Пијте точно Алијанц Гезундхајтвелт
Во зависност од возраста и процентот на телесни масти, водата сочинува помеѓу 50 и 75 проценти од телесната тежина. Пропорцијата е највисока кај новороденчињата и се намалува со возраста. Штом рамнотежата на водата излезе од рамнотежа, известува телото.
Биди подготвен Губење на вода од 2 проценти ја прави крвта да тече побавно, така што мускулите и нервните клетки се слабо снабдени со хранливи материи. Мозокот е особено чувствителен на ова. Способност за концентрација и Одговорност преставам. Нарушениот метаболизам доведува до побрз замор и хиперацидност на мускулите.
Ако дефицитот на вода се искачи над 3 проценти, последиците исто така стануваат појасни. Устата се чувствува сува. Се појави главоболка и замор. Страда способноста за координација. Ако исто така многу се потите (на пример, треска) или имате дијареја, се губат повеќе минерали. Мускулни грчеви се поставени. Крајно време за пиење.
Кога ќе се појави чувството на жед е индивидуално и зависи од возраста. Децата обично имаат многу добро чувство на жед. Возрасните и особено постарите, од друга страна, не треба да се потпираат единствено на нивната жед. Некои луѓе чувствуваат жед само кога нивното тело веќе изгубило 5-10 проценти вода. Од 15-20 проценти постои ризик од откажување на бубрезите и циркулацијата.
Постојано, силно чувство на жед без очигледна потреба од течности може да укаже на сериозна болест. Овие вклучуваат дијабетес мелитус и болести на бубрезите или тироидната жлезда.
Исто како премалку течности, премногу е нездраво. Ако претерате драматично, можете дури и да набавите „Труење со вода“ да црта.
Не само што предизвикува гадење и главоболка, туку ако не се лекува, во екстремни случаи може да доведе до кома и смрт. Премногу внес на вода предизвикува недостаток на натриум во крвта (хипонатремија) и доведува до абнормална акумулација на вода во мозокот, позната како едем на мозок.
Спортистите се особено изложени на ризик, кои сакаат брзо да ја надоместат загубата на вода по обилно потење. Предупредувачки знаци се вртоглавица, гадење и конфузија. Со соодветен третман, погодените брзо се чувствуваат подобро.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува по правило за возрасните да консумираат 2,65 литри вода дневно. Вашето тело во просек добива околу 1,2 литри од тврда храна, особено овошје и зеленчук. Како возрасен човек, во просек ви требаат 1,5 литри вода од пијалоци.
Како и да е, дневните потреби од течности се зголемуваат кога сте многу жешки, кога сте физички активни, кога имате треска и дијареја. Според ДГЕ, доилките исто така имаат зголемена дневна потреба од вода, која треба да биде покриена со 1,7 литри пијалоци.
Во спорт со високи перформанси, потребата за вода на час може дури и да одговара на нормалното дневно барање. Дури и необучени луѓе можат да произведат околу 0,8 литри пот на час.
Забелешка: Во болести како што се срцева слабост или дисфункција на бубрезите, на погодените им е дозволено да пијат ограничена количина на течности.
Уште минерална вода, незасладени овошја и билни чаеви и шприц со јаболка сигурно ја гаснат жедта и обезбедуваат важни минерали. Кафето обично се смета за дехидрирачко, всушност кафето има сличен ефект врз рамнотежата на течностите како и водата од чешма.
Шеќерните лимонади не ја задоволуваат жедта добро. Алкохолот исто така може да отстрани вода и минерали од телото. Пченично пиво без алкохол, од друга страна, е скоро изотоничен пијалок и затоа добро гаснење на жед.
- Земете добро задоволувачи на жед за да работите и да вежбате.
- Пијте редовно на пр. B. по станување и со оброци.
- Обрни внимание на тоа колку пиете секој ден.
- Ориентирајте се на препораките за пиење на Германското друштво за исхрана (ДГЕ).
Особено во стресниот секојдневен канцелариски живот, многу луѓе не успеваат да пијат доволно. Во такви случаи, апликација за паметен телефон може да помогне. Постојат различни апликации за iOS, Android и други мобилни уреди што одговараат на вашите барања за лични течности и да ве потсетам преку аларм за пиење за да ги надополните резервите на вода.
Примери на популарни апликации за аларми за пиење:
- Google Play Store: Аквалерт, хидро тренер, будилник за пиење вода
- Продавница за јаболка: Хидро, мојата вода
- Апликации за Windows Phone: Пијте доволно, не заборавајте да пиете, пијте вода
Едноставно пребарувајте за "Вода "," вода "," пијалок " или „пијалок“.
По неколку недели вежбање, ќе пиете доволно без апликацијата.