Пијте право - совети f; r високи температури - Stiftung Warenest
содржина
Доволно е 1,5 литри на ден. Со избраните пијалоци како пример, возрасните можат лесно да пијат препорачана количина од околу 1,5 литри на ден од Германското друштво за исхрана. Секој треба да пие редовно - со оброци и помеѓу нив.
Дали секој возрасен човек навистина треба да пие два литра на ден? Или доволно е да се обрне внимание на чувството на жед? Кои пијалоци се најдобри? Нутриционистичките експерти во Stiftung Warentest ги составија десетте најважни факти на оваа тема.
1. Возрасно лице треба да надомести загуба на повеќе од два литра течност дневно.
Луѓето се состојат од повеќе од 50 проценти вода. Го има во органите, крвта, мускулите и коските. Но, кога се пот, на тоалет и со секој здив, губиме течности. Кај возрасните тоа е околу 2,6 литри на ден. Самото тело обезбедува мало надополнување. Тој добива околу 330 милилитри, т.е. голема голема чаша за пиење, со дишење и согорување на хранливи материи. Остатокот мора да го замениме со пиење и јадење.
2. Оние кои пијат доволно течности спречуваат замор и главоболки.
Ако не пиете доволно, брзо се заморувате и имате проблеми со концентрацијата. Главоболки и запек, исто така, се закануваат. Постарите луѓе кои се дехидрирани исто така можат брзо да се збунат. Без вода, луѓето преживуваат само два до четири дена, но дури и краткотраен недостаток на течности може да има последици: водата се повлекува од крвта и ткивото. Бубрезите веќе не можат соодветно да лачат производи за деградација. Мускулите и мозокот добиваат премалку кислород и хранливи материи.
3. Здравите луѓе можат да веруваат во својата жед. Но, никој не смее да пие помалку од еден литар.
Возрасните треба да пијат два до три литри на ден, често се вели. Тоа е претерување, бидејќи храната сама обезбедува речиси еден литар течност на ден. Како резултат, германското друштво за исхрана (ДГЕ) одредува дневно внесување од околу 1,5 литри за возрасни. Просечен Германец може да го стори тоа. „Малку помалку е безбедно за здрави луѓе“, вели Хелмут Хесекер, член на научниот президиум на ДГЕ. Тој советува да се пие по потреба. Само оние кои генерално чувствуваат мала жед треба да обрнат поголемо внимание на нивната хидратација. Ова се однесува на постари луѓе, на пример. Важно: Здравите возрасни лица треба да користат најмалку еден литар на ден.
Совет: Анкетите покажуваат дека луѓето често забораваат да пијат кога се под стрес. Затоа, секогаш пијте на пијалок во канцеларија. Ако патувате многу, секогаш треба да имате шише со вода со вас.
4. За време на физичката активност, на луѓето им треба до еден литар дополнителна вода на час.
Понекогаш телото бара многу течности, на пример кога е топло, многу ладно, треска, повраќање или дијареја. Дури и оние кои се трудат треба да ги наполнат батериите великодушно: Може да се бара до еден литар вода за секој час интензивно вежбање. Womenените кои дојат имаат и зголемени потреби. За нив DGE препорачува 1,7 литри на ден.
5. Многу пиење може да биде опасно за луѓето со одредени медицински состојби.
Здравите луѓе едноставно лачат вишок вода. Од друга страна, на пациентите со бубрези и срцеви мускули им е дозволено да пијат само одредени количини. Најдобро е ова да се координира со докторот. Спортистите за издржливост, исто така, треба да бидат внимателни. Ако пиете литри вода за време на тренинг или натпревари, нивото на натриум во крвта нагло паѓа. Ова може да доведе до проблеми со циркулацијата и во екстремни случаи, смрт. Спортистите можат да најдат совети во нашата порака Пиење додека вежбаат.
6. Водата од чешма ја гаси жедта исто како и минералната вода.
Без калории, ефтин и идеално прилагоден за надополнување на складирањето на течности - тоа е вода. Никој не мора да влече околу шишињата: водата од чешма во Германија е квалитетна, како што потврди и нашиот тест за вода за пиење минатата година.
Совет: Ако одредени минерали се важни за вас, исто така треба внимателно да ја разгледате минералната вода. Во пронаоѓачот на производи минерална вода ќе ги најдете содржините и оценките на бројни минерални води.
7. Оние кои претпочитаат пијалоци со вкус, треба да изберат нискокалорични пијалоци.
Германците само околу половина од нивната жед ја гаснат жедта со пијалоци без енергија. Ова беше резултат на Националната студија за потрошувачка II од страна на институтот Макс Рубнер во име на Федералното Министерство за храна. Особено младите сакаат да користат сокови, лимонади и готови шприцер. Но, пијалоците со шеќер се лоши како гас за жед. Тие не исполнуваат доволно и можат да доведат до преголем внес на калории. Ако се консумираат често, тие го зголемуваат ризикот од расипување на забите, дебелина и дијабетес тип 2. Млекото е исто така несоодветно за луѓе кои се жедни: иако обезбедува калциум, исто така, обезбедува многу енергија. Незасладените овошни и билни чаеви, како и домашните тенки овошни шприцери содржат малку или воопшто немаат калории.
Совет: Истегнете овошен сок со вода во сооднос од еден до три или додадете парче лимон во водата за некој вкус.
8. Кафето, зелениот и црниот чај се вклучени во рамнотежата на течностите.
Кафето и црниот чај во никој случај не испуштаат течности. Луѓето лачат пијалоци со кофеин побрзо од пијалоците без кофеин, но балансот на течности останува позитивен. Значи, не е апсолутно неопходно да испиете чаша вода со вашето еспресо. Бидејќи кофеинот има стимулирачки ефект, пијалоците од кафе, црниот и зелениот чај не се идеални средства за гаснење на жед. Но, нема ништо против да уживаме во умерени количини. Се шири преку ден, до 400 милиграми кофеин се безопасни за здрави возрасни - ова одговара на околу четири и пол чаши од 0,2 литри филтер кафе. Бремените жени треба да бидат задоволни со половина.
Совет: Повеќе на оваа тема во нашите најчесто поставувани прашања кафе и чај.
9. Водата како гас за жед го намалува ризикот децата да бидат со прекумерна тежина.
Студиите сугерираат дека адолесцентите кои пијат повеќе вода отколку нивните врсници имаат помала веројатност да се дебелеат подоцна. Веројатно главна причина: Децата не користат сокови со шеќер и газирани пијалаци толку често. Диспензерите за вода во училиштата можат да дадат значаен придонес за здравјето.
10. Пиење многу вода може да ви помогне да изгубите тежина.
Оние што јадат помалку треба да пијат повеќе. Во спротивно, дел од водата што во спротивно снабдува храна ќе недостасува и бубрезите нема да можат да ги исфрлат метаболните крајни производи како и обично. Но, дали пиењето многу вода помага и во слабеењето? „Тоа не е научно докажано“, вели Ребека Мукелбауер, која ја истражуваше оваа тема во „Харите“ во Берлин. Во нивниот преглед на литературата од 2013 година, сепак, три високо квалитетни студии покажаа дека зголемената потрошувачка на вода може да има позитивен ефект врз телесната тежина - но само кај луѓе кои исто така учествувале во диетална програма.
Некои луѓе исто така откриваат дека се чувствуваат помалку гладни ако пијат многу пред јадење. Научно докажан доказ за таква врска има само за постари лица.
Совет: Избегнувајте алкохолни пијалоци кога слабеете надолу. Пивото, виното и слично се калорични, но не се замена за оброк. Покрај тоа, телото првенствено го разградува алкохолот пред да се претвори во маснотии. Алтернатива е пивото без алкохол: тој обезбедува околу 40 проценти помалку енергија во просек од алкохолното пиво.
Овој специјален е објавен на test.de во јули 2006 година. Оттогаш се ажурираше неколку пати, неодамна на 3 јули 2020 година.
Оваа статија е корисна. 546 корисници сметаат дека ова е корисно.