Пет начини конечно да ја достигнете вашата цел Модер на телесната тежина Најновиот блог
Ако мислите дека имате иста шанса да ја достигнете вашата тежина како што би сакале на лотаријата, можеби едноставно не знаете од каде да започнете. Сепак, достигнувањето - и одржувањето на вашата цел за тежина е тешко достигнување и за вашето тело и за вашето здравје воопшто.
Според студија на Факултетот за јавно здравје на Харвард, одржувањето здрава тежина го намалува ризикот од срцев удар, мозочен удар, дијабетес и висок крвен притисок, а исто така може да го намали ризикот од многу различни видови на рак. Кога сте подготвени да се чувствувате - и да изгледате - поздраво од кога било досега, не го одложувајте повеќе.
Поставување цели надвор од вагата
Ако некогаш сте направиле нејасна новогодишна резолуција (на пример, „ослабете“) и не сте ја исполниле, веќе знаете дека целите мора да бидат дефинитивни и мерливи доколку некој се надева дека ќе ги исполни. Со тоа, треба да престанете да ја гледате вашата цел како нејасна надеж и да започнете да ја гледате како деловен потфат - вклучително и јасно дефинирана стратегија и мерливи резултати. Веќе ја знаете вашата тежина за гол, но се обидувате да погледнете подалеку од вагата. Дали сакате да го намалите нивото на холестерол? Намали го крвниот притисок? Повторно се вклопувате во тој стар пар фармерки? Ако си поставите специфични, мерливи цели на вашето патување, ќе бидете подобро подготвени да ги исполните.
Убовта за обука
Значи, тие мразат да вежбаат. Ако е така, тогаш може да се случи сè уште да не пронајдовте метод за обука што ве привлекува (и да каже: „youе ве воспоставиме во форма!“). Сакале или не, кардиоваскуларните тренинзи одат далеку до постигнување и одржување на здрава телесна тежина, но тоа не значи дека страдате на неблагодарна работа или секој ден газите по страшниот степер. Пронајдете еден вид вежба во која уживате за да можете вистински да ја очекувате. Ако велосипедизмот не е ваша работа, зошто да не пробате аеробик во танцување. Можеби претпочитате пливање, карате или жива игра со сквош. Ако најдете нешто што ви се допаѓа, тогаш всушност ќе сакате да вежбате - и одржувањето на вашата тежина нема да биде толку тешко.
Престанете да пиете калории
Не можете (и не треба) да избегнувате калории од храна, но дефинитивно можете да ги ограничите - или испуштите - калориите што ги пиете. Додека некои пијалоци се појавуваат здрави во теорија - како што се природни овошни сокови и полу-обезмастено млеко - разбираат дека овие течности можат да ве спречат да постигнете здрава тежина. САД Според вестите, човечкото тело не регистрира течни калории на ист начин како и цврстите калории, така што „дополнителниот“ внес на сок, млеко или (за бога) сода зашеќерена нема да ве наполни, што значи дека трошите непотребни калории.
Не останувај гладен
Ако гладувате да ја достигнете вашата цел, што ќе се случи? Не можете да го поминете вашиот живот чувствувајќи глад цело време, и не би сакале. Вистина е: зголемувањето и одржувањето на телесната тежина е неотповикливо поврзано со она што го јадете, но тоа не значи дека вашата диета треба да ви го води животот. Според „Идеална форма“, кога ќе се изгладнете, го ставате вашето тело во магичен циклус на одрекување, проследено со неконтролирано прејадување, што нема да ви помогне да ја достигнете целта на вашата цел (всушност, тоа може да го направи спротивното). Дојдете со план за јадење што е здрав и задоволувачки и не прави да се чувствувате како да јадете четири пици со сирење (тоа би било целосно можно).
Правилни алатки
Ако сеуште имате проблеми со достигнување на вашата тежина, тоа може да биде ресурс отколку мотивација. Да се задржи вашата тежина е за повеќе од она што го јадете и како се движите. Добра опција е да започнете лична програма за здравје и здравје, слична на Модер, која се фокусира на чисто живеење и добро чувство низ природни, безбедни и ефективни прехранбени производи и додатоци. Овие програми вклучуваат термогени, додатоци за согорување на маснотии, високо-протеински диетални шејкови и растителни влакна кои ќе ви помогнат да ја изгубите и одржите својата тежина. Постигнувањето на вашата тежина е почесто тимски труд отколку што мислите.