив.
- Ако спортувате, можете да јадете што сакате.
Еден од најштетните концепти е дека спортот ќе ве спаси од броење калории, пишува Evonews.com.
Вежбањето е исклучително важно, не само кога сме на диета, но нема да ни помогне да ослабнеме ако не го намалиме бројот на калории на ден. На пример, сад со житни култури со обезмастено млеко има внес од 400 калории. За да ги потрошиме, треба да истрчаме околу шест километри. Ако не обрнеме внимание на внесот на калории, лесно ќе завршиме да го поминуваме животот помеѓу кујната и салата.
Трчањето не е секогаш најефективниот начин за согорување на калории. Возењето велосипед ни помага да согориме околу 950 калории за еден час и ако скијаме можеме да потрошиме 850 калории за 60 минути. А, нашиот 400 калоричен појадок значи околу еден час аеробик, за оние кои се заинтересирани за слабеење.
2. Неколку мали порции
Студиите покажаа дека помалите порции храна, во споредба со поголемите, но поретки, имаат дарба да го забрзаат метаболизмот. Но, научниците велат дека разликите се мали, и нема да им помогне на оние кои се обидуваат да изгубат вишок килограми. Покрај тоа, неколку оброци лесно можат да доведат до гоење, ако не внимаваме многу на нивната калориска вредност.
3. Само салата
Нутриционистите секогаш нè поттикнуваат да јадеме повеќе овошје и зеленчук, но малкумина јадат салата без облекување или додатоци. Неколку ореви, малку масло, неколку тегли во тегла и калориите во салата лесно може да ја надминат хранливата вредност на хамбургерот.
Особено сосовите од сирење, но и парчињата месо, можат да претворат салата во срдечен ручек, од калориска гледна точка. Да не зборуваме за мајонез, авокадо или крутони, кои секој носи 100 дополнителни калории.
4. Диети кои помагаат брзо да изгубите тежина
Особено околу летото, но и пред големите настани, многумина се свртуваат кон диети кои гарантираат брзо слабеење. Еден килограм на ден е најпознатото ветување за она што Американците го нарекуваат диета за несреќи. Но, нутриционистите не ги препорачуваат, особено затоа што можат да имаат негативни ефекти врз организмот.
Прво, метаболизмот може да се бори против исхраната. За да изгубите 1 килограм на ден, треба да отстраните над 3.000 калории од вашата дневна исхрана. Метаболизмот исто така ќе забави, влегувајќи во режим на зачувување кој ќе ја забави стапката на согорување на вишокот маснотии. Може дури и да изгубите мускулна маса, велат експертите.
Друг несакан ефект е дека таквата ограничувачка диета може да доведе до недостатоци ако не обрнеме внимание на тоа што вклучуваме во нашата секојдневна исхрана.
Но, можеби најсилниот аргумент против брзите диети е дека тие не можат да се одржат на долг рок, а по завршувањето на диетата постои ризик да се вратат килограмите изгубени од глад. На сето ова се додава изменета општа состојба, симптоми на хроничен замор и ментална исцрпеност, велат лекарите.
5. Калориите не се важни ако јадете здраво
Друга предрасуда е дека не е важно колку калории внесувате кога се храните здраво. Ништо не може да биде подалеку од вистината, велат нутриционистите. Калориите не се важни што и како јадеме, а фактот дека избираме здрава храна дури може да нè натера да јадеме повеќе отколку што ни треба или што ни е дозволено.
Фактот дека сме ги замениле преработените леб и тестенини со цели зрна, не значи дека можеме да ги конзумираме во големи количини и состојбата е иста со горчливото чоколадо.