Петочна мешана салата од туна - Б.

Наутро, мусли од бери ќе ве наполни

Појадок: Мусли со бобинки
Измешајте 6 лажици мусли (апсолутно без додаден шеќер) со 150 грама природен јогурт (1,5% маснотии). Додадете две грст бобинки (околу 100 грама). Можете да изберете од скоро сите летни плодови како малини, боровинки, капини, јагоди, рибизли или огрозд. Една порција доставува 373 калории

Закуска: Големо јаболко испорачува 104 калории.

Ручек: Мешана салата од туна
Измијте 150 грама зелена салата од ракета или јагнешко месо, сервирајте со краставица, домати и 200 грама конзервирана туна (природна, без масло). Истурете прелив со масло-оцет и зачинете со сол и бибер по вкус. Има по порција 370 калории

Закуска: Срцево урда
Измешајте две лажици урда (0,8% маснотии), два ситно сецкани домати и една ситно сечкана бугарска пиперка. Зачинете по вкус со лажица доматно пире, сол и бибер. По порција 144 калории

Вечера: Полнета пиперка со наут
Варете 1/2 конзерва наут (120 грама) со половина ситно исечкано чешне лук и мајчина душица во тенџере околу 15 минути, а потоа пире, зачинете две лажици природен јогурт (1,5% маснотии) со сок од лимон, бибер, магдонос и сол.

Јадро, преполовете и наполнете црвен пипер со сос од наут. Ставете 50 грама фета сирење на тенки парчиња одозгора, завиткајте во алуминиумска фолија и печете во рерна на 180 степени околу 30 минути. Со зелена салата

Една порција доставува 327 калории, дел од зелена салата со облекување прибл. 170 калории.

Галерија со статии

Мешана салата од туна
Фото: Спрингерпикс

---