Пијте доволно додека вежбате Техничарите
Секој што се занимава со спорт автоматски се поти. Затоа, доволно е да се пие. Не само пред и после вежбање, туку и за време на тоа. Најдобро е минерална вода и вода од чешма или сокови од овошје и зеленчук разредени со вода.
За да се избегнат слабите периоди во спортот, резервоарот за вода треба претходно да се наполни. Исто така, треба да пиете за време на активности. Мозокот пријавува „жед“ само кога веќе недостасуваат еден до два литра течност во телото.
Просечни спортисти за рекреација губат помеѓу 0,5-1 литар вода на час преку потење под физички напор. Натпреварувачките спортисти го надминуваат ова ниво повеќекратно. Она што телото го губи во вода, тоа повторно се враќа. Бидејќи луѓето веќе треба да консумираат најмалку два литра вода на ден, потребата за спортист соодветно се зголемува.
Ова е колку треба да пиете
Вежбањето може да ве испоти. Потењето е потребно затоа што телесната температура се регулира со испарување на потта. Со пот, телото губи и важни минерали како натриум, хлорид, калиум, калциум и магнезиум, кои се важни за многу функции на телото, особено за мускулите, срцето и циркулацијата на крвта.
Затоа е важно да се наполни резервоарот за течност пред и по тренингот, идеално со минерална вода или прскалки со многу разреден сок од јаболко. Во случај на спортски активности кои траат подолго од 45 минути, препорачливо е да се прават паузи за да се пие помеѓу нив.
Јаглехидратите исто така се губат и исто така мора да се заменат за време и после вежбање со цел да се одржат перформансите.
Apple spritzer го прави тоа исто така
Не се потребни посебни електролитни пијалоци за да се исполнат условите за течност. За време на спортот се препорачуваат изотонични пијалоци: 2/3 вода и 1/3 овошен сок. Пијте само мали голтки за време и малку по вежбањето. Цревата не можат да ја апсорбираат течноста толку брзо за време на вежбање како за време на периоди на физички одмор.
Конкурентен спортист
Конкурентни спортисти кои тренираат интензивно неколку часа на ден, треба да пијат пред, за време и по вежбање. Најдобар начин да го направите ова е да користите пијалаци за рехидратација кои брзо се апсорбираат од телото, како што се минерална вода, вода од чешма и сокови од овошје и зеленчук кои се силно разредени со вода. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува пиење од 100 до 200 милилитри течност на секои 15 до 20 минути за да се избегне жед, гадење, вртоглавица или грчеви - сите симптоми на губење на вода. Така што пијалокот може брзо да се апсорбира, температурата треба да биде помеѓу пет и десет степени. Газирани пијалоци треба да се избегнуваат поради ризик од странични конци.
Рекреативни спортисти
Рекреативните спортисти кои прават лесен тренинг два до три пати неделно, од друга страна, губат далеку помалку пот и енергија и имаат повеќе време за регенерација. Секој алкохолен пијалок без кофеин кој се пие веднаш по вежбање, како и следните оброци, соодветно го компензираат привремениот недостаток.