Пет работи што треба да ги избегнувате кога сакате да изгубите тежина Medlife
Борбата против вишокот килограми може да варира од лесна диета до слабо водени напори, што може да вклучува екстремно и чисто ризично однесување. Некои тактики не предизвикуваат проблеми затоа што не можат да се одржат доволно долго за да направат штета. Но, други може да имаат сериозни последици по вашето здравје. За да се елиминира опасноста од сериозни нарушувања во исхраната, мора да избегнете одредени навики во исхраната.
Гладување или диети со малку калории
Драстичното намалување на калориите ќе ви помогне да изгубите несакани килограми, но слабеењето вклучува и мускулна маса, што претставува здравствени ризици. Покрај тоа, повеќето луѓе кои прибегнуваат кон ваков вид диети, добиваат вишок килограми после одреден временски период.
„Брзото губење на вишокот килограми со драстично намалување на бројот на калории предизвикува губење на мускулите, маснотиите и водата, што на крајот влијае на метаболизмот [.] Исто така, овој вид диета го зголемува ризикот од развој на метаболички синдром. и дијабетес тип 2 “, рече Мишел Меј, нутриционист. Не намалувајте толку многу калории на помалку од 1200 на ден.
Сомнителни додатоци и апчиња за диети
Ако се чини премногу добро за да биде вистина, веројатно е така. Таблетите, „напивките“ и додатоците купени без лекарски рецепт не се ефикасни и можат да бидат опасни по здравјето.
„Повеќето апчиња за диети не се ништо друго освен брз лек со кофеин и диуретици кои можат да доведат до дехидрација и дисбаланс на електролитите“, објасни Кони Дикман, нутриционист на Универзитетот во Вашингтон во Сент Луис. Луис.
„Прочистување“ или планови за детоксикација
Чистење за колоноскопија е потребно за да се испита дебелото црево, но не е потребно чистење за да се отстранат токсините од телото. Овие „прочистувања“ можат да бидат опасни.
„Да се изгуби голема количина на течност без медицински надзор е многу ризично [.] Телото е подготвено самостојно да се детоксицира“, вели Меј.
Наместо да детоксицирате, посветете поголемо внимание на она што го јадете. Ако сакате да го исчистите вашето тело, пијте повеќе вода и јадете многу храна богата со растителни влакна.
Лаксативна злоупотреба или повраќање
„Овие нездрави однесувања покренуваат сериозни здравствени проблеми и се првиот чекор во развојот на нарушувања во исхраната“, вели Дикман.
"Екстремно кисело повраќање може да предизвика ерозија во хранопроводот, устата и емајлот на забот. Оваа навика може да го зголеми ризикот од развој на одредени видови на рак, расипување на забите и многу други состојби, кога навиката ќе стане ритуал". тој додаде.
Одговорното јадење останува здрав пристап кога сакате да изгубите вишок килограми. Луѓето кои не можат да го контролираат овој вид на однесување треба да се консултираат со специјалист.
Опсесивно однесување како екстремно вежбање
Прекумерното вежбање може да предизвика сериозни здравствени проблеми. Тие се физички интензивни за телото, предизвикуваат абење и го зголемуваат ризикот од дехидратација, електролит и психолошка нерамнотежа.
Американската академија за спортска медицина и Американското здружение за срце препорачуваат најмалку 30 минути умерено вежбање на ден.
Потрошувачка на тутун
Со децении, јавните здравствени власти го обесхрабруваа пушењето поради здравствени ризици. Сепак, некои луѓе сметаат дека пушењето е стратегија за диета.
Докажано е дека никотинот е потиснувач на апетитот, но ризиците од пушење се многу поголеми од сите придобивки.
Пушењето го оштетува скоро секој орган на телото, предизвикува рак, кардиоваскуларни болести и респираторни заболувања.
Изберете диета што одговара на вашиот животен стил. Студиите покажуваат дека најдобра диета е онаа што телото може да ја одржи на долг рок.
За да добиете здрав и персонализиран план на исхрана, закажете состанок за консултација со нутриционисти на една од следниве клиники: