Пиење за време на вежбање - препораки за точна количина вода за пиење
Откако ќе бидете жедни, вашата изведба може да биде ограничена!
Пијте правилно додека вежбате
Лице кое не учествува во спорт треба да пие 1,5 литри вода на ден. Сепак, ова е многу груба препорака - количината што ја пиете може многу да варира помеѓу луѓето. Постои едноставна формула за пресметување на индивидуалните потреби за течност: 35ml x телесна тежина во кг = индивидуално препорачана количина на пиење во мл. Сепак, оваа формула може да се користи само за луѓе со нормална тежина. За луѓе кои имаат прекумерна тежина или недоволна тежина, прво мора да се утврди БМИ. Повторно, луѓето со голема мускулна маса можат да се откажат од БМИ во пресметката. Брзо станува јасно: прашањето за точната количина на пијалок е ништо друго освен јасно!
Дефицит на вода значи лошо снабдување на мускулните клетки
Многу луѓе претпоставуваат дека телото ќе реагира кога има потреба од течности. Мотото е често:
Сепак, жедта е само условен параметар при одредување на вистинското време за пиење течности. Ако се чувствувате жедни, можеби е веќе доцна, т.е. физичките перформанси веќе може да бидат нарушени. Темата игра важна улога, особено за спортистите: Доколку има дефицит на вода, мускулните клетки не можат повеќе да се снабдуваат со доволно хранливи материи и кислород. Аеробните спортисти на издржливост страдаат од можни последици.
Затоа спортистите треба да пијат повеќе
Бидејќи спортистите или обучените луѓе потеат повеќе, тие исто така треба да пијат повеќе. Ова е единствениот начин да се компензира загубата на течности предизвикани од спортот. Ако засегнатото лице троши доволно вода, подобро е да го олади своето тело поради посилниот проток на пот. Ова на крајот резултира со подобрени перформанси. Покрај тоа, разни супстанции како натриум и хлорид се ослободуваат преку пот. Нивната загуба обично може да се компензира со разновидна диета.
Вистинска количина за пиење за различни спортови
Постојат неколку корисни правила на палење кои ќе му помогнат на спортистот да пие точна количина на течности. Ако, на пример, спортувате максимум еден час, доволно е да пиете пред и после спортот. Исклучок се високите температури и екстремниот стрес.Оние кои се занимаваат со спорт повеќе од 60 минути, исто така, треба да пијат за време на активноста. На пример, ако се игра спортска игра, луѓето треба да пијат од првата пауза. За спортови на издржливост, се препорачува внесување течност од 150 ml на 20 минути. Со многу силен напор и напор што трае повеќе од 90 минути, треба да се консумираат 150 до 250 ml на секои 10 до 20 минути. Во овој случај, се препорачуваат прскалки за сок и спортски пијалоци со содржина на шеќер што не надминува 8%.
Така ја одредувате индивидуалната количина на пиење
Ако сакате точно да одредите колку пиете, можете да го користите таканаречениот тест за мерење. Тука спортистот се мери пред и по вежба. Разликата во тежината ја означува количината на дистрибуирана течност. Овој процес треба почесто да се повторува бидејќи индивидуалните фактори (температура, влажност, ...) влијаат на загубата на потта. Ако сте го извршиле тестот за мерење неколку пати, просечната вредност може да се искористи за да се одреди индивидуалната количина на пиење за некој спорт.