Петте најпопуларни концепти за диета на прв поглед ›

Температурите се искачуваат полека, но сигурно. Зраците на сонцето стануваат потопло и облеката е ретка. Кога летото е пред самиот агол, многу луѓе се прашуваат што треба да се стори за да се погледне добро во бикини повторно што е можно побрзо? За повеќето од нив, одговорот е: телесната тежина.

Очигледно нема недостаток на понуди за диети! Изборот е веќе толку голем што честопати се откажувате фрустрирано пред да започнете. Честопати недостасуваат параметрите за одлука, што е најдобриот, најздравиот и најефикасниот метод за индивидуалните потреби. Затоа, подетално ги разгледавме петте најпопуларни концепти на диети.

Преглед на концепти за диети - преглед на статии:

Опсегот на концепти за диети е толку обемен што е тешко возможно еден човек да направи избор без стручна помош, а се додаваат нови диети како порано. Но, кои се трендовите во исхраната и што навистина помага?

Проверивме 5 од најистакнатите и најпопуларните диети овде за да ви покажеме кои се добрите и лошите страни на овие диети. На крајот, секој треба сам да одлучи што е најдобро за него или неа. Но, ние се обидуваме да помогнеме во процесот на донесување одлуки со малку детални информации.

ниски хидрати

Концептот за ниски јаглени хидрати постои веќе подолго време. Тие доаѓаат во широк спектар на форми и нивните следбеници се колнат во ефектот. Далеку е една од најпопуларните диети, но мислењата се поделени. „Низок хидрати“ опишува разни форми на исхрана или диети во кои е намален процентот на јаглехидрати во дневната исхрана.

Значи, концептот што стои зад него е многу едноставен, тоа е диета со малку или без јаглехидрати. Идејата зад тоа: ако телото внесува само неколку јаглени хидрати, метаболизмот се менува со текот на времето и енергијата повеќе не се добива од јаглехидрати, туку од масните резерви.

Принципот зад ова е дека телото паѓа во форма на кетоза (мисли дека гладува) и согорува маснотии наместо јаглехидрати за снабдување со енергија на организмот, а со тоа ги намалува телесните масти.

Предност на Диета со ниски хидрати е дека чувството на глад се случува релативно ретко, бидејќи мастите и протеините ве прават многу сити. Недостаток: нашиот мозок, кој троши 20 проценти од вкупната енергија на организмот дневно, може да работи само со помош на јаглехидрати. Не може да користи масти ниту протеини. Јаглехидратите се исто така хранливи материи за мускулите, па затоа намалувањето на премногу јаглехидрати не само што не се препорачува туку е и опасно.

Наш совет за почетници: заменете само еден оброк дневно со малку хидрати и наместо тоа изберете вечера. На појадок и ручек тие им даваат на своите мускули јаглехидрати како гориво. Детали за оваа форма на диета може да се најдат на нашата статија Диета со малку јаглени хидрати - што точно е тоа?

Аткинс

Диетата Аткинс е веројатно најпозната форма на ниски хидрати. На почетокот скоро и да не се дозволени јаглехидрати и по првите 2 недели повторно полека може да воведете неколку овошја и зеленчук. Дури и тогаш, сè уште ви е дозволено да консумирате само неколку јаглени хидрати. Но, можете да јадете протеини и јаглехидрати колку што сакате.

Малку маснотии

Диетата со малку маснотии е веројатно позната на повеќето. Многу секојдневна храна е веќе достапна во форма на малку маснотии (јогурт, сирење, помфрит, итн.).

Маснотиите се макроелементи со најголема енергетска густина. Значи, ако ги намалите маснотиите, го намалувате и внесот на калории. Сепак, честопати, производите со малку маснотии имаат повеќе јаглени хидрати и затоа се балансира. Ако сакате диетата да работи, едноставно треба да се држите настрана од храна со многу маснотии и не само да ја изберете варијантата со малку маснотии.

Со малку маснотии 30

Со оваа форма на диета со малку маснотии, треба да консумирате само 30% од енергијата испорачана од маснотии во текот на денот, а во исто време да спортувате 30 минути. Маснотиите што ги јадете треба да бидат растителни и преработени што е можно помалку. Во принцип, не треба да консумирате повеќе од 60 гр маснотии на ден. (30 минути вежбање на ден ќе ви помогне да изгубите тежина дури и без диети)

- Можни симптоми на недостаток (есенцијални масни клетки)
- Промовирајте одредени диететски производи
- Малку или никаква спортска препорака (само општа препорака за спортување)
- Честопати потешкотии при готвењето (ограничувачки со маснотии)

Диети со намален внес на енергија

Овие типови диети се обични броење стари калории. Во случај на гореспоменатите диети, оваа задача е изоставена бидејќи автоматски се постигнува дефицит. Кога броите калории, не мора да се одрекувате од каква било храна или да ограничувате одреден макроелемент, но може да јадете што сакате сè додека останете во дозволените калории.

Добрите и лошите страни на Брижит диетата

Диетата Брижит постои веќе долго време и редовно се ревидира за да биде секогаш во тек со најновите истражувања.

Диетата сугерира дека жените трошат помеѓу 1200 и 1400 (кога вежбаат) калории на ден, а мажите околу 300 калории повеќе.

Исто така е важно да се планираат внимателно пресметани паузи помеѓу оброците. Паузите треба да бидат најмалку 4 часа (4-4-10). Тука е и „Fatburn Kick“, што е оброк богат со протеини навечер.

Тука е и сопирачката со калории, што би требало да ве држи сити долго време (сложени јаглехидрати). Како што реков, можете да јадете што сакате, сè додека тоа остане во опсегот на предложените калории. Исто така, не треба да надминувате 40g маснотии на ден. Покрај тоа, не треба да вклучувате закуски и да се ограничувате на 3 оброци на ден.

- чувство на глад
- јо-јо ефект (бидејќи телото се навикнува на малку енергија)
- Брои калории

Комбинирање на храна

Комбинирањето на храната е нутриционистички концепт кој исто така треба да помогне при проблеми со варењето на храната. Се тврди дека различни микроелементи се вари со различна стапка и бараат различни дигестивни ензими. Ова значи дека ако ги јадете овие заедно, формирате спротивставени ензими кои се балансираат едни со други и можат да доведат до гасови и бавно варење.

Телото исто така може да се збуни и да користи многу енергија за да создаде дигестивни ензими, што пак може да доведе до замор. Значи, највисок принцип е да не се комбинираат јаглехидрати и протеини. Исклучок е јаглехидрати како зелен зеленчук.

Правилото се однесува на фактот дека киселинската/базната рамнотежа во телото мора да се одржува во рамнотежа. Се препорачува околу 80 проценти од диетата да се земаат од алкални производи.

Храната е поделена на групи: Јаглехидрати, протеини и неутрални. Јаглехидратите и протеините се одделени и можат да се комбинираат со неутрална храна. Дури и ако звучи многу веродостојно, науката во меѓувреме демантираше дека телото е кисело со храна. Значи, научно, ова е скоро невозможно.

HAY’SCHE комбинирање храна

Комбинирањето храна Хејше е основниот принцип на комбинирање на храната, бидејќи диетата е развиена од д-р Хеј. Ова значи дека се применуваат истите принципи што се веќе објаснети погоре. Без комбинирање на јаглехидрати и протеини, главно основна храна и многу течности.

Тенок во диета за спиење

Оваа диета се фокусира на хормонот инсулин. Се препорачуваат 3 оброка на ден со пауза од најмалку 5 часа помеѓу. Овие паузи се дизајнирани да овозможат панкреасот, кој произведува инсулин, да се опорави и да ги намали нивоата на инсулин во организмот.

Како и со другите форми на комбинирање на храна, станува збор за комбинација на макроелементи. Треба да консумирате јаглехидрати само за појадок, мешавина од протеини и јаглехидрати за ручек и само повеќе протеини навечер. Исто така, треба да спортувате и да не јадете закуски .

Промена на диета

Промената во исхраната може да има различни форми. Ова никогаш не е брза диета, туку трајна промена во исхраната. Значи, не држите диета во оваа смисла, туку едноставно јадете поинаку и поздраво и со тоа губите тежина на долг рок. Обично се препорачува да се отстрани шеќерот од менито. Кога и да ја смените диетата, треба да јадете балансирана исхрана и пред се да не бидете гладни! Craелбите за храна се непријател на секоја транзиција.

Добрите и лошите страни на диетата Гликс

Принципот на диета Гликс се врти околу јаглехидратите и нивото на шеќер во крвта. Колку е помал гликемискиот индекс, толку е посоодветна храната. Храната со низок индекс предизвикува нивото на шеќер во крвта да расте побавно и да ве држи сити подолго.

Метаболен биланс

Диетата за метаболички баланс се вели дека се базира на 20-годишно медицинско истражување. Диетата се состои од 4 фази. Во првата фаза следите план за детоксикација, во втората фаза строго се придржувате до планот за оброк и во третата фаза повторно е дозволено малку повеќе. Во четвртата и последната фаза, станува збор само за одржување на целната тежина што е достигната.

Целта на оваа диета не е само да се постигне губење на тежината, туку и борба против некои болести и хормонална нерамнотежа.