Пијалоци за време на диета со кето - Во големиот водич за кето 2020 getFlow

Да се одржувате хидрирани е исклучително важно за да се чувствувате во форма. Ова е особено точно на кетогената диета. Па кои се најдобрите кето пијалоци?

Со или без сода, нема јаглехидрати и е одличен гас за жед. Ако разумен план за исхрана е клучот за успехот во кето, тогаш пиењето доволно течности е дефинитивно едно од нив.

Подолу е список на безалкохолни пијалоци во кои кетонците лесно можат да уживаат. Некои од нив може да се консумираат во изобилство (како што се сите видови чај). Комбуха, кокосова вода и други пијалоци треба да бидат ограничени на една порција или помалку на ден.

Вода - класиката

Водата е најдобриот избор на кето диета (или која било здрава диета) .Тоа треба да биде вашиот главен извор на течности. Водата е добра за варење и се бори против замор и желби.

Имате потреба од малку повеќе вкус? Обидете се со следниве опции:

• Додадете пијалак сок од лимон или лимета.
• Додадете краставица, лубеница, јагоди или други омилени овошја за вода со домашна арома.
• Направете сами минерална вода со Содамакс/Содастрим.

СОВЕТ: Електролитите се исто толку важни како и водата. Луѓето кои држат диета со кето треба да внимаваат на нивните електролити, особено на солите. Затоа, користете сол со добар квалитет (како што е хималајската сол) или користете една од следниве алтернативи:

Бујон или супа
Таблети од сол и/или електролит - овие се достапни во продавниците за здрава храна, или со вкус или без вкус (но без шеќер!)
Соли со висок сооднос на калиум/натриум да се мешаат. Лесно користете во топла вода во чаша или како нормална сол за готвење.

Супа (супа од коски)

Коскената супа е класика на палео диетата и помага во одржување на здравјето на цревата, враќање на колагенот и придонесува за силен имунолошки систем. Ова се прави со вриење на коски со вода, билки и зачини и може да се прошири со инсерти по потреба.

Важна забелешка: дехидрираност при кетоза!

Дури и лесната дехидратација влијае на меморијата, размислувањето и нашите когнитивни функции; премалку вода доведува до непотребен замор и прави да се чувствувате лошо. Некои кето студии дури сугерираат дека кетогената диета го зголемува ризикот од појава на камења во бубрезите ако не пиете доволно вода. Додадете малку сол во водата ако имате главоболка или „кето грип“.

Недоволно внесување на електролити доведува до грчеви во мускулите/грчеви воопшто, главоболки и запек (ова е особено случај со недостаток на магнезиум).
Irstед, сува уста и сув јазик

Главоболка, вртоглавица
Лоша концентрација
Замор, физичка слабост
Урина со темна боја
Сува, чешање на кожата
Губење на тежина

Ketивеењето кетогено го менува начинот на кој вашето тело обработува вода и електролити (натриум, калиум и магнезиум). Затоа, секогаш обрнувајте внимание на симптомите на телото и внесувајте доволно минерали.

Пијалоци за кафе

Многу луѓе посегнуваат по утринско кафе за да ги наполнат батериите. Но, дали има смисла на кето диетата? Да сигурно! Можете да пиете кафе и без кофеин на диета со кето.

Додека кофеинот е стимуланс и затоа треба да се следи, кофеинот нуди неколку здравствени придобивки. Докажано е дека кофеинот промовира горење на маснотии, го потиснува апетитот и помага при слабеење: сите овие големи придобивки за постигнување на кетоза.

Црно кафе: Или еспресо, ладно сварено, подготвено со воздушна преса или како ледено кафе. Сите црни кафиња содржат нула калории и нула јаглехидрати.
Црно кафе со шлаг: Во утринското кафе додадете прскање незасладен шлаг, бадемово млеко или кокосово млеко за вашата доза на здрави масти.
Едноставно бело кафе со незасладено кокосово или бадемово млеко: Едноставно бело кафе се прави од две состојки: млеко и еспресо. Затоа, кога нарачувате лате, проверете дали млекото од ореви што го избравте не е засладено.

Чај пијалоци

Чајот не содржи никакви јаглехидрати и е исклучително здрав пијалок со векови. Одличен пијалок да се напиете кога држите кето диета. Покрај вода, чајот (и топол и ладен) е пијалок што можете да го консумирате во изобилство на диета со кето. Студиите покажаа дека црниот и зелениот чај имаат придобивки против стареење; тие помагаат да се спречат карцином, дијабетес и кардиоваскуларни заболувања.

Црни чаеви: Сортите вклучуваат Ерл Греј, Масала Чаи, Англиски појадок, Асам црн чај, Цејлон чај, Нилгири црн чај и овошни чаеви како што се Б. Чај од лиша.

Зелени чаеви: Зелените чаеви вклучуваат okокуро, Сенча, Банча, Матча, Хајича, Кукича, Генмаича, Барут, Лонг ingинг, Пи Ло Чун и други сорти. Сите овие чаеви доаѓаат од растението чај Camellia sinensis [*].

Билни чаеви: Билни чаеви се прават од цвеќиња, лисја, корени и ливчиња од растенија. Сортите вклучуваат анасон, камилица, пеперминт, мајчина душица, корен од валеријана, глуварче, корен од кава, корен од ѓумбир и куркума.

Млечни производи без лактоза

Повеќето млечни производи без лактоза се сите „кето-пријателски“. Повторно проверете го списокот со состојки за да бидете сигурни дека не содржи засладувачи или додатоци како карагенан. Секогаш одлучувајте за опцијата за цело млеко. Најдобар избор е да ги подготвите дома - зошто да не го пробате овој рецепт за домашно млеко од бадем.

Не-млечни млечни производи кои се наменети да се консумираат вклучуваат:
Кокосово млеко
Бадемово млеко
Кашу млеко
Млеко од коноп

Комбуха

Комбуха е ферментиран пијалок направен од чај, шеќер и СЦОБИ (симбиотска култура составена од бактерии и квасец). Комбуха е полна со пробиотици кои му помагаат на цревата „да се врати во колосек“.

Комбуха бара шеќер за ферментација. Затоа, треба да бидете екстра внимателни при изборот на брендот. Проверете ја етикетата три пати отколку ниедна. Постојат сорти комбуха, кои имаат малку јаглени хидрати и шеќер. Затоа, попрво треба да избегнувате да купувате производ што сочинува 10 g од една големина на порција. Патем, само да земам белешки: Тоа би било половина од шишето.

Одете по бренд кој има многу малку јаглени хидрати и шеќер. Ова ќе ви помогне да се усогласите со вашите дневни цели за макронутриенти.

Смути

За целосен „оброк во чаша“, подгответе сами домашно кето смути. Постојат бесконечни можности да се подготви нешто помеѓу. За да направите кето смути, треба да изберете од следниве состојки:

Здрави масти: жолчки од јајце, авокадо, путер од ореви, масло од прашок од МЦТ, кокосово масло, итн.
Протеин: колаген или протеин од сурутка во прав од кравјо млеко кое не се храни со хормони
Зеленчук: зелени лисја како спанаќ или кеale или бобинки како боровинки или малини. Погледнете ја целата листа на дозволени кето овошја.

Што друго можам да додадам:

Прашок од матча
Кето кафе, егзогени кетони и екстракт од ванила или бадем.
Засладувач (по избор): овошје од монах или стевија.