Пет тибетанци - програма за фитнес и за стари лица
Пет тибетанци: Фитнес-програма и за постари луѓе
16.03.2012, 10:19 часот | ls (CF)
Со цел да се одржи фитнесот во староста, постојат посебни вежби за гимнастика, како што се „петте тибетски вежби“. Овие се особено погодни за постари жени и мажи, бидејќи се нежни и лесни за учење. Програмата не само што ја подобрува циркулацијата на крвта во мускулите, туку и подвижноста, и тоа на многу нежен начин.
Принципот на петте тибетски вежби
Фитнес-вежбите се многу слични на процесите на јога. Нежните вежби за истегнување и релаксација се соодветни за млади и стари, како и за искусни и неискусни луѓе. Покрај тоа, тие можат специфично да се интегрираат во секојдневниот живот. Принципот на програмата е дизајниран во нејзините движења така што индивидуалните вежби треба да ги усогласат сопствените протоци на енергија.
Нашиот проток на тело оди и енергијата е оптимално активирана. Ова ја подобрува фитнесот и подвижноста на активниот скелет со сите негови тетиви и лигаменти. Покрај тоа, чувството за рамнотежа се обучува позитивно. Поради нивниот позитивен ефект, овие вежби се сметаат и за „лек за подмладување“.
Вежба за пример за пет тибетанци: полумесечина
Тоа е трета од вкупно пет вежби што можат да се направат стоејќи, седејќи, клекнувајќи или лежејќи. Движењата се базираат на фиксна низа што оди рака под рака со свесно дишење. Вежбите се изведуваат три пати на ден со максимално повторување од 21 круг.
Полумесечината започнува во положба на колена. Како што вдишувате, свиткајте го горниот дел од телото малку наназад, а додека издишувате свиткајте го во другата насока се додека не бидете на бутовите и главата на подот. Ова создава интеракција помеѓу напнатоста и релаксацијата.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.