Петте најефикасни методи за слабеење - ФОКУС на Интернет
Лошо расположение, постојан глад и на крај предавање на строгите правила. Повеќето диети не успеваат и дебелеат, а не тенки на долг рок. Но, има и такви кои се всушност успешни - па дури и се погодни за секојдневна употреба.
Диетите за слабеење можат да бидат вистински убиец на расположението, покажа истражување на Центарот Хелмхолц во Минхен. Како што се рече, повеќето диети се далеку од успешни. Многу луѓе кои изгубија многу тежина на почетокот, вратија исто толку тежина по една година, како и пред почетокот на диетата за слабеење, ако не и повеќе (јо-јо ефект). Причината се стресните хормони, кои телото може да ги произведе прекумерно поради диетата.
Броењето калории создава стрес и е почеток на крајот на многу диети
Сепак, постојат и програми за слабеење кои обично немаат ниту еден од овие несакани ефекти, се практични и овозможуваат долгорочна нормална тежина, како што покажа анализата на неколку студии на Универзитетот Харвард.
Следниве пет програми за слабеење се особено препорачани, сите поминуваат без најголемите стресни фактори - имено броење калории и желба за храна.
1. Медитеранска диета - медитеранска диета за гурмани
Ова е промена во исхраната што најдобро се прави за цел живот. Едноставни правила: Многу свежо овошје, салати и зеленчук, риба, маслиново масло и ореви. Дозволена е и чаша црвено вино. Колбас, црвено месо и млечни производи со многу маснотии, од друга страна, ретко треба да се најдат на менито.
Слатките исто така играат подредена улога во медитеранската кујна. Тирамису, најтипичен италијански десерт за многу Германци, се служи само на празници во нивната матична земја - па затоа е повеќе исклучок. Во секојдневниот живот, јаболко или круша со неколку ореви го заокружува оброкот и исто така го задоволува гладот за слатки.
Со медитеранската диета, нема да изгубите два килограми во првата недела. Четири до единаесет килограми во текот на првата година се сосема можни, како што покажува мета-анализата. Ова слабеење е трајно доколку се следи оваа диета.
2. Се покажа дека ниските јаглехидрати ве прават витки
Без леб, без тестенини, но повеќе месо, зеленчук, сирење, јајца. Ниско-хидрати е прилично едноставна и успешна, како што подвлекува и студијата на Харвард. За неколку недели може да се изгубат четири до десет килограми. И, ако тогаш проверите да заштедите јаглехидрати во иднина, можете да ја задржите вашата нова тежина од соништата.
Објаснување: ензимите за варење ги разградуваат јаглехидратите во едноставни шеќери (како што се гликоза, фруктоза и галактоза). Нивото на шеќер во крвта се зголемува и телото произведува инсулин со цел повторно да го намали. Сепак, ова го забавува согорувањето на мастите. Покрај тоа, инсулинот го активира сигналот за „глад“ во мозокот. Оние кои јадат диета богата со јаглехидрати, често јадат повеќе отколку што реално им требаат. Ова е една од причините зошто јаглехидратите промовираат дебелина.
Меѓутоа, ако јаглехидратите во голема мерка се избегнуваат, телото автоматски согорува повеќе маснотии и на тој начин ги напаѓа и масните наслаги. Со малку јаглени хидрати, телото го претвора својот метаболизам во губење на маснотии.
Со блокатори на јаглени хидрати, ниските хидрати се лесни
Сепак, ова работи само ако јаглехидратите се навистина намалени. Сепак, ова не е така лесно во секојдневниот живот. Бидејќи нашите типични придружни јадења се леб, ориз и тестенини. Тие обезбедуваат големи количини јаглени хидрати, како и алкохолот и некои овошја, како што се бананите.
Сепак, метаболизмот на јаглени хидрати може да се спречи со природни активни состојки како грав или грозје. Таканаречените блокатори на јаглени хидрати, блокатори на калории или блокатори на јаглехидрати ги содржат овие активни состојки. Тие ја намалуваат или инхибираат активноста на ензимите кои ги распаѓаат јаглехидратите во организмот. На овој начин, овие хранливи состојки го оставаат телото неискористено, така што тие не даваат никаква енергија, не можат да се складираат како масни наслаги и телото треба да ги нападне резервите на маснотии.
3. Интермитентен пост - едвај јадете нешто за еден ден
Принципот на повремено постење е редовно, краткорочно избегнување на храна, а потоа гозба повторно како што сакате. Во зависност од тоа дали е избрана верзијата 5: 2 или 8:16, можете да јадете нормално на пет дена, да постите два дена со само 500 (жени) до 600 калории (мажи) - или да јадете нормално осум часа, а потоа за 16 часа без цврста храна.
Особено 8:16 сега има многу обожаватели, бидејќи оваа варијанта овозможува скоро нормален ритам на јадење: ранобудниците можат да имаат обилен појадок во осум часот и да го имаат последниот оброк во денот доцна попладне. И ако и онака не можете да станете од кревет наутро, можете денот да го започнете во единаесет со раскошен појадок, а потоа да вечерате во 19 часот.
И со овој метод, вишокот тежина може брзо да се изгуби и телото брзо да се навикне на паузите за постот помеѓу нив. Дополнителна предност на оваа едноставна диета: се покажа дека крвниот притисок се намалува и со тоа ризиците за секундарни болести како што се артериосклероза, срцев удар и мозочен удар.
Барате нова облека?
4. Со малку маснотии - зависи од процентот на маснотии
Да не се јаде маст воопшто не е препорачливо. Бидејќи на телото му се потребни одредени количини за многу функции, како што се варење, здрави клетки, формирање на хормони, како носител на витамини растворливи во масти и многу повеќе.
Но, премногу маснотии ве дебелеат, тоа е неспорно. Бидејќи маснотиите имаат најголема енергетска вредност од сите хранливи материи: 9 килокалории на грам, јаглехидрати и протеини од друга страна само 4 на грам.
Диетата со малку маснотии се потпира на разумно намалување на маснотиите во храната. Методот со малку маснотии 30 е особено успешен во овој поглед.Тоа значи дека не повеќе од 30 проценти од вкупните калории на ден може да доаѓаат од маснотии. Како по правило, ова е околу 60 грама маснотии со дневна количина од околу 2000 килокалории.
Секако, ова треба да бидат здрави видови маснотии, односно незаситени масни киселини, како што се маслиновото масло, маслото од репка, оревите, авокадото и рибите со ладна вода. Заситените масни киселини како што се маслото и сирењето се неповолни, особено транс мастите. Тие настануваат кога незаситените масни киселини се силно загреани или стврднати. Чиповите, брзата храна и слатките често содржат транс масти и затоа не се корисни за малку маснотии.
5. DASH - здравствена програма со позитивен несакан ефект
Овој вид диета всушност беше развиен за лекување на висок крвен притисок. Акронимот DASH се залага за Диететски пристапи за запирање на хипертензијата. Иницијатори беа научници од Универзитетот Харвард, меѓу другите. Во пракса се покажа дека оваа диета не само што го намали крвниот притисок, туку и го намали вишокот тежина нежно и трајно.
На DASH, составот на хранливите материи е како што следува: Добар 50% може да биде јаглехидрати, нешто помалку од 30% маснотии и 20% протеини. Јаглехидратите треба да доаѓаат првенствено од храна богата со растителни влакна, т.е. производи од цели зрна, зеленчук и овошје. Покрај тоа, потрошувачката на сол треба да се намали.
Диетите мора да имаат добар фактор
Значи, постојат добри диети - и тие не мора да бидат тешки за спроведување. Но, без оглед на тоа дали ќе одлучите да ги намалите мастите или да одите на ниско ниво на јаглени хидрати, поддржано од блокатори на јаглени хидрати: Важно е да се чувствувате пријатно и да не се ставате под притисок. Затоа, само пробајте која диета е најлесна за вас.