Пијте сами во форма! - Зошто пиењето е толку важно - здравствено списание Асклепиос
Вода од чешма, минерална вода, трпезариска вода - без разлика што има најдобар вкус, водата е идеален гас за жед. Но, зошто е толку важно да пиете доволно? Ние ви ги даваме одговорите овде.
Зошто на телото му требаат течности?
Водата е од витално значење за нашето тело, бидејќи повеќе од половина се состои од влажен елемент. Е Дел од сите клетки на телото и телесни течности, е важна компонента во метаболичките процеси и биохемиските реакции и помага при Регулирање на телесната температура. Покрај тоа, ние треба да ги снабдуваме нашите тела со вода, така што бубрезите можат да лачат метаболички отпадни материи во урината. Водата се излачува и преку варење, здив и пот.
Секој ден, во зависност од вашата физичка состојба, влегува Губење на течност од два и пол до три литри Услови. Ние мора да ја надоместиме оваа загуба на течности преку храна и пијалоци, така што сите функции на телото можат правилно да се одржуваат. Затоа што нашето тело е не може да складира вода. Значи, ако пиеме премалку, ќе има долгорочен недостиг на вода. Сепак, телото реагира на ова со предупредувачки знаци пред сериозно да му наштети.
Како се јавува жед?
Првиот знак за предупредување, дека нашето тело до еден Пад на перформансите и способност за концентрација испраќа е жед. Сите функции на телото постојано се следат во мозокот. Ова исто така вклучува и волумен на крв и концентрација на соли во крвта. Ако волуменот на крвта се намали премногу или концентрацијата на сол се зголеми премногу затоа што се испило малку, се јадело премногу пот или многу солена храна, хипоталамусот во мозокот испраќа сигнал за жедните. Ова веќе му се случува на еден Губење на течност од само приближно 1-2% од вкупната содржина на течност.
Може да се појават други знаци на дехидратација Проблеми со циркулацијата, главоболка, сува кожа, темна урина и запек. Особено кај постарите луѓе, чувството на жед веќе не е толку изразено и дехидрираноста и придружната конфузија се јавуваат почесто. Во екстремни случаи, недостатокот на течности може дури да доведе до опасна по живот циркулаторна и бубрежна инсуфициенција. Затоа, подобро е да го проверите сопственото однесување за пиење и за едно континуирано снабдување со течност да се обрне внимание.
Колку треба да пиете на ден?
Колку да пиеме дневно, зависи од различни фактори како што се возраста, телесната тежина, физичкиот напор и температурата. Сепак, според препораката на германското друштво за исхрана, здраво лице треба околу 1,5 литри на ден за конзумирање пијалоци. Телото го покрива остатокот од потребната течност преку храна, на пример преку овошје и зеленчук.
Најдобар начин да го одржите вашето тело хидрирано е да го правите тоа во текот на денот секогаш помали количини пијат Тоа е затоа што преку дигестивниот тракт може да се користат само околу 0,5-0,8 литри на час. Сепак, пиењето на „залиха“ не работи. Телото не може да ја складира водата и излачува вишок количини преку бубрезите. Подобро е редовно да земате мала чаша вода и, пред сè, да го слушате чувството на жед.
Доенчињата, малите деца и децата имаат потреба од значително повеќе течности отколку возрасните. Особено децата имаат тенденција да заборават редовно да пијат додека играат и затоа треба да се потсетат на ова. И спортистите треба да обрнат внимание на поголем внес на течности за да останат во форма и продуктивни. Луѓето со бубрежни или кардиоваскуларни заболувања, од друга страна, треба да разговараат за дневниот внес со својот лекар.
Заблуди за пиење
Ние расчистуваме четири од најчестите грешки во пиењето алкохол.
Кафето ја отстранува водата од телото
Долго време се веруваше дека состојките во кафето и зелениот или црниот чај извлекуваат вода од телото. Сепак, откриено е дека Кофеинот и теоброминот не се толку диуретични, како што претходно се претпоставуваше.
Така, шолјата кафе или чај за појадок и попладне е исто толку дел од рамнотежата на течностите како чашата вода. Сепак се Луксузна храна од кафе, зелен и црн чај и не се соодветни како гаснење на жед. Сепак, три до четири чаши на ден се во ред.
Вода за пиење спречува стареење на кожата
Вистина е дека нашата кожа ја губи својата еластичност кога пиеме премалку. Ова но генерално нема никакво влијание врз стареењето на кожата.
Одговорни се за брчки други надворешни влијанија, како на пример УВА зрачење со обемно сончање или лоши навики како пушењето и генетска предиспозиција. Покрај тоа, количината на структурен протеин колаген се намалува со возраста, што ги прави видливи брчките во кожата.
Овој процес не може да се спречи дури и преку зголемена потрошувачка на течност. Дејствувајте на стареењето на кожата со добра Заштита од сонце и добра нега на кожата.
Не смеете да пиете ништо со вашиот оброк
Овој мит се заснова на застарената претпоставка дека течностите разредуваат дигестивни сокови. Во реалноста, спротивното е точно. На телото му требаат течности за да може правилно да ги искористи сите хранливи материи од храната.
Затоа е сосема безбедно да имате чаша вода или шприц со овошен сок со вашиот оброк.
Мирната вода е поздрава од газираната вода
Ова е повеќе за тоа личен вкус, отколку здравствен ефект. Од вас зависи дали пиете мирна или газирана вода.
Во однос на снабдувањето со хранливи материи, тоа не прави никаква разлика. Сепак, луѓето со чувствителен стомак може да толерираат негазирана вода подобро од газирана минерална вода.
Малку наука за вода
вода од чешма
Водата што избувнува од чешмата во Германија е обична вода за пиење. Таа е една од најважните намирници и, покрај потрошувачката, е погодна за подготовка на храна и пијалоци, како и за чистење и нега на телото. Обично се состои од третирана свежа вода со висока содржина на чистота, е предмет на уредбата за вода за пиење и на Општиот правилник за снабдување со вода.
Вода за маса
Вода за маса е произведен, а не природен безалкохолен пијалок. Како по правило, ова е обична вода за пиење, која се меша со адитиви како што се Збогатени се трпезни соли, минерални соли или јаглерод диоксид. Во споредба со минералната вода, не е потребно официјално одобрување и може да се меша и флашира насекаде. Вода за јадење е предмет на одредбите од уредбата за вода за пиење.
Минерална вода
Минералната вода е природна подземна вода со оригинална чистота со посебни својства. Кога се формира, таа апсорбира минерали и јаглеродна киселина од почвата и се филтрира низ соодветните слоеви на карпи и земја. Квалитетот и составот се предмет на одредбите од Уредбата за минерална и трпезариска вода, која применува построги стандарди за усогласеност со микробиолошките гранични вредности од уредбата за вода за пиење. Покрај тоа, минералната вода бара официјално одобрување пред да може да се продаде. Изворот и состојките мора да бидат наведени на пакувањето.
Лековитата вода е специјална природна минерална вода која има здравствен ефект. Благодарение на состојките, тврди дека има лековито, смирувачко или превентивно дејство. Затоа, лековитата вода не е предмет на уредба за минерални и трпезни води, но спаѓа во законот за лекови. Еден литар лековита вода мора да содржи најмалку еден грам растворени минерали или елементи во трагови. Покрај тоа, на пакувањето мора да бидат наведени прецизни информации за состојките и начинот на дејствување. Тој е флаширан на изворот и мора да биде одобрен од Федералниот институт за лекови и медицински помагала.