Пијте повеќе - 12 практични совети за секојдневниот живот - Штутгартер Цајтунг
Многумина го знаат проблемот. Денот поминува, а вие само навечер забележувате дека немате што да пиете цел ден. Вода за пиење е главно навика. Ние ќе ви покажеме 12 практични совети и трикови за вашето секојдневие да пиете повеќе вода.
Содржина:
Зошто треба да пиете многу вода?
Водата е од витално значење за организмот. Додека луѓето можат да преживеат неколку недели без храна, доволни се само неколку дена без течност за да предизвикаат сериозни здравствени последици. Причината е што водата е вклучена во скоро сите функции на телото. Водата гарантира дека тече крвта, хранливите материи се транспортираат, метаболизмот останува активен, температурата на телото е регулирана и многу повеќе.
Последиците од недостаток на течности се многу. По само 24 часа без течности, способноста за концентрација и изведување значително се намалува и мукозните мембрани се сушат. Се појавуваат главоболки и имунитетниот систем и метаболизмот можат да работат значително полошо. Оние кои пијат премногу малку подолг временски период ги зголемуваат своите ризици, како што се проблеми со циркулацијата, уринарни инфекции и болести на бубрезите.
Колку треба да пиете? - Најмалку 1,5 литри на ден
Колку вода треба да пиете дневно зависи од многу фактори. Покрај телесната тежина, диетата и содржината на сол во храната, потрошувачката на енергија е особено одлучувачка за потребата од вода кај луѓето. ДГЕ препорачува младите и возрасните да пијат најмалку 1,5 литри вода на ден.
1,5 литри на ден е минимум и треба да се прилагоди на евентуално зголемена потреба. Постои зголемена потреба, на пример, во топлина, зголемена активност, ладен и сув воздух, голем внес на сол или болест. Потребата за вода може брзо да се искачи на 3 литри. Сепак, не треба да пиете многу поредовно. Причината е што со големи количини на вода, кои главно се пијат за кратко време, концентрацијата на сол во крвта паѓа и рамнотежата на солта може да се измеша.
12 практични совети за секојдневниот живот да пиете повеќе
Според студијата на ТК, стресот и заборавот се главните проблеми во секојдневната работа, зошто вработените не успеваат да ги исполнат своите потреби за вода. Веднаш потоа, испитаниците изјавија дека немаат време или немаат жед и дека напорот е преголем. Следниве работи се особено ефикасни со цел да продолжите да пиете повеќе без стрес за вас во секојдневниот живот:
# 01 - пијте откако ќе станете наутро
Започнувањето на денот со вода за пиење има неколку предности. Од една страна, телото е веќе малку дехидрирано наутро, бидејќи не се апсорбираат течности од 6-8 часа. Ако сега имате пијалок, особено ефикасно ќе го зголемите метаболизмот, што е она што го добивате помага да се разбуди. Од друга страна, водата за пиење брзо станува проблем откако ќе станете рутина, што исто така помага да се пие повеќе на долг рок. Практично е и тоа што веќе го имате Преминете ја првата чаша од вашата листа наутро може.
# 02 - Пијте пред секој оброк
Пиењето чаша вода непосредно пред оброците има и неколку придобивки. Поради регуларноста и поврзаноста со оброците, пиењето пред јадење ќе престане по неколку дена автоматизиран и тогаш е многу полесно. Покрај тоа, водата ви помага да се чувствувате сити пред јадење, така што побрзо ќе се чувствувате сити додека јадете.
# 03 - Вклучете го пиењето во дневните рутини
Заборавот е една од главните причини што луѓето пијат премалку. За да не мора постојано да се потсетувате да пиете повеќе, исто така, можете да ја направите водата за пиење дел од фиксни рутини во вашиот секојдневен живот. На пример, можете да пиете чаша вода секој пат кога ќе седите на софата, пред компјутерот или кога ќе започнете да готвите во кујната. Важно е, сепак, да престанете да пиете дневно Воспоставете рутини. Пронајдете ги вашите рутини и искористете ги. По неколку дена автоматски треба да пиете повеќе.
Совет: Првите неколку дена, исто така, можете да лепите белешки на местата каде што ги започнувате вашите дневни рутини (далечински управувач, тастатура, кујнски ормар, итн.). Ова ќе ви помогне за неколку дена да ги воспоставите вашите нови, стари рутини во секојдневниот живот.
# 04 - Водата секогаш треба да биде при рака
За многу луѓе тоа е премногу напор да пијат повеќе. Направете го тоа лесно за себе и бидете сигурни дека секогаш има вода подготвен за рака и пиење е Ако секогаш имате големо шише вода на вашето работно место, повеќе нема да се грижите за пиење. Покрај тоа, големите шишиња се поедноставуваат со најмалку 0,75 или 1,0 литри вода прегледот на вкупната количина дневно пиење. Многу е полесно да пиете шише или две отколку 8 чаши.
# 05 - понесете вода со вас
Бидете сигурни дека секогаш имате вода со вас кога сте надвор и околу. Ако секогаш имате шише вода со вас кога ќе ја напуштите куќата, автоматски ќе пиете повеќе.
# 06 - Инфузирана вода - Подмачкајте ја водата
Ако не сте жедни или ако сметате дека водата е премногу досадна, можете исто така да ја макроте вашата вода со овошје и зеленчук, додавајќи ги едноставно во вашата вода. Водата со вкус (инфузирана вода) може да се подготви брзо и лесно и е здрава алтернатива на овошните сокови и лимонадите. Агрумите, како портокалите, лимоните или лимоните, одат особено добро во водата. Парчиња лисја од ѓумбир, краставица или нане се исто така многу популарни. Многу овошје и бобинки, како што се боровинки, малини или јагоди, ја претвораат водата во овошен летен пијалок.
Совет: Постојат и шишиња со вода со влошки за арома во кои може да се користат овошје и овошје. Водата за вкус може да се носи со вас во движење, а чистењето е исто така поедноставено со инсертите.
# 07 - спомени
Важно е водата да се троши постојано во текот на денот. Почесто мора да се потсетувате да пиете повеќе. Ставете специфични потсетници во вашето секојдневие за да не заборавите да пиете. На пример, можете да поставите будилник во вашиот мобилен телефон или да дистрибуирате белешки низ станот. Специјални апликации помагаат при известувања за притисок да не заборавите да пиете вода.
# 08 - намалете го стресот
Особено за време на работата, стресот е една од причините зошто побарувањата за течности стануваат помалку важни во секојдневниот живот. Бидете сигурни дека стресот не владее со вашиот ден и да не ги изгубите од вид вашите потреби за течност.
# 09 - Запомнете ги причините
Постојат неколку добри причини да пиете повеќе. Доколку не се исполнат условите за течности во организмот, некој станува неспособен да се концентрира, станува уморен и е повеќе склон кон промени во расположението. Веројатноста за лош здив исто така се зголемува. Оние кои редовно пијат доволно не само што прават нешто добро за нивниот метаболизам, имунолошкиот систем и кожата исто така имаат корист од долгорочна рамнотежа на течности. Активниот метаболизам и зголемената ситост исто така го олеснуваат слабеењето. Со доволно пиење, можете позитивно да влијаете на бројни здравствени проблеми на наједноставен можен начин. Што и да ве мотивира, редовно потсетувајте се на причините. Вистинската мотивација го поедноставува вашиот проект.
# 10 - пијте чај
Ако водата е премногу здодевна за вас на долг рок, исто така можете да внесете пипер во секојдневниот живот на вода со сорти на чај. Чајот или домашниот ладен чај е добро прилагоден за да ви помогне да ја добиете количината на пиење. Но, за да продолжите да пиете здраво, треба да претпочитате незасладен чај.
# 11 - водете список со пијалоци
Без разлика дали броите во чаши, мали или големи шишиња, сметајте и водете сметка за сè за да можете да испиете минимум 1,5 литри. Специјалните апликации за пиење или општите апликации за броење помагаат при броењето.
Совет: Колку е поголема единицата за мерење, толку помалку треба да сметате и полесно е да се следи. Пример: Со шише од 1,5 литри, броењето треба да биде полесно отколку со чаши од 0,2 литри.
# 12 - вода пред спиење
Пиењето малку вода пред спиење има и неколку придобивки. Бидејќи телото нема да добие повеќе течности најмалку 6 до 8 часа, ова е секако оптимално време да се напие пијалок. Покрај тоа, во овој момент во времето, посебната регуларност и истите процеси го прават пиењето особено рутинско. Сепак, не треба да пиете премногу за да не мора да одите во тоалет навечер. 0,2-0,3 литри не треба да влијаат на спиењето.