Пет начини за вежбање дома - Myprotein Blog
Евангелин Хауарт
Писател и експерт/објавено на
Споделете ја оваа страница.
Нашиот животен стил е многу поразличен од пред неколку недели. Работата, училиштето, обуката и начинот на кој се дружиме драматично се променија и сè уште се прилагодуваме на новата реалност.
Една од главните проблеми во овој период е како можеме да останеме активни во контекст на социјалното дистанцирање. Со ограничен простор за движење, како можеме да имаме простор да ги извршуваме нашите физички активности?
Иако ни е дозволено да правиме физичка активност на отворено, многумина од нас не можат да ја напуштат куќата поради одредени причини како што се време, временски услови, семејни обврски, стравови или здравје. Ова, сепак, не треба да нè спречи да се движиме.
Иако овие мерки на самоизолација и социјално дистанцирање се апсолутно неопходни, сепак треба да ги одржуваме во функција нашето тело и ум. Физичката активност е дури и одличен начин да се одржи позитивен ментален тон во ова тешко време.
Како да останете активни дома
Како прво, важно е да ги изберете вашите омилени активности. Кога најдете некои во кои уживате, нема да бидете демотивирани кога ќе започнете. Важно е да се забавувате додека се движите низ куќата, претворајќи ја оваа активност во секојдневна што со нетрпение ја очекувате. Без разлика дали чистите, градинарство или само скокате низ куќата, постојат многу начини да бидете активни.
Нема одреден дневен период за физички активности, но надлежните субјекти ни препорачуваат најмалку 30 минути секој ден. Важно е да се напомене дека секоја минута е важна, па затоа не треба да се присилувате ако не ги исполнувате неделните препораки.
Истите квалификувани специјалисти препорачуваат аеробни активности како што се пешачење или возење велосипед, бидејќи тие се совршени за зголемување на отчукувањата на срцето и здравјето, но како можете да ги направите ако не можете да излезете од дома?
Ви ги претставуваме омилените активности за дома:
1. Седнете помалку
Лесно е да станете седентарен ако поминувате многу време дома. Покрај тоа, ако работите таму, најверојатно поминувате многу време пред компјутерот, а во текот на вечерта читате или се држите до друг екран. Сите овие активности вклучуваат исти седечки позиции.
Ако услугата се преселила дома, не заборавајте да правите чести паузи од вежбање, исто како во канцеларијата. По 30-45 минути станете и направете неколку чекори.
Алтернативно, можете да импровизирате биро за стоење - ноќна маса може да биде совршено решение. Високата работна маса го намалува стресот на грбот и ве принудува да се движите почесто.
2. Користете ги скалите
Дали куќата во која живеете има скали? Искористете ги. Едноставно, одете погоре и надолу по скалите што е можно почесто и со поинтензивно темпо од нормалното - ќе видите дека видно ќе ја подобрите вашата физичка состојба. Ако живеете во станбена зграда, избегнувајте лифт и практикувајте социјално растојание користејќи ги скалите, внимавајќи да не имате контакт со оградата.
Пешачењето по скали е аеробна активност што лесно може да се интегрира во вашата дневна рутина. Не ви треба специјална опрема, ќе растат и ќе ги тонизираат мускулите, согорување на маснотии и калории, зголемување на срцевиот ритам и нивото на енергија.
3. Вежбајте со телесната тежина
Кога стапија на сила новите правила на социјална дистанца и изолација, не сите имавме време да купиме опрема за домашна обука. За среќа, ова не е проблем, бидејќи вежбите со телесна тежина можат да бидат исто толку ефикасни.
Не ви треба специјална опрема за да изведувате ваков вид вежби дома. Потребно е само малку простор. Покрај тоа, нема да направите дупка на вашата банкарска сметка и нема да губите многу време, бидејќи кратките комплети вежби со висок интензитет со телесна тежина ќе ви помогнат брзо да се потите - воопшто треба да размислите за таблата, стомакот, свиоците на коленото., се наведнува и плови. Обидете се со 2-4 сета од 8-15 повторувања, со паузи од една минута помеѓу сериите.
Можете да се консултирате секција за обука за повеќе идеи за домашно вежбање.
4. Танцувајте како никој да не ве гледа
Кој не сака да танцува на својата омилена музика? Треба само да погледнете професионална танчерка за да сфатите дека тоа е совршен тренинг. Танцувањето не само што е многу забавно и лесно се практикува во дневната соба, туку е и одличен начин да имате високо ниво на физичка активност.
Во зависност од музиката, можете да го прилагодите интензитетот од умерен до интензивен - на пример, со музика EDM. Танцувањето помага при ослободување на ендорфин (хормонот на среќата), што ќе ви помогне да ги надминете негативните состојби на изолација. Можете да танцувате сами (никој нема да ви суди) или можете да танцувате виртуелно со вашите пријатели.
5. Детска игра
Ако имате деца, сега е добро време да играте повеќе со нив и да вежбате дома. Ако имате и градина, толку подобро. Играњето со деца е исто така корисно за здравјето, но и затоа што на овој начин ќе поминете повеќе квалитетно време со вашето семејство.
Скокање јаже, криење, бадминтон, па дури и градинарство се активности за да се биде активен дома со деца. Дури и ако немате деца, можете да играте со вашето семејство или домашни колеги - нема да зажалите.
заклучоци
Постојат многу начини да бидете активни дома - само треба малку креативност. Ако вежбате дома, ќе го намалите стравот од самоизолација, додека го осигурате вашето здравје преку физичка активност. Најдоброто нешто е што не ви е потребна специјална опрема за фитнес, и сите активности можат да се изведуваат во ограничен простор. Како такво - кој е вашиот изговор за да не започнете веднаш?