Петте најдобри совети за намалување на телесните масти - Торстен При

Панталоните веќе не се вклопуваат. Веќе подолго време не се вклопуваме во фустанот или костумот од матурската матура. кој не го знае тоа? Две третини од сите мажи и 50% од сите жени во Германија се со прекумерна тежина. За да се намалат телесните масти, постојат бројни веб-страници и бројни понуди со наводни чудотворни лекови на Интернет. Еве ти пет едноставни и природни совети, да изгубите телесни масти.

1. Јадете правилна храна

Диета богата со хранливи материи

За да можете ефикасно да ги намалите телесните масти, треба да јадете правилна храна. На вашето тело му требаат хранливи материи и градежни материјали за да работи правилно и да се претстави добро. Исхрана богата со хранливи материи со многу витамини, минерали, елементи во трагови, висококвалитетни протеини и здрави масти треба да биде на вашето мени.

Овие хранливи материи можете да ги најдете главно во:

  • зеленчук
  • Ореви
  • Месна риба
  • овошје
  • растителни масла со висок квалитет (маслиново масло, ленено масло, масло од репка) и кокосово масло

Намалете ги загадувачите

Многу храна овие денови содржат супстанции штетни за вашето тело. Со цел да ги намалите маснотиите во телото, треба да бидете сигурни дека вашето тело може да работи што е можно посовршено. Подобрувачи на вкусови, конзерванси и бои непотребно го оптоваруваат вашето тело и неговиот дигестивен систем, правејќи ве уморни и болни. Избегнувајте готови производи што е можно повеќе!

Изолираните јаглени хидрати од слатки, бело брашно (леб и печива), тестенини, бел ориз и шеќер содржат покрај бројни јаглени хидрати, скоро и да немаат хранливи материи, минерали, витамини или растителни влакна. Тие обезбедуваат високо ослободување на инсулин, кој го запира согорувањето на маснотиите.

намалување

2. Три или помалку оброци на ден

Секој внес на храна влијае на нивото на инсулин. Високо ниво на инсулин запира горење на маснотии. Во случај на храна богата со јаглени хидрати, нивото на шеќер во крвта варира многу силно, што може да доведе до желби, немир и слаби перформанси.
Истражувањата исто така покажаа дека луѓето кои постојано јадат закуски конзумираат значително повеќе калории на крајот од денот отколку луѓето кои не јадат закуски.
Доколку сакате да ги намалите телесните масти, затоа се препорачува максимум три големи оброци на ден да јадат и да се откажат од какви било закуски, без разлика колку се мали.

3. Јадете јаглехидрати само колку што согорувате преку вежбање

Јаглехидратите се извор на енергија за нашето тело. Изворот дека тој може да го обработи најбрзо и најлесно. Ако сакате да ги намалите маснотиите во телото, не сакате вашето тело да ја црпи својата енергија од храната, туку од телесните маснотии што се веќе таму. За да го постигнете ова, треба да разгледате две работи:

  1. Јадете помалку калории отколку што користите.
  2. Јадете јаглехидрати само колку што согорувате.

Вишокот јаглехидрати се претвора во маснотии и непотребно го оптеретува црниот дроб. Ако сте конкурентен спортист или ако работите градежни работи, вашите мускули природно согоруваат повеќе телесни масти отколку со канцелариски пастув и компир од кауч. Соодветно на тоа, можете да јадете повеќе јаглехидрати, но сепак да ги изгубите телесните масти во тој процес.

Опасност: Премногу висок калориски дефицит гарантира дека вашето тело распаѓа повеќе мускули наместо телесни масти и го намалува метаболизмот.

4. Вежби за HIIT (висок интензивен интервал на обука)

Интервал на обука со висок интензитет (скратено HIIT) е најбрзиот и најефикасниот метод за намалување на телесните масти. Обуката се состои од неколку интервали кои содржат кратки, но многу интензивни вежби. Брзите движења извршени со голем напор го зголемуваат вашиот пулс - во алтернација со кратките фази на закрепнување - се зголемуваат. Ова обезбедува високо согорување на маснотии, поефикасни ефекти на тренинг и подолг ефект на согорување што согорува дополнителни калории.

HIIT е многу поефикасен од редовниот тренинг за издржливост. Ова има предност што треба да потрошите помалку време на тренингот. Само 20 - 30 минути, три пати неделно, се доволни за да ги постигнете првите успеси по 14 дена. Други придобивки на HIIT:

  1. ја зголемува основната стапка на метаболизам на долг рок
  2. го зголемува производството на хормони за раст
  3. ги подобрува вредностите на крвта

Вашиот тренинг HIIT може совршено да се комбинира со вежби за сила. Можете исто така да направите кардио тренинзи HIIT по тренингот за сила за оптимални резултати во согорувањето на телесните масти.

5. Јадете храна богата со протеини

Вашата цел: намалување на телесните масти и зачувување на мускулите

Како во Совет 3 споменато, треба да јадете само толку јаглехидрати колку што согорувате во мускулите во текот на денот. Остатокот е инаку инвестиран во телесни масти за лоши периоди. Ако трошите помалку калории отколку што му требаат на вашето тело и нема повеќе јаглени хидрати за согорување, вашето тело има две опции:

  1. согорете ги постојните телесни масти
  2. Скршете ги мускулите и согорувајте протеини

Вашето тело не сака да согорува протеини. Меѓутоа, ако имате премногу висок дефицит на калории, вашето тело ќе го расипе најголемиот согорувач на калории во телото (мускулите) и ќе собере телесни масти за да ве заштити од глад.

Затоа е важно да имате умерен дефицит на калории поврзан со големо снабдување со протеини. Вашето тело потоа ќе започне да ја намалува количината на телесни масти што ги содржи.
Покрај градењето и одржувањето на мускулите, протеинот има и многу други задачи во телото и затоа не треба да се користи за да се обезбеди енергија.

Заклучок: намалете ги мастите во телото

За да изгубите маснотии, мора да прилагодите неколку точки во вашиот животен стил. Особено исхраната е многу голема и обемна компонента. Но, дури и најмалите промени можат да доведат до одреден степен на успех.
Ако ги комбинирате спортот и исхраната заедно, метаболизмот на вашето тело ќе се промени и можете да постигнете оптимални резултати.

Можете да најдете уште 10 корисни совети за намалување на маснотиите во мојата е-книга

Сподели го записот

Последователни страни

[...] да јадете што го согорувате со вежбање. Со ова го натерате вашето тело да ги зголеми телесните масти [...]

[…] Да се ​​продолжи со план во текот на 8 недели. И за тоа време изгубив над 15 кг и можев да го намалам процентот на маснотии во телото за 3%. Јас не се одморив на тоа [...]

[…] И почастете се со нешто “не беше важно. За 1,5 години успеав да го намалам процентот на маснотии во телото од 53% на - рекорд на сите времиња - 19,6% [...]

Ваш коментар

Остави коментар откажете одговор

Компании

  • Контакт
  • Услови
  • Политика за приватност
  • отпечаток
  • купувачка кошничка
  • Право на повлекување
  • начини за плаќање

Категории

  • Генерал
  • исхрана
  • Многу тешко
  • Фитнес и тренинг
  • мотивација
  • Тестови на производи
  • Рецепти
  • Совети и трикови на тема „Слабеење и обука“
  • Торстен При Приватно
  • Пред тоа, потоа

Вашиот план за слабеење

Без ДДВ, како сопственици на мали деловни активности според business19 (1) UStG.

Колачињата го олеснуваат обезбедувањето на нашите услуги. Со користење на нашите услуги, вие се согласувате дека користиме колачиња. Понатамошна информација

Подесувања за колачиња и приватност

Можеме да побараме колачиња што се поставени на вашиот уред. Ние користиме колачиња за да не известат кога ги посетувате нашите веб-страници, како комуницирате со нас, за да го подобриме вашето корисничко искуство и да ја прилагодиме вашата врска со нашата веб-страница.

Кликнете на насловите на различните категории за да дознаете повеќе. Можете исто така да промените некои од вашите поставки. Забележете дека блокирањето на некои видови колачиња може да влијае на вашето искуство на нашите веб-страници и услугите што можеме да ги понудиме.

Овие колачиња се строго потребни за да ви овозможат услуги достапни преку нашата веб-страница и да користите некои од неговите карактеристики.

Бидејќи овие колачиња се строго потребни за доставување на веб-страницата, одбивањето од нив ќе има влијание врз функционирањето на нашата веб-страница. Секогаш можете да блокирате или избришете колачиња со промена на поставките на прелистувачот и присилно да ги блокирате сите колачиња на оваа веб-страница. Но, ова секогаш ќе ве поттикне да прифатите/одбиете колачиња при прегледување на нашата страница.

Ние целосно почитуваме ако сакате да одбиете колачиња, но за да избегнеме да ве прашуваме повторно и повторно kindубезно дозволете ни да чуваме колаче за тоа. Можете слободно да се одлучите во секое време или да се определите за други колачиња за да добиете подобро искуство. Ако одбиете колачиња, ќе ги отстраниме сите поставени колачиња во нашиот домен.

Ние ви обезбедуваме список на зачувани колачиња на вашиот компјутер во нашиот домен, за да можете да проверите што сме чувале. Од безбедносни причини не можеме да прикажуваме или менуваме колачиња од други домени. Овие можете да ги проверите во безбедносните поставки на вашиот прелистувач.

Ние исто така користиме различни надворешни услуги, како што се Google Webfonts, Google Maps и надворешни даватели на видео. Бидејќи овие даватели можат да собираат лични податоци како вашата IP адреса, ние ви дозволуваме да ги блокирате тука. Имајте предвид дека ова во голема мера може да ја намали функционалноста и изгледот на нашата страница. Промените ќе стапат на сила откако ќе ја вчитате страницата.

Поставки за веб-фонт на Google:

Поставки за мапа на Google:

Вградување на видеа Vimeo и Youtube:

Можете детално да прочитате за нашите колачиња и поставките за приватност на нашата политика за приватност.