Слабеење Десетте најдобри совети за слабеење

Совети за слабеење

Десетте најдобри правила за слабеење

22/12/2010, 12:58 часот | cme

Овошјето помага при слабеење. (Фото: имаго)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Диета со гликс, малку јаглени хидрати или слаб сон: бројот на лекови за слабеење е нерешлив и расте секоја недела. Имплементацијата е често комплицирана и многу диети не можат да се одржуваат долго. Промената во исхраната работи подобро и, пред сè, поуспешно на долг рок. Составивме десет најдобри правила за слабеење.

Тенок за четири недели?

Маснотиите треба да се намалат за еден месец. Поводите честопати се поврзани со целите за слабеење, но „губењето на четири килограми маснотии за четири недели е нереално“, вели нутриционистот од Хамбург Стефан Ребин. "Еден килограм маснотии има околу 10.000 килокалории (Kcal). Тоа би значело дека ќе мора да заштедите најмалку 1400 Kcal на ден. Ова е практично нула диета и невозможно е да се управува". Покрај тоа, на секој што ќе изгуби тежина премногу брзо, му се заканува јо-јо ефект. Подобро е да се постават реални цели: полесно се постигнува од еден до максимум два килограми месечно.

Јадете посвесно

Не, не мора постојано да размислувате за храна. Но, кој грицка на страна, нема да успее на тенка фигура на долг рок. Храната направете ја главна работа и уживајте свесно - со главните оброци. Ако ви треба нешто помеѓу забите кога сте нервозни или досадно, најдобро е да користите гуми за џвакање или моркови.

Јадете сито наместо да гладувате

Да се намали телесната тежина не значи да се остане без храна, туку да се јаде вистинската работа. Наместо да прескокнувате оброци, зголемете ги порциите леб од цели зрна, зеленчук, овошје и посно месо - храна што ве исполнува, но е малку калорична. Со масти и шеќерни бомби, подобро е да се воздржите.

Вежбањето ги топи килограмите

Добро е познато, но сепак често се занемарува: Оние кои редовно вежбаат разградуваат дополнителни калории. Пешачењето три до четири пати неделно е доволно. Ако сакате повеќе, треба да градите мускули во теретана, бидејќи повеќе мускули согоруваат повеќе калории. Пронајдете го спортот што најмногу ви одговара во најблиската теретана или спортски клуб. Многу студија нудат специјални курсеви за слабеење. Оние кои уживаат во спортот и наоѓаат истомисленици имаат тенденција да се држат до лентата.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.