Петмина избегнуваат слободно време за здравствени ризици
За да го заштитите вашето здравје треба да избегнувате седентарен начин на живот, абдоминални маснотии, прекумерна тежина, отпорност на инсулин и стрес. Објаснуваме како и зошто!
Неактивност
Во студија спроведена на 37 000 испитаници, истражувачите откриле дека недостатокот на физичка активност - само одење од кревет до автомобил, потоа кауч и спиење - убива повеќе отколку пушењето. Вежбање, пливање или одење по вечера значително го намалува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес, па дури и карцином. Триесет минути вежбање на ден доведува до 30-40% намалување на ризикот, велат истражувачите од Медицинскиот факултет Харвард.
Абдоминална маст
Најопасната маст е невидливата. Скриени во стомакот, околу вашите органи, висцералните маснотии доведуваат до дијабетес, срцеви заболувања, висок крвен притисок, мозочен удар и други здравствени ризици. Диетата нема да го снема, но вежбањето ќе го стори тоа. Womenените кои пешачеа два до три километри три пати неделно ги намалија масните клетки на стомакот за 18% за четири месеци. Дамите кои држеа диета, но седеа, ја задржаа масната маса.
Вишок тежина
Истражувањата покажуваат дека килограмите изгубени преку драстичните диети се враќаат назад. Во тек студија, 4.000 луѓе одржувале губење на тежината од 14 кг за една година или повеќе, а 78% од нив вежбале пешачење. Пешачењето 20 минути на ден може да ви помогне да изгубите шест килограми за една година. Подобро е од многу диети!
Инсулин
Дополнителни килограми и неактивноста заговараат и развиваат подмолно зло: отпорност на инсулин, хормон кој им наредува на клетките да апсорбираат шеќер во крвта. Отпорност на инсулин го зголемува ризикот од дијабетес, срцеви заболувања, Алцхајмерова болест и повеќе видови на рак. Најдобар третман не е лек, туку вежбање. Во една студија, субјектите отпорни на инсулин го намалија ризикот од дијабетес тип 2 за 58% со одење, во споредба со 31% со лекови. Секоја физичка активност веднаш го намалува шеќерот во крвта и ја промовира чувствителноста на клетките на инсулин во следните часови.
Хроничниот стрес го одржува високото ниво на кортизол со денови, недели или дури со години. Последици: главоболка, непроспиени ноќи, дигестивни нарушувања, депресија и висок шеќер во крвта. Истражувањата покажуваат дека спортот се бори со анксиозност стимулирајќи лачење на серотонин и допамин и со намалување на напнатоста во мускулите. Одење промовира сон: дополнителен час сон и заспивање 15 минути порано.