Пет начини да ја подобрите вашата меморија - DeMedBook
Секој може да ја подобри својата меморија освен ако нема губење на меморијата како дел од медицинска состојба. Без разлика дали поминувате тест за наука, се натпреварувате на Светско првенство во меморија или сакате да ја одржувате и подобрувате вашата меморија како што стареете, имаме неколку совети што можат да ви помогнат.
Сеќавањата се градежни блокови на нашите внатрешни биографии. Тие ни кажуваат што правевме во текот на нашите животи и со кого сме поврзани на патот. Сеќавањата играат важна улога во правењето на нас што сме луѓе, поради што губењето на меморијата поврзано со возраста може да значи губење на нашето чувство за себе.
Многу луѓе се грижат за намалување на меморијата и вештините за размислување. Но, што предизвикува некои лица да доживеат губење на меморијата со текот на времето, додека други остануваат остри? Гените помагаат да се одржат нашите спомени непроменети, но и начинот на живот.
Јадењето здрава исхрана, редовно вежбање, вниманието на нивото на холестерол, крвниот притисок и нивото на шеќер и непушењето се докажано дека ја штитат меморијата. На ист начин како што мускулите се зајакнуваат со употреба, исто така и меморијата и когнитивните вештини.
Вековната изрека „Не можете да научите стари кучиња нови трикови“ не се однесува на мозокот; може да се прилагодува и менува постојано, дури и до старост. Вашиот мозок има потенцијал да создаде нови клетки и нервни врски кога ќе им се дадат вистинските стимули. Способноста на мозокот да се менува, расте и подобрува во текот на животот е позната како невропластичност.
Вашите дневни навики влијаат на тоа колку добро работи вашиот мозок. Постојат многу чекори што можете да ги преземете за да ја искористите способноста на вашиот мозок да ја менува и подобрува вашата меморија. Еве трикови кои ќе ви помогнат да ја активирате меморијата и меморијата на вашиот мозок.
1. Јадете диета за зајакнување на мозокот
На телото му треба гориво за да функционира правилно, а исто така и мозокот. Јадењето правилна храна и избегнувањето на погрешната може да биде ефикасна стратегија за зајакнување на вашиот мозок и одржување во форма и здрава за цел живот.
Медитеранска кујна
Медитеранската диета се смета за една од најздравите диети на планетата. Се базира на внес на овошје, зеленчук, цели зрна, грав, мешунки, здрави масти - како маслиново масло, ореви и риба - и посни протеини.
Истражувањата покажуваат дека медитеранската диета спречува големи хронични болести и ви помага да живеете подолго. Исто така, се покажа дека има долгорочно позитивно влијание врз когнитивната функција и е поврзано со помалку когнитивно опаѓање и подобрена меморија и будност.
Потрошувачката на екстра девствено маслиново масло, кое е суштински дел од медитеранската исхрана, ја штити меморијата и способноста за учење и штити од влошување на когнитивните вештини.
Кетогена диета
Кетогените диети добија внимание во јавноста за различни придобивки за здравјето и слабеењето. Кетогените диети имаат малку јаглени хидрати и малку маснотии. Кога драстично го намалите внесот на јаглени хидрати и го замените со маснотии, вашето тело се става во метаболичка состојба позната како кетоза.
Кетозата ги зголемува перформансите на вашето тело со согорување на маснотии за енергија и создавање на кетони од маснотии во црниот дроб, што обезбедува енергија на мозокот.
Најновите истражувања покажаа дека кај постарите животни, кетогената диета ја подобрува меморијата, ја одржува функцијата на мозокот и ги зголемува шансите животното да живее до старост.
Храна за подобрување на меморијата
Иако диетата што ја нагласува јадењето „вистинска“, наместо преработена храна, избегнување на транс масти и шеќери и јадење здрави масти ќе ви помогнат да ги разгорите мозокот и меморијата, одредена храна е поголема од другите заради нивните придобивки.
Еве неколку намирници што неодамнешното истражување ги оцени како засилувачи на меморијата.
Потрошувачката на орев е поврзана со подобрени перформанси на тестовите за когнитивна функција за меморија, концентрација и брзина на обработка на информации.
Концентратот од боровинка ја подобрува функцијата на мозокот, работната меморија, протокот на крв во мозокот и активирањето на мозокот на когнитивните тестови.
Лутеинот, кој се наоѓа во кеaleот и спанаќот, како и авокадото и јајцата, може да се спротивстави на когнитивното стареење и да го подобри учењето и помнењето.
Авокадото ја подобрува когнитивната функција во тестовите што ја проценуваат меморијата, брзината на обработка и нивото на будност.
Какаото и чоколадото ја подобруваат работната меморија и обработката на визуелните информации и се спротивставуваат на когнитивните нарушувања поврзани со лишување од сон. Диеталните флаваноли од какао предизвикаа и влошување на меморијата поврзана со возраста.
Кофеинот - еквивалентно на пет шолји кафе на ден - ги менува оштетувањата на меморијата кај глувците кои се одгледуваат за да развијат симптоми на Алцхајмерова болест.
Циметот промовира подобрување на меморијата и може да биде насочен кон когнитивно оштетување и Алцхајмерова болест.
Чајот од нане значително ја подобрува долгорочната и работна меморија, како и будноста во споредба со камилицата и топла вода.
2. Бидете активни физички
Ако сакате вашиот простор да остане остар, важно е да останете активни. Вежбањето го зголемува нивото на кислород во вашиот мозок, го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести и дијабетес - што доведува до губење на меморијата - ги намалува нивоата на хормони на стресот и ги зголемува ефектите на корисни мозочни хемикалии.
Работењето исто така ја олеснува невропластичноста на одредени структури во мозокот, што ја подобрува когнитивната функција.
Во анализата која го разгледала здравјето на мозокот кај луѓето над 50 години, истражувачите откриле дека аеробната активност и обуката за отпор комбинираат зголемени перформанси на мозокот. Аеробната активност ги подобри когнитивните вештини, додека обуката за отпор ја подобри меморијата, работната меморија и извршната функција.
Аеробното вежбање кај млади возрасни лица исто така се покажа како предиктор за когнитивната меморија.
Одредени хормони кои се зголемуваат за време на вежбање наречени фактори на раст помагаат во подобрувањето на меморијата. Факторите за раст посредуваат во врската помеѓу вежбањето и здравјето на мозокот преку хипокампусот - регион на мозокот одговорен за учење и меморија.
Вклучувањето елементи на умерено енергична аеробна и обука за отпор најмалку 45 минути на сесија и колку што е можно повеќе денови, веројатно ќе ги подобри вашите когнитивни вештини и меморија.
Истражувањето исто така сугерира дека ако сакате да запомните нешто што сте научиле, обидете се да вежбате 4 часа подоцна. Луѓето кои тренираа 4 часа по час беа подобри да ги задржат информациите 2 дена подоцна од луѓето кои тренираа веднаш по учењето или воопшто не.
Вежбањето не мора да биде со трчање и тегови; Се покажа дека јавањето на коњ ги подобрува когнитивните вештини на децата, а танцувањето може да ги врати знаците на стареење на мозокот.
3. Дремнете
Дали мислите дека подобрувањето на вашата меморија е предизвик? Размисли повторно; Може да се занесете со супериорна меморија.
На возрасните им треба 7-9 часа сон секоја вечер за да го одржат физичкото и менталното здравје. Спиењето ни помага да ја консолидираме и консолидираме краткорочната меморија. По спиењето, луѓето имаат тенденција да го подобруваат складирањето на информации и да прават подобро на тестовите за меморија. Сепак, прескокнувањето на препорачаната количина на сон се меша со способноста на мозокот да создава нови спомени.
Спиењето може да биде начин на мака за подобрување на долгорочното складирање на информации. Учесниците во една студија кои спиеја помеѓу студиските сесии можеа да запомнат од 10 до 16 зборови на тест за меморија, додека оние кои не спиеја сеќаваа во просек од само 7,5 зборови.
Други истражувања откриле дека кај возрасни 65 години и постари, едночасовниот попладневен сон ги подобрил когнитивните перформанси во споредба со оние кои не дремнувале.
Оние кои дремнуваа пократко или подолго, или кои воопшто не дремнуваа, имаа пад на своите ментални способности што беше во согласност со она што може да се очекува од 5-годишно зголемување на возраста.
4. Дајте му тренинг на вашиот мозок
Популарноста на апликациите за обука на мозокот ја претвори индустријата во бизнис вреден милијарда долари. Сепак, дали навистина функционираат програмите за вежбање мозок? Постојат сè поголеми докази кои сугерираат дека тоа не е така.
Програмите за обука на мозок ја подобруваат задачата што ја вежбавте, но се чини дека тие не ја подобруваат меморијата, интелигенцијата или когнитивните вештини.
Сепак, постојат техники што можете да ги користите за да научите да кодирате и да ги враќате виталните информации и тие се нарекуваат мнемониски уреди. Овие методи можат да бидат ваши суперсили кога треба да ги запомните имињата на луѓето - на голем настан, на пример.
Mnemonics е кратенка што ни помага да ги поврземе информациите што сакаме да ги запомниме со збор, слика или фраза. Тоа е метод за меморирање на информации што ќе останат во нашиот мозок подолго и ќе биде полесно да се потсетиме.
Колку повеќе го обучувате вашиот мозок, толку полесно ќе биде да ги обработувате и запомните информациите. Најдобрите вежби за развој на нови мозочни патеки се нови и предизвикувачки.
5. Седнете и опуштете се
Хроничниот стрес има негативно влијание врз мозокот. Со текот на времето, стресот ги уништува мозочните клетки, го оштетува хипокампусот и е поврзан со губење на меморијата. Затоа, управувањето со стресот може да биде еден од најдобрите начини за заштита на вашата меморија.
Медитацијата и слушањето музика може да бидат ефективни стратегии за намалување на стресот и враќање на раното губење на меморијата кај постарите возрасни лица со когнитивно опаѓање.
Во една студија, медитацијата и слушањето музика во период од 3 месеци значително ја подобри функцијата на субјективната меморија и објективната когнитивна изведба. Добивките во меморијата и сознанието сè уште беа присутни или се зголемија 3 месеци по интервенцијата.
Само 25 минути медитација со внимание и хата јога дневно, исто така, имаше позитивно влијание врз расположението и подобрената функција на мозокот и когнитивните вештини.
Дали сакате doodling или фотографирање? Овие хобија може да се користат како алатки за меморија. Дудлингот на здодевна задача го подобри сеќавањето за 29 проценти наспроти оние што не го прават домот во една студија, додека фотографиите во друга студија ја подобрија ефикасноста на задачите на визуелната меморија.
Конечно, кога ќе се најдете како опуштени со одредени вкусови, треба да го пробате есенцијалното масло од рузмарин. Децата кои учествувале во игра на меморија откако биле во соба ткаена со рузмарин постигнале значително повисоки резултати од децата кои биле во просторија без мирис.