Правилна исхрана за поплаки по ПМС, здравствен блог апомио
Парализирачки главоболки, неконтролирани промени во расположението, гасови, желби за храна, дијареја - која жена можеби не е запознаена со тоа?! Деновите пред деновите се плашат повеќе од кога било! Месечните тужби не се невообичаени и сите имаат една заедничка причина: хормонална нерамнотежа. Какво влијание има диетата тука? Можете ли да стекнете хормонална рамнотежа со промена на вашата исхрана? И зошто треба да сторите без производи од животинско потекло? Повеќе за ова во следната статија.
Поплаки пред менструацијата и менструалниот циклус
Тоа одредено време од месецот, периодот, стана време на неконтролирани промени во расположението и незаситни желби. Како жена, вие исто така се чувствувате под стрес, исцрпеност и, во различен степен, безволен и летаргичен, особено пред и за време на менструалното крварење. Тоа е општа малаксаност, која не е толку силна што може да се посети лекар, но сепак силно влијае на квалитетот на животот. Оваа состојба се влошува кога женскиот пол се обидува да го вцепи со шеќер, како што е дневна порција чоколадо или преработена храна.
Моќта на хормоните
Theенските хормони, кои се произведуваат делумно во мозокот и делумно во јајниците, го контролираат женскиот циклус. Хормоните од мозокот вклучуваат:
- од хипоталамусот: GnRH (хормон што ослободува гонадитропин)
- од хипофизата (хипофиза): FSH (фоликул-стимулирачки хормон) и LH (лутеинизирачки хормон)
Хормоните од јајниците вклучуваат:
- Естрогени
- Андрогени
- Прогестерон (лутеален хормон)
Причини за нерамнотежа и можни симптоми
Ако рамнотежата не е правилна, непријатност може да се појави за време на циклусот. Еден од најголемите фактори што придонесуваат за нерамнотежа е дефинитивно стресот. Бидејќи хормоните на стресот имаат негативно влијание врз чувствителната интеракција на половите хормони. Нездрава исхрана, премалку или премногу физички вежби или напор, психолошки и емоционален стрес и неправилен начин на живот, исто така, може да предизвикаат циклични поплаки. Следниве општи поплаки можат да резултираат од хормонална нерамнотежа:
- несоница
- Дигестивни нарушувања како што се дијареја и запек
- гасови
- дамка кожа
- осип на кожата
- акни
- исцрпеност
- млитава коса
- мрсна коса
- Зголемување на телесната тежина
- Анксиозност
- главоболка
- мигрена
- ограничено либидо
- тага
- депресија
- раздразливост
- мала толеранција на стрес
- облачно расположение
- Промени во расположението
- Безилност
- Cелби
- Задржување на вода
- Преосетливост на брадавиците
- Болка во градите, отечени гради
- Болки во грбот и стомакот
Обезбедете олеснување со апчиња за контрацепција?!
Во многу случаи, пилулите за контрацепција се препишуваат како брз лек за намалување на непријатноста пред менструацијата (симптоми на ПМС) и болка во менструацијата. Ако таблетите за контрацепција се користат за намената, имено избегнување на несакана бременост, тоа сигурно може да има свои предности. Меѓутоа, ако ги земате овие првенствено за да ги намалите симптомите споменати погоре, треба да бидете свесни дека внесувањето во основа е само еден вид лепенка и не се бори против основните причини за хормоналната нерамнотежа. Ако престанете да земате таблети за контрацепција, симптомите ќе се вратат, а понекогаш дури и полоши од порано. Со хормонални контрацептиви може привремено да се ослободите од симптомите и неправилностите, но и од природниот циклус, за да не бидете свесни за сопственото тело.
Исхраната и хармоничен циклус
Диетата е во фокусот на урамнотежената рамнотежа на хормоните. Постојат многу намирници кои се претпочитаат да се консумираат во двете половини од циклусот. Но, има и храна што треба да се избегнува. Во Фаза на последниот ден од менструацијата до овулацијата и вклучително, Доколку се појават можни симптоми како преосетливост на брадавиците, средна болка или болна овулација, крварење од овулација, гадење, ограничено либидо, безволност и безволност, следниве хранливи состојки можат да обезбедат олеснување:
- Витамини А, Ц, Е, Б3, Б5
- Протеини
- железо
- Фолна киселина
- селен
- цинк
- Фитоестрогени
Фитоестрогените се секундарни растителни супстанции кои имаат ефект на балансирање на хормоните врз телото, бидејќи тие можат да ги активираат и блокираат рецепторите на естроген - соодветно, фитоестрогените имаат естрогенски и анти-естрогенски ефект. Облогата на матката расте во првата половина од циклусот поради влијанието на естрогенот. Малку естроген може да доведе до без или неправилен скок. Вредни фитоестрогени се наоѓаат во бобинки, грав, брокула, калинки, ѓумбир, наут, цреши, семки од тиква, ленено семе, леќа, маслинки, сливи, жалфија, соја и домати. Препорачана храна во фаза последниот ден од менструацијата до и вклучувајќи ја овулацијата исто така се: Зеленчук:
- Морски алги
- артишок
- Модар патлиџан
- Зелен лиснат зеленчук (зелка, блитва, спанаќ)
- карфиол
- брокула
- Моркови
- Компири
- пиперка
- Печурки
- ротквица
- домати
- Јаболка
- Кајсии
- Авокадо
- Бери
- Круши
- Датуми
- Јагоди
- Сл
- Калинки
- Грејпфрут
- Цреши
- Манго
- Дињи
- Портокали
- Праски
- Сливи
- Физалис
- Грозје
Мешунки:
- Грав
- Грашок
- Наут
- леќи
- Соја
Ореви/јадра/семиња:
- Кашу
- кикирики
- Семки од тиква
- ленено семе
- Бадеми
- Афион
- Ореви од бор
- Ф’стаци
- Ореви
- ѓумбир
- куркума
- ванила
- цимет
Втората фаза од циклусот е Фаза по овулацијата до крајот на менструацијата. Можни поплаки што можат да се појават во оваа фаза се задржување на водата, желба за храна, грчеви во менструацијата, дигестивни нарушувања како што се дијареја и запек, дамка на кожата, симптоми на градите, болки во грбот и стомакот, промени во расположението, облачно расположение и депресивно расположение. Хранливи материи кои можат да обезбедат олеснување во овој случај вклучуваат:
- Витамини Б1, Б6, Д, Е.
- железо
- калиум
- калциум
- магнезиум
- Омега-3 масти
- Јаглехидрати со долг ланец
- Антиоксиданси
- Фитохормони слични на прогестерон
Фитохормоните слични на прогестерон помагаат да се стимулира природното производство на жолтото тело, така што жолтото тело може да ја подготви обвивката на матката за можна имплантација на оплодено јајце. Храната што содржи фитохормони слични на прогестерон вклучува банани, урми, бобинки, смокви, феншен, дамска мантија, мешунки, ким, камилица, кардамон, лаванда, глуварче, монашка пиперка, ореви, сусам, семки од сончоглед и зеле. Друга препорачана храна за тоа Фаза по овулацијата до крајот на менструацијата се: Зеленчук:
- Зелен лиснат зеленчук (зелка, блитва, спанаќ)
- Салати од горчлив лист
- анасон
- Кромид
- Компири
- тиква
- праз
- Маслинки
- Печурки
- Цвекло
- Салсификуваат
- аспарагус
- Слатки компири
- корен зеленчук
- ананас
- Јаболка
- Авокадо
- Банани
- Бери
- Брусница
- Датуми
- Сл
- Калинки
- Грејпфрут
- киви
- Манго
- Дињи
- Папајас
- Црвено грозје
Мешунки:
- Наут
- леќи
Ореви/јадра/семиња:
- Кашу
- чиа семе
- кикирики
- Лешници
- Семки од тиква
- ленено семе
- Бадеми
- Пекани
- сусам
- Семки од сончоглед
- Ореви
- анасон
- чили
- Семе од анасон
- Каранфилче
- ѓумбир
- Кардамон
- ким
- куркума
- Сурово какао
- ванила
- цимет
Откажување од месо, колбаси и млечни производи итн.
Покрај препораките за земање на горенаведената храна во зависност од соодветната фаза на циклус, постојат и препораки за избегнување на одредена храна со цел да се доживее хармоничен циклус и период што е релативно безболен. Овие вклучуваат:
Намалување на стресот за подобро расположение
Да не заборавам: намалување на стресот! Стресот не само што влијае на вашето моментално расположение, туку и на менструалниот циклус. Доволно спиење е исто така важно, бидејќи недостаток на сон предизвикува и стрес. Заклучок: Не мора да користиме менструални циклуси обработени со шеќер, вкочанета храна што содржи малку хранливи состојки и да земаме синтетички хормони како контрацептивни пилули само за да живееме без симптоми. Со промена на исхраната, особено во деновите пред деновите, може да се создаде избалансирано хормонално здравје. Дефинитивно вреди да се проба.