Пет заблуди за слабеење преку вежбање - ФОКУС онлајн

Може ли само вежбањето да ве направи тенок? Постојат многу заблуди за ова прашање во светот на фитнесот. Како движењето навистина влијае на фигурата.

заблуди

Во последниве години, спортските научници прецизно изброја и измерија кој физички напор ја зголемува кондицијата или помага при слабеење. Откриле кога метаболизмот работи најбрзо и кое движење е најефикасно при топењето на масните клетки. Останува една основна вистина: ако сакате да изгубите тежина, треба да користите повеќе енергија отколку што трошите. Секаков вид на движење придонесува за потрошувачка на енергија. Затоа е добро да се знае кој напор вреди ако се изгубат килограмите.

1. Вежбањето може да ја замени секоја диета

2. Само оние кои остануваат на диета ќе останат витки

3. Колку е побрз пулсот, толку повеќе маснотиите се топат

Неточно! Постојана стапка на пулс од околу 130, што може да се постигне со тренинг за издржливост на светлина, е идеална за согорување на маснотии. По околу 30 минути вежбање, телото добива до 80 проценти од потребната енергија од резервите на маснотии, останатите 20 проценти од јаглехидрати. Ако пулсот чука побрзо затоа што повеќе се трудите, оваа врска се менува. Тоа е затоа што повисоките вежби користат полесно достапна енергија, која јаглехидратите ја обезбедуваат. Сепак, поголемиот товар троши повеќе енергија во целина, т.е. повеќе јаглехидрати и повеќе маснотии. Поголемиот спортски интензитет може да го забрза губењето на тежината на долг рок.

4. Подобро долго и бавно отколку кратко и брзо

Неточно! Кога станува збор за согорување на маснотии, подобро е да тренирате во неколку кратки интервали отколку еднаш по ред, т.е. три пати по 30 минути на ден отколку во 90 минути. Телото се прилагодува на честите дразби на тренинг и реагира со поголемо согорување на маснотии. Компаративните студии за обука со умерена издржливост во текот на 45 минути и половина од подолгиот интервал на обука покажаа дека пократкото, но интензивно вежбање може да ги намали телесните масти за три пати на подолг рок.