Пиењето толку многу вода е навистина здраво за вас - ФОКУС на Интернет

Пијте најмалку два литра вода на ден - постојано го слушаме тоа. Сепак, експертите изразија сомнеж во врска со ова правило. ФОКУС онлајн објаснува колку вода всушност треба да пиете дневно.

Секој човек треба да пие секој ден - но експертите тврдат колку течност е неопходна и кога е дури и штетна. Правилото од 2 литри не важи за секого.

Правило за 2 литри

Препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) можат да дадат упатства за ориентација. Тие покажуваат дека колку вода треба да консумирате секој ден, зависи и од возраста.

ДГЕ советува адолесценти и возрасни над 15-годишна возраст да консумираат во просек околу 2,5 литри вода дневно, од кои нешто помалку од 1,4 литри преку пијалоци. На децата им треба малку помалку.

За мозокот, мукозните мембрани, варењето на храната, бубрезите, кожата и, конечно, за сите органи, адекватен внес на течности е неопходен. Она што е доволно, сепак, се разликува од личност до личност и може да зависи не само од возраста, туку и од други фактори.

Ако користите многу вода во текот на денот, треба да го консумирате и тоа. Тоа е за случајот кога

Вие работите физичка работа, на пример, спортувате
многу е ладно или топло
Вие сте болни од треска, дијареја или повраќање

Наспроти правилото од 2 литри

Од друга страна, некои луѓе се помалку жедни и се сложуваат со помалку течности. Словенско пиење над жед за да достигне два литра, иако веќе нема чувство на жед, се чини дека нема многу смисла. Може дури и да биде опасно.

Бидејќи тогаш нивото на натриум во крвта може да падне. Во најлош случај, ова доведува до гадење, несвестица и грчеви. Затоа, секој треба подобро да го слуша своето чувство на жед наместо да ги брои литрите, покажува истражувањето на австралиските истражувачи.

Пресметајте ја оптималната количина на течност (според студијата)

Заклучок: толку многу вода е навистина здрава за вас

Општо, сепак, тоа не им штети на здравите луѓе да се придржуваат до правилото од 2 литри. Во исклучителни ситуации, дури и десет литри можат да се обработуваат за еден ден. Но, не треба да го испробате. Секој што не ја дистрибуира оваа количина преку ден, но пие премногу брзо, мора да очекува оток на мозокот, па дури и кома. Бидејќи бубрезите веќе не можат да го следат излачувањето.

Долната граница е околу еден литар дневно. Не треба да трошите помалку течности на долг рок.

За што да се пие течноста

Количината на течност што треба да ја консумирате преку пијалоци не мора да се постигнува само преку вода. Соодветни пијалоци покрај вода се:

незасладена билни и Овошен чај
Овошен сок шприцер (1 дел сок, 2 дела вода)
Кафе - за разлика од минатото, кафето сега може да биде вклучено и за да ги покрие дневните потреби за течност. Кофеинот не го лишува телото на вода, а диуретичниот ефект исто така е преценет - ако не е повеќе од четири чаши на ден. Сепак, поради содржината на кофеин, кафето не е единствениот гас за жед. Истото важи Црн и зелен чај.
Пиво - лесни алкохолни пијалоци, како пиво со алкохол, или уште подобро пиво без алкохол, се вклучени во билансот на течности.

Следниве пијалоци се помалку соодветни:

Млеко - поради неговите состојки и густината на хранливите материи (200 мл полномасно млеко со 3,5 проценти содржина на маснотии обезбедува 130 калории) се смета само делумно за пијалок. Обезмастеното млеко е подобро, но овој вид млеко е исто така несоодветен како единствен гас за жед. Премногу млеко може да влијае на функционирањето на бубрезите.
Полно пиво, Вино а посилните алкохоли се несоодветни за задоволување на потребите на течности поради нивната содржина на алкохол. Најдобро е да ги менувате стимулациите со чаша вода за да не ги оптеретувате премногу желудникот и црниот дроб.

Покрај тоа, храната со висока содржина на вода како зеленчук и овошје (како краставица, лубеница, домати) игра важна улога во рамнотежата на водата како т.н. „цврсти гаснечи на жед“ за разлика од течните. Ова значи дека многу добро можете да ги покриете вашите потреби за течност со храна и со тоа флексибилно да го прилагодите правилото од 2 литри за да ви одговараат.