Пет навики за здраво срце Евениментул Зилеи
Автор: Елиза Кристеа/Датум на објавување: 18-03-2012 09:03
Верувале или не, здравото срце во голема мера зависи само од вас. Постепените промени, спроведени постепено, можат да ве заштитат од кардиоваскуларни болести.
И следењето на одредени чекори секој ден доведува до срце кое се чувствува подобро. Веќе можете да започнете да ги правите следниве чекори.
Обидете се да вежбате пет дена во неделата 30 минути на ден. Постојат многу позитивни придобивки: тие можат да помогнат да се зголеми „добриот“ холестерол, да се намали крвниот притисок и нивото на стрес, но и да се намали телесната тежина.
Може да се обидете да пешачите 10 минути до и од канцеларијата или наместо да одите со автобус на постојка или две, можете да пешачите. Меѓутоа, ако не сте во добра здравствена состојба, препорачливо е да побарате медицински совет пред да започнете со каков било вид физички напор.
2. Откажете се од маснотиите во корист на здрава исхрана
Намалувањето на количината на маснотии е најважната работа што можете да ја направите за здравјето на вашето срце, но и за телесната тежина. Најопасни се делумно хидрогенизираните масла кои често се наоѓаат во пакувана храна и се користат во ресторани за брза храна. Исто така, треба да се избегнуваат заситени масти, газирани пијалоци и што е можно повеќе свинско и говедско месо.
3. Намалете делови од храна
Повеќе не значи подобро. Земете бадеми, на пример. Одлични се, но 6 имаат скоро 50 калории и една чаша има над 800 калории. Умереноста е клучен збор.
Мононезаситените масти, како што се наоѓаат во маслиновото масло, се добри за вашето здравје, но калорични. Дури и храната за која не би помислиле како кафеав ориз и тестенини од интегрално брашно треба да се јаде внимателно.
4. Јадете „функционална“ храна
Збогатете ја вашата диета со храна што го подобрува здравјето на срцето. Обидете се да вклучите протеини од соја и соја - тие се многу добри за вашето срце. Тие го намалуваат нивото на холестерол. Може да пробате млеко од соја или брашно од соја. И не заборавајте на Омега 3 масни киселини: јадете риба два, три пати неделно, особено лосос, туна и сардини.
Храна богата со растителни влакна како овошје, зеленчук, грав и леќа, цели зрна исто така го подобрува здравјето на срцето. Постојат два вида на растителни влакна, растворливи влакна кои не дозволуваат телото да апсорбира холестерол и нерастворливи влакна, што помага при варење и пожелно е да се акумулираат и двете. Внимателно погледнете ја содржината на влакна на етикетите.
5. Намалете го внесот на сол
Натриум или сол, исто така, постојат во својата природна форма во зеленчукот, на пример, дури и во спанаќот собран од градината. Сега да го разгледаме целиот додаток на сол што се користи во преработката на конзервирана храна, во форма на конзерванси и за вкус. Потребни ни се 500 милиграми натриум на ден, но вистината е дека трошиме многу повеќе од тоа.
Солта го прави телото да задржува вода, а срцето работи многу понапорно, што предизвикува висок крвен притисок, кардиоваскуларни болести, што е исто така фактор на ризик за срцев удар. Затоа, внимателно прочитајте ги етикетите на производите.
Бидејќи вашиот крвен притисок и висок холестерол се асимптоматски, редовно посетувајте го вашиот лекар, дури и кога се чувствувате добро. И, ако ви препишат лекови за контрола на овие проблеми, најдобро е да го следите вашиот план за лекување. Нема игра со вакви проблеми!
ПРОЧИТАЈТЕ ИСТО:
- ТОП 10 НАЈДОБРИ ХРАНА за здравјето на срцето
- Пет јадења против инфаркт
Наши препораки
Претседателот на Комитетот за здравство на Сенатот, Ласло Атила (УДМР), кој се кандидира за нов мандат,
Над 80% од романските компании користат системи за планирање на ресурси на организацијата (ERP -