Пијте тенок! Водата навистина ви помага да изгубите тежина Дигестија на чешма Вода
Постојат различни митови за тоа како да се пие вода за лесно да се спушти. Извор: https://www.pexels.com | Автор: Дарија Шевцова
Виталните процеси како варење, регулирање на телесната температура и успешен транспорт на хранливи материи се овозможуваат само со доволно течности. Но, дали активниот внес на вода има влијание и врз метаболичката функција? И, дали може да изгубите тежина како резултат? Доаѓаме до дното на предрасудите за вода.
Околу 5.000 студии ширум светот се занимаваа со ова прашање. Некои од ова истражување сугерираат дека водата за пиење всушност може да помогне во отфрлањето на килограмите. Другите, пак, не гледаат придобивки за слабеење во зголемената потрошувачка на вода. Мит или факт? Дали навистина се применува тезата „пиј се тенка“?
Предрасуди 1) Млака вода наутро ќе ви помогне да изгубите тежина
Тоа не е точно! Она што е точно, сепак, е дека топла вода се смета за богата и добро толерирана, особено на празен стомак. Особено во традиционалната кинеска медицина (ТКМ) оваа практика се користи за поддршка на процесот на детоксикација што се одвива преку ноќ во организмот. Ако испиете чаша млака вода наутро, ќе му помогнете на организмот побрзо да ги апсорбира загадувачите и токсините што се насобрале преку ноќ. Сепак, не стои научно докажан ефект на слабеење позади тоа.
Предрасуда 2) Студената вода е метаболична отколку топла
Тоа е точно! Ако топла вода достигне споредлива телесна температура кога ќе се потроши, телото не треба да троши дополнителна енергија за да може први да ја аклиматизира водата. Различен е со ладната вода, бидејќи бара енергија за прво да се загрее на сопствената температура на организмот. Ова ги поставува внатрешните метаболички процеси во движење. Овој дополнителен трошок за енергија согорува калории, но ефектот на слабеење е многу мал.
Предрасуда 3) Многу пиење помага многу
Тоа е само делумно точно! Докажано е дека пиењето на препорачаната дневна количина од околу два литра согорува околу 100 килокалории. Овие калории се претвораат преку енергијата што ја користи метаболизмот, но количината е толку мала што не може да се види на скалата. Сепак, дневната количина е општа препорака. Дневната потреба за вода е всушност многу лична работа и треба да се пресметува индивидуално во зависност од големината, тежината и спортската активност. Лекарите сепак предупредуваат да не се пие премногу. Со енормно голема потрошувачка на вода, минералите и есенцијалните хранливи материи можат да се исфрлат од телото.
Предрасуда 4) Газирана вода го промовира чувството на глад
Тоа е точно! Студија на Универзитетот во Бир Заит на Западниот брег го разгледа прашањето како газирана вода влијае на телото. Резултатите покажуваат дека газирана вода ја зголемува количината на ослободен хормон за глад, грелин. Испитаниците кои пиеле газирана вода имале ниво на грелин шест пати поголемо од оние кои пиеле само вода од чешма. Заклучок на научниците: Ако сакате да му се спротивставите на чувството на глад, не треба да пиете газирана вода.
Предрасуда 5) Чаша вода со лимон на празен стомак го промовира процесот на слабеење
Тоа не е точно! Водата со лимон има позитивни ефекти врз организмот, но не помага во слабеењето. Вредниот витамин Ц и разните антиоксиданти од сокот од лимон ја збогатуваат водата и влегуваат во организмот кога ќе ја пиете. Не ве прави тенок, но живеете поздраво.
Предрасуда 6) редовно пиење го намалува апетитот
Тоа е точно! Недостаток на вода телото може да го протолкува како чувство на глад. Ако телото е дехидрирано, тој исто така доживува огромен стрес. Стресот, пак, доведува до хиперпродукција на хормоните инсулин и кортизол. Како одговор, телото ги складира мастите како привремена мерка. Значи, ако пиете доволно, го спречувате ова.
Заклучок: Правилната потрошувачка на вода му помага на организмот, иако не мора со слабеење
Постојат многу теории за тоа како водата може да ни помогне да изгубиме тежина. Само неколку од овие тези можат да бидат потврдени. Истражувачки тим од Берлинскиот карит ги провери околу 5.000 студии што постоеле низ целиот свет и само околу 13 ги оцениле како сериозни. Всушност, само во многу малку случаи може да се воспостави научна врска помеѓу водата за пиење и ефектот на слабеење. Сепак, сите се сигурни: водата за пиење е и ќе остане исклучително важна за здравјето и метаболизмот.