По 60 дена обука силна; секси само-тест на лице со цистична фиброза - - блогот на

Нашиот автор гостин Алекс одлучи да помине низ тешка обука за 60 дена. Ветување за обука: „Силна е секси: за 60 дена до формата на твојот живот“. Таа ќе се бори преку воени спортисти, функционални, атлетски и CrossFit вежби и ќе известува за своите искуства на нашиот блог. Денес е 1 ден.

Денес го започнувам мојот Силен е секси тренинг. Веќе направив неколку обиди. Досега не успеав да изминам 4 ден. Веројатно веќе тренирав 10 пати до 4-ти ден, а потоа запрев повторно. Овој пат треба да биде поинаку. Овој пат ќе поминеме со тоа.

Мој „почетен комплет“ за обука: книга, подлога, јаже, скокач и блекрол за вежби за истегнување.

Силни и секси - Први обиди во февруари 2016 година

Одговара за воена обука
Во декември 2015 година, дознав дека промената во мојата терапија и, поврзана со неа, моето не толку доследно спроведување на вдишувањето ја даде првичната искра за надолната спирала во здравјето. Се вратив на мојот стар план за терапија и отсега работите полека се подобруваа. Од летото 2016 година, ја одржував стабилната вредност на FEV-1 на околу 53%. Спортските скокови како во 2014 година или порано сè уште не се можни, но се чувствувам толку силно да направам уште еден и овој пат сериозен обид за 60-дневниот Силен е секси тренинг.

Силен и секси - но навистина сега!

Од денес, сесиите за обука кои траат помеѓу 20 и 40 минути се на дневен ред. Секој ден ќе правам малку поинакви вежби наречени Воени спортисти, Функционални, Атлетик и КросФит вежби - следејќи одреден вид тренинг. Секој тренинг започнува со неколку вежби за загревање и завршува со основно вежбање и вежби за истегнување. Бидејќи не сакам да ослабам, туку добивам тежина - особено мускули - користам и апликација за бројач на калории. Јас ја поставив целта: градење мускули. Апликацијата ми кажува дека, со оглед на мојата висина, тежината и целта (градење мускули и зголемување на телесната тежина), треба да консумирам најмалку 2.287 калории на ден со состав од 35% јаглени хидрати, 35% протеини и 35% масти. Ако тренирам, ги внесувам видот и времетраењето на обуката во апликацијата и таа ги пресметува дополнителните потреби за калории. Со цел да се земе предвид „CF факторот“ во пресметката на калориите, јас исто така изјавувам дека работам „физички напорна работа“, иако всушност имам канцелариска работа и сум мајка. Сега сум подготвен да одам!

Ако сакате да знаете дали ќе ги постигнете своите цели, мора да знаете од каде да започнете! Јас го мерам своето CF тело.

Ден 1: Мерење на телото на CF

Денес го започнувам тренингот. Пред да започнам, ќе го снимам статус квото. На крајот на краиштата, по 60 дена напорен тренинг, сакам да знам за што се работеше. Што сакам да постигнам? Генерално, минимизирајте ги надворешните физички знаци на мојата болест и генерално се чувствувате подобри.

Првиот тренинг
Време на обука: 32 минути

Просечна срцева фрекфенција: 130

Мојот прв тренинг припаѓа на типот тренинг „ЕМОМ“, кој стои секоја минута во минута. Една рунда трае 1 минута и се состои од три вежби. Морам да тренирам пет круга по ред. Тогаш можам да направам пауза. Потоа следуваат уште две рунди. Поточно, ова значи: загревање, 5 минути тренинг, 4 минути пауза, 5 минути тренинг, 4 минути пауза, 5 минути тренинг, 4 минути пауза, основно вежбање, истегнување, готово. Зарем тоа не звучи лошо? Но, тоа е! За време на 32-те минути обука, вклучително и загревање и основно вежбање, направам вкупно:

170 x планинар (алпинист)
95 x склекање на коленото (женски склекови)
170 x скок сквотови (коленото се наведнува со скок)
10 x седење (стомак)
10 x допир на пета (вежбање на стомак)
10 x руски пресврт (вежбање на стомак)
30 втора штица
3 вежби за истегнување

На секој круг минувам по 40 секунди и имам 20 секунди закрепнување. Ова одговара на барањата на планот за обука. Ова предвидува дека треба да имате паузи од најмалку 10 до 15 секунди по круг. Ако не можете да го направите тоа, бројот на вежби по круг треба да се намали. Јас не морам. Јеее! Така што можам да продолжам со нормалните луѓе. Ги бројам круговите на чаршав. Чувствувам дека меморијата страда од напор и броење на истите вежби кои се повторуваат одново и одново. Но, јас управувам со обуката - јасно без здив, малку кашлање и на крајот со јасно запалени мускули. Но, согорувањето на мускулите е целата поента на работата. Горд сум што го завршив тренингот и покрај доцниот час (21:30 часот) и возбуден сум што ќе видам како ќе поминат следните неколку недели. За околу две недели ќе има прв привремен извештај за постигнување на целите. Дали ќе добијам тежина? Дали ќе имам подебели бутови? Somethingе се смени ли нешто со врвната вредност на протокот и пред се ... дали доследно го поминував обуката? се надевам!

Профил на авторот: Алекс (псевдојм), роден 1977 година, има едно дете и работи со скратено работно време во комуникациите. Нејзината цистична фиброза беше дијагностицирана во болницата кратко време по раѓањето. Таа известува за блогот Муко од 2017 година. Таа пишува за искуства, конфликтни ситуации и предизвици што ги носи животот со цистична фиброза.