Пијте вода 7 добри причини за природно гаснење на жед

Пијте правилно, што всушност значи тоа? Секој може да го стори тоа, сметаат повеќето. Во исто време, тие потценуваат колку е важно оптималното снабдување со течности за човечкото тело. Честопати тие пијат, кога се жедни. Irstедта е веќе предупредувачки сигнал од нашето тело, што е почеток на а Дехидратација сигнали. Знак дека не сте пиеле доволно. Последиците се често главоболки, замор, тешкотии во концентрацијата, па дури и проблеми со циркулацијата

• Содржина: ова е она што ве чека рџ ‘‡ рџЏ»

Ве молиме, редовно пијте вода

Доколку сакате да останете физички и психички подготвени, треба да имате здрава исхрана во текот на целиот ден редовно пијте. Иако човечкото тело - во зависност од возраста и полот - се состои од 50 до 80 проценти вода, тоа не може да го складира на долг рок. Без храна, луѓето преживуваат до 40 дена, без вода само четири дена.

Течноста што нашето тело ја губи преку дишење, пот и урина мора постојано да се надополнува. Секој ден тоа е приближно два до два и пол литри. Околу еден литар се надополнува со храна.

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува Возрасните да пијат еден и пол до два литра на ден. Физички напор, топлина или болести како што се дијареја и повраќање, ја зголемуваат потребата уште повеќе.

Пијте вода: совети за топлите летни денови

Пијте доволно. Експертите советуваат да се пие во просек од 1,5 литри. Во лето може да биде до 3 литри.
Пијте пред да бидете жедни. Навикајте редовно да пиете. Ако веќе чувствувате чувство на жед, ова е знак на недостаток на течности.
Не пијте ледени ладни пијалоци. Телото треба да потроши енергија за да ги прилагоди ладните пијалоци на температурата на нашето тело. Ова само ќе ве поти повеќе.
Не пијте големи количини одеднаш. Гастроинтестиналниот тракт може да собере максимум еден литар на час. Сè што е над тоа, ве тера само да трчате често во тоалет и да излачувате важни хранливи материи.
Јадете храна што содржи вода. Течноста не само што може да се апсорбира преку пијалоци. Храната како краставица или диња исто така може да дејствува како гаснење на жед, бидејќи се состои од 95 проценти вода.

Пијте вода - размислете подобро

Мозокот е белег на интелигентната личност. И бидејќи тоа е така, ние се обидуваме да го натераме нашиот мозок да работи уште поефикасно, за подобро да ги користиме неговите можности. Едноставно, испробано и испробано средство: оптимално снабдување со хранливи материи. И тоа вклучува многу Течен и храна.

Науката ја потврдува врската помеѓу здравата исхрана и мозочната активност. Најважниот Хранливи материи, потребите на мозокот се:

кислород
гликоза
Витамини
Минерали

Сепак важно Протеини, липиди, лецитин.

Адекватното снабдување со течности е од голема важност за менталните перформанси. Бидејќи на моќен мозок пред се му треба една работа: вода. Мозочните клетки ја добиваат својата енергија во форма на кислород и гликоза со крвта, која главно се состои од вода. Ако е малку пијан, може Дебела крв и снабдување со хранливи материи на штанд на мозокот.

Студиите го потврдуваат тоа веќе едно Дефицит на течности од еден до два проценти нарушена ментална изведба.

Неодамна, научниците од Универзитетот во Конектикат покажаа дека веќе е малолетна и неурамнотежена Губење на течност „за предизвикано од обилно потење“, расположението се влошува. Како резултат, мажите станаа помалку будни, уморни и нивната работна меморија се намали. Тие исто така регистрираа зголемена напнатост и страв.

Examinedените испитани, пак, веќе се пожалиле на една 1,36 проценти дехидратација Тие имаа влошено расположение, имаа проблеми со извршувањето задачи, не беа во можност да се концентрираат и се жалат на главоболки.

За научниците тие дејствуваа Симптоми нејзината препорака беше јасно „соодветно на тоа, за да се обезбеди доволно пиење за време и по умерен физички напор.

7 добри причини да пиете повеќе вода

Водата е идеален пијалок за да се обезбеди доволно внесување на течност. Поточно, вода богата со минерали со висока содржина на натриум (најмалку 200 милиграми на литар) и најмалку 50 милиграми магнезиум на литар.

Зошто? 7 добри причини зборуваат за тоа:

Спречете и компензирајте ја загубата на течности

Физички напор без разлика дали е на работа, на спортски активности или до летните температури - го чинеа телото големи количини на течност и повеќе од Пот важни минерали. Црвените знамиња често се проблеми со циркулацијата, грчеви и замор. Тогаш се потребни три литри течност и повеќе за да се спречи нејзиното сушење.

Дури и во секојдневниот живот постојат ситуации што предизвикуваат зголемено Количина на пиење бараат. На пример, потребата за течност се зголемува сама по себе сув канцелариски воздух до двојно повеќе од тоа.

Што се случува во организмот кога губи големи количини на течност?

Губење на течност од два проценти од телесната тежина предизвикува намален транспорт на кислород во мускулните клетки. Последицата е рана Хиперацидност и побрз мускулен замор. Особено во спортот постои Пад во перформансите да набљудува.

Затоа е особено важно брзо да се изедначи изладената течност и однапред да се види да пие доволно.

Исто така Минерали, кои се изгубени поради пот, треба да се заменат. Ова е особено точно за Натриум хлорид:

Минералот го прима Тензија на ткивото и е значително вклучен во регулирањето на рамнотежата на вода и киселинско-базна.
Тој исто така игра важна улога во Мускулна контракција и раздразливост на мускулите.

Привремен недостаток на натриум може да доведе до физичка слабост, Гадење, Мускулни грчеви до Колапс на циркулацијата дојди.

Исто така, мора да се земе предвид и снабдувањето со магнезиум. магнезиум игра клучна улога во пренесувањето на невромускулниот стимул. Меѓу другото, ја регулира стабилноста и ексцитабилноста на клеточните мембрани и вегетативниот нервен систем. Дефицит може да доведе до грчеви во мускулите, нервоза, раздразливост и слаба концентрација.

Патем, идеалниот пијалок тука е еден Вода богата со минерали со висока содржина на натриум (најмалку 200 милиграми на литар) и најмалку 50 милиграми магнезиум на литар. Во Минерална вода на пример, минералите се веќе во растворена јонизирана форма. Ова значи дека тие поминуваат веднаш од цревата во крвотокот и се брзо достапни на телото. И водата е исто така нискокалорична.

Гас за жед: Што да се пие?

За да се покријат внесот на течности, експертите препорачуваат храна богата со вода, како овошје, зеленчук и млечни производи, што е можно подобро пијалоци без калории како

природно Минерална вода
незасладено овошје или Билни чаеви
Сприцери за сокови.

Освен вода, соковите од овошје и зеленчук обезбедуваат и витамини и минерали, но за жал и калории во форма на шеќер.

кафе, На која улогата на разбојник на течност му се припишуваше долго време, може во меѓувреме да се додаде во снабдувањето со течност. Тука, сепак, треба да се земе предвид индивидуалната толеранција за да се избегнат проблеми со срцето и стомакот.

180 мл сок од грејпфрут
80 мл сок од лимон
100 мл сируп од бозел
12 парчиња краставица
240 ml минерална вода
Ледени коцки
За украс: парчиња краставица, кора од лимон и филе од грејпфрут

подготовка

Лесно притиснете ги парчињата краставица со толчник и протресете го во шејкер заедно со сирупот од боцки, сок од лимон, сок од грејпфрут и коцки мраз. Ставете ја целата работа преку сито во претходно изладена чаша со долг пијалок на коцки мраз. Потоа пополнете ја чашата со минерална вода. Украсете со тенки парчиња краставица, кора од лимон и филе од грејпфрут. Освежувачки за сетилата, му дава на телото поттик.

За другите читатели, овие написи ќе бидат интересни

Јочен Маи е основач и главен уредник на библијата за кариера. Автор е на неколку предавања на книги на Келн ТХ и е баран главен говорник, тренер и консултант.