Пет причини зошто јадете премногу - Диета; Диета
Кој не сака тенка, пропорционална и привлечна фигура? Некои од нас имаат добар метаболизам, што ни помага да го одржуваме горењето на нашето тело интензивно и да не се здебелуваме, додека други ја одржуваат својата кондиција со одење во теретана и обид за одржување на балансирана и лоша исхрана. дебели Сепак, понекогаш сите јадеме повеќе од вообичаено. и скалата не е долга да ни ги покаже последиците. Но, зошто ни се случува ова и како можеме да го спречиме ова?
Јадете за борба против стресот
Порано или подоцна, притисокот што го чувствувате и на работа и дома предизвикува да „проголтате“ половина чоколадо, дури и ако знаете колку калории содржи. Зошто се случува ова? Кога сте нервозни и вознемирени, вашето тело лачи поголема количина на хормон наречен кортизол. Како одговор на вашата вознемиреност, телото „претпоставува“ дека ќе биде подложено на физички напор за да се ослободи од стресот, затоа бара „гориво“ за да се справи со физичката активност.
Помислете на неколку начини на кои можете да се справите со стресни ситуации во вашиот живот.
Можеби преземате премногу одговорности и, во овој случај, не двоумете се да ги замолите оние околу вас да ви помогнат, без разлика дали се работи за семејство или соработници.
Нанесете, секогаш кога ќе почувствувате потреба, техника за релаксација како јога или медитација. Прошетајте, направете долго капење со пенливо вино и слушајте смирувачка музика.
Биди активен. Дури и пет минути пешачење помага во намалување на нивото на кортизол во телото.
Ако сте дел од категоријата луѓе кои не оставаат ништо на чинијата на секој оброк и се тешат што немаат што да прават во овој поглед затоа што се родени на тој начин, треба да размислите повторно. Според американските експерти за исхрана, никој не е роден гурман. Јадењето премногу е само навика со која, како и другите непријатни навики, може да се бориме за неколку недели.
Откажете се од храна со многу маснотии и заменете ја со цели зрна, зеленчук, овошје, јогурт или посно месо. Овие ќе ви дадат чувство на ситост и, покрај тоа, не дебелеат.
Избегнувајте јадење премногу на оброк, подобро прифаќање на постапката „малку и често“.
Користете мала чинија, ставете го приборот за јадење на масата по секоја голтка и полека џвакајте.
Варењето ќе биде подобро и, најверојатно, нема да бидете гладни толку брзо.
ТВ реклами, слатки што ги гледате во продавницата, постери и билборди на разни ресторани. ако не сте внимателни, честопати ќе подлегнете на овие искушенија. И доволно е да се случи неколку пати. а стомакот веќе не изгледа како што сакате!
Одвлечете внимание - повикајте пријател, бањајте се, слушајте музика, читајте весник или, ако сте на улица, избегајте од предметот на искушение што е можно побрзо.
Јадете нешто лесно и здраво, како овошје. Ова треба да се бори против чувството на глад и искушението на сочен сендвич или чоколадо.
Јадете затоа што ова ве релаксира
Ако се чувствувате сами или лути, не е исклучено да побарате олеснување во фрижидерот. Ова дотолку повеќе што се признава дека одредена храна има релаксирачки својства, дури и само на краток рок. Но, на овој начин вие само избегнувате соочување со сопствените чувства и чувства.
да не спомнувам дека ќе се здебелите, што, перспективно, не може да направи да се чувствувате подобро!
Обидете се да откриете зошто имате тенденција да брзате кон фрижидерот кога дури и не сте гладни. Досадно ви е, дали сте сами, незадоволни? Невозможно е да не се открие начин да се надминат овие состојби. оној што нема никаква врска со храната!
Кога чувствувате дека ве обземаат тажни мисли, одете на прошетка, отворете роман волшебник или списание. Или удри во перницата колку што можеш посилно!
Бидете благи со самите себе и дозволете си малку задоволство: продолжена бања, со пена и миризливи свеќи, трговска треска. имагинацијата на жената е неисцрпна!
Ако не добиете доволно одмор, наскоро ќе се чувствувате многу уморно и, бидејќи не можете да одите во кревет во тој момент, имате тенденција да ги освежувате своите енергетски ресурси или со пиење кафе или конзумирање слатки (што сте слушнале дека се наведени во случај физичка исцрпеност). На долг рок, ваквиот начин на живот може да доведе до нарушувања на хормоните и метаболизмот.
На пример, нивото на лептин во телото (хормон кој му „сигнализира“ на мозокот дека сте јаделе доволно) ќе се намали поради недостаток на сон.
Избегнувајте пушење, алкохол и кофеин, особено попладне и навечер.
Пред спиење, земете топла бања и испијте чаша топло млеко или чај од вар.
Обидете се да воспоставите програма за спиење, што строго треба да ја следите.