Пет оброци пред тренинг за тркачи
Оние кои напорно тренираат треба соодветно да ја прилагодат својата исхрана. За тркачите се препорачува да имаат лесно сварлив оброк два до три часа пред тренинг. Опасна хипогликемија, исто така, може да се избегне непосредно пред вежбање. Еве пет јадења со кои тркачите можат добро да се справат пред тренинг.
Тешко дека нешто е полошо од тоа да сте гладни на средина од трасата. Во итен случај, енергетска лента или гликоза можат да помогнат, но поефикасно е да ги наполните резервите на енергија пред да трчате. Следното се однесува на трчање: Оброците треба да се варат лесно, со малку маснотии и влакна, но со многу јаглени хидрати, протеини и витамини. Овие пет оброци се одлични за трчачите да ги јадат пред тренинг.
Омлет - солен или сладок
За порција, три до четири јајца се матат и се протегаат со млеко со малку маснотии или малку вода по желба. Оваа „протеинска бомба“ сега може да се претвори во сладок или солен оброк, во зависност од вашите желби. Слатките усти исечете јаболко на тенки парчиња и промешајте ги во мешавината на јајца. Ако сакате, можете да додадете суво грозје или друго сецкано суво овошје, мелени или сецкани ореви, сушен кокос или афион.
Загрејте малку маснотии во обложена тава, додадете ја смесата и оставете ја да се зацврсти. Вртете внимателно и варете од другата страна (побрзо е со капакот). Потоа или преклопете го традиционалниот начин на средина или искинете го на парчиња со две дрвени лажици како Кајзершмарен, посипете со малку шеќер во прав или мешавина од шеќер-цимет. Свежо овошје или одмрзнати бобинки на врвот, лист од нане со него - сонот е подготвен.
Срдечната варијанта на омлет не е помалку примамлива. Соодветни состојки се, на пример, (посно) шунка на коцки, сирење со малку маснотии или ракови. Во комбинација со овој (или како единечен додаток) се препорачуваат парчиња домати, ролни пролетен кромид и власец, свежи билки како копра, магдонос или босилек.
И двата вида омлет, сладок и солен, може да се комбинираат со кварк за уште повеќе протеини. Можете да го промешате во мешавината на јајца уште од самиот почеток или да го ставите на едната страна како фил пред да го преклопите. За ова, кваркот е засладен претходно одделно, на пример со мед од багрем или срдечно зачинет со билки, сол и лук.
Салата од ориз или тестенини
Добиени од легендарните (но контроверзни) забави за тестенини во пресрет на големите маратонски настани, јуфките за складирање јаглени хидрати и (белиот) ориз се исто така идеални како салати, кои може да се јадат два до три часа пред да трчате. Без разлика дали се ладни или топли, остатоци или свежо подготвени - јуфките или оризот едноставно се мешаат имагинативно со достапните зачини и состојки. Резултатот секогаш има добар вкус и обезбедува многу енергија за трчање.