Пијалоци во кои можете да уживате на диета со кето; Соодветно тело
Кетогената диета е за постигнување кетоза, метаболичка состојба во која маснотиите се согоруваат наместо јаглехидрати или протеини.
За да останете во оваа покачена состојба на согорување на маснотии, треба да го ограничите внесот на јаглени хидрати на 5-10% од вкупните калории.
За повеќето жени, тоа се претвора во околу 25-40 грама јаглени хидрати на ден (приближно количина во една англиска мафина или чаша овошен сок) - затоа диеталците не само што треба да внимаваат што јадат, туку и што пијат. За да ви помогнеме да ги одберете голтките, еве список од седум пијалоци погодни за кето, кои ќе ви олеснат да го погодите капачето за труење.
Вода со лимон или вар
Водата со нула јаглехидрати е сè уште најдобриот избор за диета. Но, ставете цвест свеж лимон или вар во чашата. Киселите сокови имаат занемарливи количини јаглехидрати. Покрај тоа, се покажало дека пиењето вода пред јадење е ефикасен начин за контрола на апетитот.
Диетална сода и други диетални пијалоци
Повеќето диетални газирани пијалоци и пијалоци кои биле засладени со замени за шеќер содржат нула грама јаглени хидрати. Некои кето-чистачи тврдат дека под-шеќерите не се навистина кето-пријателски затоа што веруваат дека слатките работи ја зголемуваат желбата за јаглени хидрати. Сепак, нема докази дека користењето на замени за шеќер без јаглерод ќе ги загрози напорите за слабеење. (Дополнително, многу предпакувани кето закуски и храна направена од засладувачи без јаглерод го олеснуваат животот на кето подолго, за да можете да изгубите тежина и да изгубите тежина.)
При избор на диетален пијалок, проверете ја полето за исхрана со информации за да бидете сигурни дека има помалку од 5 грама вкупен шеќер или 20 калории од јаглехидрати. Се разбира, треба да ги надоместите сите јаглехидрати во овие пијалоци наспроти вашиот дневен буџет за јаглени хидрати.
Запомнете дека диеталните пијалоци кои се јасни имаат тенденција да содржат помалку сомнителни состојки. Постојат и диетални пијалоци како Зевија, кои се засладени со природна стевија.
Кафе и чај (со крем, кокосово масло или путер)
Ако сакате куп путер камшикуван во вашата утринска чаша eо, ќе имате среќа да научите дека кафето без куршуми е навистина кето-пријателско. Кога додавате маснотии како путер или кокосово масло или дебела павлака во кафето или чајот, не додавате јаглехидрати.
Ако преферирате потрадиционална шолја кафе или чај, ќе треба да ја пиете или обична (или со замена за шеќер) и со многу малку млеко, бидејќи млекото води до некои јаглени хидрати.
Кравјо млеко
На диета со кето, можете да пиете малку млеко без да ја нарушите кетозата. ½ чаша млеко содржи 6 грама јаглени хидрати (24 калории), додека содржи многу протеини (4 грама) и многу потребни хранливи материи како калциум, магнезиум, калиум и витамин Д
Бадемово млеко
Незасладеното бадемово млеко има околу 30 калории по порција и нема шеќер. Ова ги прави одлична опција за секој што следи кето начин на живот. Побарајте брендови кои се збогатени со калциум и витамини А и Д.
Кето смути
Додека многу смути се супер шеќерни благодарение на нивната основа на овошје и млеко, брзото пребарување на „кето смути“ или „смути со малку јаглени хидрати“ на Google ќе донесе милиони рецепти.
Најдобар начин да ги одржувате јаглехидратите ниски и да го одржувате вкусот и задоволството високо е да направите смути база со масти како путер од ореви, авокадо или кокос. Потоа додадете малку зеленчук со ниски јаглени хидрати, како што е целер со лиснато краставица и помали количини круши бобинки. ако фл бен користете мраз вода без бадемово млеко.