Пијте право - ВО ФОРМА

Многумина од нас се грижат за диета, но ретко ги испитуваат навиките за пиење. Погрешно: Повеќето возрасни пијат премалку дневно.

На тема исхрана за општата целна група

За да бидат соодветно хидрирани, возрасните треба да пијат еден и пол до два литра вода дневно, па дури и повеќе ако се активни или физички активни. Покрај тоа, дел од побарувачката на течности е покриена со храна. Во никој случај не смее да биде помалку од еден литар на ден.

Треба да има најмалку шест порции од по 200 милилитри. Дури и мал недостаток на течности може да се забележи кај возрасни и деца од замор, слаба концентрација или главоболки. Тогаш е добро ако шишето со вода е секогаш при рака кога сте надвор и околу.

Општи совети за пиење

Пијте најмалку 2 литри во топли денови, значително повеќе ако многу се потите.
Бидете сигурни дека имате доволно минерали.
Наместете ја исхраната за денот наутро и навечер проверете дали сè е испиено.
Обезбедете пијалоци на работното место и на другите централни локации.
Пијте барем една чаша вода со секој оброк. Ова ја олеснува варењето на храната. Исто така, осигурувате дека телото редовно прима минимална количина на течност.
Префрлете се помеѓу различни пијалоци - вака продолжувате да пиете задоволство. Минерална вода, сок од шприц или овошен или билен чај се идеални пијалоци. Патем: Стара жена е приказна дека кафето или чајот отстрануваат течности од телото. Како и секој друг пијалок, тие се дел од дневниот внес на течности.
Алкохолот ги отстранува течностите и минералите од телото. Затоа луѓето често се чувствуваат многу жедни дури и по пиење алкохол. Оваа жед треба да се задоволи со безалкохолни пијалоци, трпеза или минерална вода.

Пијте во движење

Патниците и семејствата исто така треба да се осигураат дека се доволно хидрирани кога патуваат. Особено во лето се препорачува секогаш да имате нешто да пиете со вас. Со термални ракави, пијалоците остануваат ладни дури и подолг временски период. Покрај доволно пиење, се препорачува лесна диета, на пример со овошје и зеленчук богати со вода.

Пиење додека вежбате

Во некои ситуации, како што се вежбање, на телото му требаат повеќе течности. Во зависност од видот на спортот, може да биде потребно 0,5 до 1 литар вода на час. Тогаш зголемените пијалоци би требало да ја задоволат жедта и да ги компензираат загубите на вода и минерали.

Минералната вода содржи различни концентрации на минерали. Платата е наведена на секоја етикета. Високи количини на калциум, магнезиум и натриум се важни за спортистите, така што „енергијата може да тече“. Треба да има најмалку 50 до 100 мг натриум на литар вода, околу 200 мг калциум и околу 100 мг магнезиум.

Пијалоците што исто така можат да го балансираат рамнотежата на водата вклучуваат: овошни и зеленчукови сокови разредени со вода, по можност измешани во сооднос од 1 до 3 (1 дел сок и 3 дела вода) и незасладени билни и овошни чаеви. Лимонади богати со шеќер или кофеин, енергетски пијалоци, црн чај и кафе, како и чисти сокови не се забранети, но не се погодни за гаснење на жед.

Позадина: зошто пиењето е толку важно

Луѓето можат да преживеат околу еден месец без храна, но најмногу пет до седум дена без пиење. Затоа: За нашето здравје, правилното и доволно пиење во текот на денот е барем исто толку важно како и правилната диета. Irstедта настанува кога телото изгубило повеќе од 0,5 проценти од својата тежина во форма на вода.

Околу две третини од човечкото тело се состои од вода. Од една страна, водата служи како превозно средство, на пример, крв, урина и пот, а од друга страна како растворувач за скоро сите супстанции во клетката. Водата исто така ја регулира температурата на телото со отстранување на топлината (пот) од телото преку испарување од површината на телото. Нашите тела излачуваат големи количини на течности секој ден. Со цел да се одржи оптималното ниво на течност, овие загуби мора да се компензираат повторно и повторно.

Пиењето исто така игра важна улога во физичките и менталните перформанси. На телото му треба многу вода, на пример за регулирање на телесната температура или метаболичките процеси. Ако има недостаток на течност, крвта се згуснува и тече побавно. Мозокот тогаш веќе не ја прима енергијата потребна за работа, заморот или главоболките може да бидат резултат.

Доволно пиење исто така го поддржува варењето и може да спречи тврда столица. Кога на телото му треба течност, тој повлекува вода од дебелото црево. Како резултат, цревната содржина се згуснува и може да се појави запек

Пиење во различни фази од животот

Стари лица
Чувството на жед се намалува со возраста, па многу постари луѓе дури и не забележуваат дека пијат премалку. Постарите луѓе, исто така, честопати имаат погрешни идеи за нивните потреби за течност, се плашат да одат во тоалет навечер или едноставно забораваат да пијат пијалок. Покрај тоа, повеќе течност често се излачува поради намалената способност на бубрезите за концентрација. Ова е причината зошто постарите лица се особено склони кон дехидрација, позната и како дехидратација. Според препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ), постарите возрасни лица треба да консумираат околу 2,25 литри течност дневно. Две третини се соодветни пијалоци и една третина се цврста храна како овошје, салата и млечни производи.
Бремени жени
Бремените жени не треба да пијат повеќе од возрасни кои не се бремени, т.е. еден и пол до два литра вода дневно. Сепак, треба да обрнете внимание на изборот на пијалоци. Многу бремени жени страдаат од металоиди, па затоа е корисно да пијат минерална вода со малку јаглерод и сокови со малку киселина. Дозволено е и кафе и црн чај, но поради кофеинот не треба да биде повеќе од 2 чаши. Треба да се избегнува алкохол. Бидејќи алкохолот може да доведе до сериозен раст и оштетување на развојот кај детето за време на бременоста.
деца
Според препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ), на деца до 10 години им треба околу еден литар течност дневно. Уште повеќе ако децата се физички активни на овие температури. Оптималниот гас за жед е сепак вода, вклучувајќи вода од чешма. Квалитетот е регулиран со закон во Германија и има многу високо ниво. Други препорачани пијалоци вклучуваат минерална и трпезарна вода, како и незасладени билни или овошни чаеви. Чистите овошни сокови се многу богати со калории како резултат на природниот шеќер. Мешан со минерална вода во сооднос од 1 до 3, овошен сок станува здрав гас за жед. Ако децата пијат ретко или малку, родителите или воспитувачите имаат одговорност редовно да ги потсетуваат децата да пијат или да им понудат нешто да пијат. Во суштина треба да има што да се пие со секој оброк.

Кул летните пијалоци можат да обезбедат промена за добредојде. Исто така можете да најдете вкусни рецепти за летни пијалоци во нашата колекција рецепти IN FORM.