Пет основни принципи што треба да се применат кога сакаме да ја ослабиме SanoTeca

Многу пати сте чуле луѓе во вашата придружба да сакаат да ослабат и да сторат сé што е можно - од исклучување на одредени производи од храна до драстични диети, сè за да се добие совршена фигура. Исто така, постојат луѓе кои прифаќаат урамнотежена исхрана, а сепак не успеваат да изгубат неколку вишок килограми. Нутриционистката Анастасија Валац ни раскажува за пет основни принципи што треба да ги следиме кога сакаме да изгубиме тежина.

Здравата исхрана е онаа што е прилагодена и балансирана енергетски и нутриционистички и вклучува покривање на енергетските потреби истовремено со хранливите, со цел да ги одржат сопствените структури, да ги задоволат процесите на опоравување, да ги одржуваат физиолошките процеси, растот и развојот.

Здравата исхрана мора да се исполни 5 основни критериуми:

Мора да биде правилно (соодветно) така што консумираната храна обезбедува есенцијални хранливи материи, влакна, витамини и минерали во доволни количини за одржување на здравјето и телесната тежина.
Здравата исхрана мора да биде рамнотежа, мора да се запази одреден дел од хранливите материи.
Здрава исхрана мора да биде калорична проверка за да се обезбеди контрола на телесната тежина.
Тоа е многу важно во здравата исхрана умереност - се однесуваме на можниот вишок сол, маснотии, шеќер или друга непожелна компонента над одредени граници.
Диетата мора да биде се разликуваат. Разновидноста на диетата значи избегнување на потрошувачка на одредена храна, дури и многу хранлива, ден за ден, за подолг временски период.

Исто така, потребно е да се земат предвид густината на хранливите материи и калориската густина на производот. Густината на хранливите материи е количина на хранливи материи, вклучувајќи витамини, минерали, влакна во однос на енергетската вредност на производот (т.е. kcal што го има). Калориската густина е храна што обезбедува многу kcal, но малку хранливи материи.