Пет работи во врска со потрошувачката на вода; Изберете да бидете здрави!
Затоа, го напишав овој напис за хидратација, наменет да ви помогне веднаш и експлицитно. И тоа, накратко, ви кажува една работа - дека има само неколку мали промени што треба да ги направиме со нас самите за да имаме значително поздрав живот.
Оптимална количина на вода на ден
Тој ТВ-оглас со „за здрав живот да пиете најмалку 2 литри вода на ден“ е повеќе конвенција, просечна количина за да се добијат најдобрите ефекти воопшто. Ова не значи дека советот не би бил добар - напротив, два литра е навистина разумна количина за возрасен. Сепак, минималната препорачана количина на вода зависи од индивидуата - а првиот критериум е телесната маса. Еве како можеме да ги пресметаме нашите дневни потреби за вода:
За оптимален развој на физиолошки процеси, возрасно лице треба да троши дневно околу 35 ml вода за секој кг од неговата тежина. Во случај на деца станува збор за 50 ml/kg и во случај на новороденчиња од 150 ml/kg (новоС.обезбеди нивно ниво на хидратација преку доење или млечна формула).
Спортистите и бремените жени треба да додадат - на она што произлегува од оваа пресметка - најмалку 600-700 мл во дневната хидратација.
Исто така, во зависност од спроведената физичка активност, сезоната, работата во услови кои го фаворизираат потењето, одредени болести, водата мора да се додадат во дневната доза, пропорционално на загубите.
Зошто не е добро да се пие вода за време на оброк
Најверојатно сте почувствувале силна жед за време на оброкот или после тоа и прибегнувате кон една или повеќе чаши вода. Природната последица е чувство на тежина, надуеност и замор.
Водата ја предизвикува оваа непријатна сензација преку нарушување на варењето на храната и со зголемување на притисокот во желудникот, сличен на обилното јадење (исто така, фаворизира гастроезофагеална рефлуксна болест). Затоа се препорачува да се пие вода половина час пред јадење или 1,5 - 2 часа по оброкот, за да се овозможи време на варењето да го следи својот природен тек.
Ако жедта ви изгледа премногу силна, обидете се да ја џвакате храната подолго - до 30 пати - пред да ја голтнете. Исто така, избегнувајте додавање сол на готовата храна. За да избегнете поставување жед на трпезата, обидете се добро да хидрирате помеѓу оброците и, покрај тоа, не заборавајте дека сè има врска со навиките што ги формираме.
Митот за вода со лимон наутро
Постои мит кој кружи веќе некое време на Интернет и вели дека чаша вода со лимон наутро го стимулира метаболизмот и ги согорува маснотиите. Митот не само што е лажен, туку тој дури може да биде и штетен.
Вода со сок од лимон пијана на празен стомак подолго време може да предизвика оштетување на дигестивниот систем, фаворизирајќи гастритис или дури и разни форми на чиреви. Решението за согорување на маснотии е едноставно, заедничко и познато на сите: вежбање, мирен и доволен сон и урамнотежена исхрана. Нема друг начин!
Митот, сепак, започнува од нешто што не е далеку од вистината. Потрошувачката на вода наутро има докажано корисни ефекти. Откако ќе ги измиете забите, две чаши вода испиени полека на празен стомак за околу 10-15 минути, помага побрзо да ги елиминирате токсините и го зголемува апетитот за појадок.
Многу луѓе едноставно "заборави “да пиеш вода
Иако изобилството и достапноста на водата е луксуз во другите делови на светот, премногу често се случува да заборавиме да ја искористиме привилегијата да имаме вода во изобилство и според наше дискреционо право. Дехидрираноста не секогаш прави нејзините ефекти да се чувствуваат толку брзо преку чувството на жед.
За да останете верни на оптималната потрошувачка на вода, секогаш обидувајте се да имате извор на вода покрај вас. Во канцеларија или на прошетка, кога патувате, дома покрај каучот или на ноќната маса, каде било. Навиката е најсилниот лек против дехидрација. Ако тоа не е доволно, тогаш обидете се да поставите аларми во редовни интервали од 30-60 минути за да запомните да пиете вода.
Соодветната хидратација е од витално значење во здравата исхрана, што ви помага подобро да се грижите за вашиот мозок! Прочитајте ја статијата на блогот за да ги откриете другите елементи на равенката!
Ефектите од дехидрираноста се поштетни отколку што мислите
Дехидрацијата има неколку симптоми кои го предупредуваат вашето тело дека не пиете доволно вода. Овие можат да значат посува кожа, досаден тен, вртоглавица, вознемиреност, слаб третман на стрес и потемна боја на урина. Главоболки може да се појават и многу често - затоа се препорачува да се обидете да пиете 2-3 чаши вода пред да прибегнете кон разни апчиња или третмани. Ако дехидрацијата беше причина за оваа болка, тогаш веќе треба да се чувствувате подобро за неколку минути.
Заморот исто така ќе ни го отежни денот ако не бидеме внимателни, го привлекува нашето внимание Корина. "Намалувањето на количината на внесена вода доведува до намалување на волуменот на крв и затоа влијае на оксигенацијата на кранијалните и ткивата. Оттука и чувството на астенија што го чувствуваме кога сме дехидрирани “.
Како заклучок, најголемиот дел од напорот лежи во навиките што ги создаваме. Почнувајќи од првата чаша наутро, здрав начин на живот значи правилна хидратација, од ден на ден.